Макрала за луѓе кои вежбаат: Факти за исхрана и времеви
Точни протеини, омега-3 и витамин Д за скумберата, колку порции неделно да се ценат и зошто не треба да се јаде пред вежбање.
5 min read
Јајца за луѓе кои вежбаат: што всушност добивате и кога да ги јадете
Колку протеини, маснотии и микронутриенти ви дава едно јајце, колку дневно има смисла, и кога да ги измерите околу тренинг, појадок и спиење.
5 min read
Лосос за луѓе кои вежбаат: што всушност е во него и кога да го јадете
Колку протеини, омега-3 и витамин Д добивате од 100 грама лосос, колку порции неделно ви требаат и кога да ги јадете за време на тренингот.
4 min read
Туна за луѓе кои вежбаат: вистинските броеви и кога да го јадете.
Колку протеини, масти и жива навистина содржи конзервата од риба тон, колку е разумно неделно, и како да се вклопи во тренинг - сè со конкретни бројки.
5 min read
Свинско месо за подигачи: Бројките и кога да се јаде
Број на протеини, масти и калории за секое парче свиње месо, колку да јадете по оброк, како да го изедете за време на тренинг и каде се безбедно границите.
8 min read
Говеждо месо за луѓе кои вежбаат: Броевите и времето
Колку протеини, железо и цинк всушност дава говеждото месо, колку треба да се јаде неделно, и каде да се стави околу тренинг, со конкретни грамови.
5 min read
Кокошка за луѓе кои вежбаат: Бројките, износите, времето.
Точен број на протеини, масти и калории за пилешко на 100 г, колку да се јаде дневно, како да се готви околу тренинг, плус правила за безбедно готвење и складирање.
5 min read
Што да јадете пред и после тренинг
Колку време пред тренинг да јадете, што да правите ако тренирате рано, дали постои анаболен прозорец и кое после тренинг јадење навистина помага.
2 min read
Колку протеини ви требаат (и каде да ги набавите)
Јасен број на килограм телесна тежина, табела со најевтини извори на протеини и едноставен одговор дали воопшто ви треба протеински прах.
3 min read