Прекин на постот: За кого навистина има смисла

Интермитентното гладување се продава како трик кој гори масти додека спиеш. Тоа е распоред на оброци и ништо повеќе алатка која го прави јадењето во дефицит полесно за некои луѓе и непотребно потешко за други. Еве на кого навистина му одговара, на кого не и како да го водиш ако решиш да пробаш.

Што всушност прави постот

Кога истражувањата ги споредуваат калориите и протеините меѓу групите, разликата во губењето на масти помеѓу гладувањето и нормалниот распоред од три до пет оброци е мала - обично под 1 кг во текот на 8 до 12 недели, и често не е значајна воопшто. Затоа, постот не гори масти сам по себе. Тоа што го прави е да го намали бројот на шанси што ќе ги имате да јадете.

Ако вашиот ден изгледа вака кафе со млеко и сладкиш во 7 часот, некој носи грицки во 10 часот, ручек, потоа уште две кафеа со колаче сте собрале 400 до 700 калории кои никогаш не сте ги забележале. Во 8-часовен прозорец, се брише поголемиот дел од тоа, без да се измери ништо. Тоа е целиот механизам.

Форматите кои луѓето всушност ги користат

• Уште еден пример. јадете во рок од 10 часа, да речеме 10:00-20:00. Најлесна точка за влез; повеќето луѓе веќе се близу до ова.
• 16/8 8 часа, да речеме 12:00-20:00. Најчестата верзија и доволна за речиси сите.
• 5:2 пет нормални дена, два непоследни дена на 500600600 kcal. Работи за луѓе кои сметаат дека два напори се полесни од дневниот лимит.
• 20/4 и 24-часовите постови Малка дополнителна корист, многу проблеми ако го кренеш. Прескокни ги.

За кого има смисла.

• Луѓето кои веќе го прескокнуваат појадокот и јадат прво околу пладнето за нив постот е само ново име за она што го прават.
• Луѓето кои мразат да броиат калории и да ја тежат храната, но им е потребен дневен дефицит од 300-500 kcal.
• Работници на канцеларија кои претпочитаат два големи оброци од 700900900 kcal отколку пет мали.
• Луѓето чиј главен проблем е вечерното грицкање подоцнежен прозорец како 13:002121:00 значи дека сте сити токму кога е најтешко.

За кого тоа нема смисла.

Поста не е неутрален за сите. Ова се ситуациите кога тоа работи против вас или е едноставно погрешна алатка:

• Вие сте градење на мускулите и требаат 3.000 kcal или повеќе засипување дека во 8 часа е несреќно и обично завршува со тоа што јадете премногу малку.
• Тренирате во 6:30 наутро и прозорецот се отвора во 12:00... тренирате гладни без да јадете после, и силата паѓа за 3 до 4 недели.
• Имаш историја на нарушување на исхраната. Правило како Не можам да јадам до пладне. многу лесно се претвора во циклус на ограничување и потоа прејадување.
• Бременост и доење.
• Дијабетес тип 1, или тип 2 на инсулин и сулфонилуреа ризикот од хипогликемија е реален.
• Редовно јадеш 1000 калории повеќе од планот кога ќе се отвори прозорецот. Тогаш формата те чини, а не ти помага.

Ако го пробаш, направи го ова.

1. Подигнете се. Првата недела 12/12, втората 14/10, третата 16/8. Скокањето директно на 16 часа обично трае околу четири дена.
2. Протеинот е на прво место. 1,62.22,2 g на килограм телесна тежина. На 80 кг, што е 13017175 g на ден, поделено на 3 оброци од 45 4558 g.
3. Ставете ја тренингот 2-3 часа по првиот оброк. Ако мора да вежбате на глад, земајте 40-50 г протеини во рок од 60 минути.
4. Не менувајте го вашиот распоред поради распоредот: Главни лифтови 344 сетови од 58 повторувања, додатоци 3 сетови од 812. Ако не можеш да ги погодиш овие броеви, проблемот е храната, а не програмата.
5. Пијте 2,5 до 3,5 литри дневно и не намалувајте солата голем дел од главоболките во првата недела се одводнување.
6. Се тежи три-четири пати неделно и прочитај ја неделната просек, никогаш ниту еден ден. Реална стапка е 0,575%0,75% од телесната тежина неделно, па 0,40,6 кг за 80 kg лице.

Знаци дека не ти одговара.

Дај му три недели, а потоа провери:

• Работните тежини се намалени за повеќе од 10% ти се наклони 100 кг за 5 повторки, сега 90 кг се чувствувате тешко.
• вртоглавица, главоболки или треперки кои не се смирени до крајот на втората недела.
• Полош сон, или будење гладно околу 3 часот наутро.
• кај жените: нередовен или недостапен циклус.
• Постојано мислиш за храната и бројуваш часови додека не се отвори прозорецот.

Ништо од тоа не е проблем со дисциплината, само значи дека распоредот не ти одговара. Три оброци и дефицит од 400 килокалории даваат ист резултат.

Кога да се види лекар

• Пред да почнете, ако имате дијабетес или земате инсулин, лекови за крвен притисок или лекови за штитовидната жлезда често треба да се прилагодат дозите и времето.
• Ако некој лек треба да се зема со храна и таа доза е во периодот на гладување.
• Не чекајте да се случи несвесност, многу брз пулс во мирување или збунување за време на гладување на истиот ден.
• Губење на повеќе од 1 кг неделно повеќе од еден месец, или индекс на телесна маса под 18,5.
• Ако некогаш сте имале нарушување во исхраната, најпрво разговарајте со професионалец, а потоа одлучете за распоред на оброци.

Кратката верзија

• Поста не гори масти од себе, туку ги намалува шансите за јадење, а тоа е целата корист.
• 16/8 е доволно; 24-часовите постови не додаваат ништо и не му помагаат на кревањето.
• Протеинот останува на 1,62.22,2 g/kg без оглед на прозорецот: за 80 kg што е 3 оброци од 455858 g.
• Ако силата падне повеќе од 10% во текот на три недели или ако прејадуваш откако ќе се отвори прозорецот, формата не е за тебе.
• Дијабетес, бременост, доење и историја на нарушување на исхраната значи лекар на прво место, одлука на второ место.