Јадење надвор на диета: Како да нарачате без да ја расипате седмицата

Ресторантите не ја уништуваат диетата. Да се појавиш без план е. Разликата помеѓу јадењето со 700 калории и тоа со 1800 калории обично се сведува на три работи: колку масло влезе во тенката, што пиеше со него и колку си гладен кога седеше. Сите три се под ваша контрола без да станете тежок клиент.

Каде всушност одат калориите.

Повеќето луѓе го надценеле месото и целосно го пропуштиле сè околу него. Конкретно:

• Готви маснотии. Една лажица масло има 10 мл и околу 90 калории. Канијата со три лажици додава 270 калории што никогаш не сте ги виделе на чинија.
• Соси и заправки. Две лажици мајоноза имаат околу 180 калории, 30 грама салатна заправка околу 130, една лажица масло или сметана со околу 100 калории.
• Течни калории. 0,5 литри пиво има околу 210 калории, 200 мл чаша вино околу 170, 0,33 литри сода околу 140, 30 мл пијан пијалак околу 65.

Две пива и една запечка се 550 калории кои не го намалуваат гладот ни за една минута.

Што да направите пред да влезете?

1. Погледнете го менито и изберете го вашето јадење додека не сте гладни. Одлуката е донесена на масата во 20 часот. Не е истата одлука што би ја донел во 15:00.
2. Не гладувајте цел ден за да заштедите простор. Јадете нормален појадок со 30~40 грама протеини и лек ручек. Луѓето кои пристигнуваат по 8 часа гладување јадат 30-40% повеќе.
3. Ставете си буџет за оброкот: 700900900 калории и најмалку 40 г протеини. Тоа е доволно за да се чувствувате како вистинска вечер надвор без да го поместите неделниот просек.
4. Пијте 300500500 ml вода 20 минути пред. Базична, но намалува колку леб земаш од кошница.

Како да го прочитате менито

Методот на готвење кажува повеќе од името на јадењето. Смеси од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко или млеко од млеко обично значи 51515 g масти во чинијата. Печени, пржени, хрскави, нацртани, кремисти, во сос од масло значи 255050 g масти, или 200450450 дополнителни калории.

Три реченици што можеш да им ги кажеш на серверот со нула драма: "Облечете се настрана, ве молам". "Можеш ли да го готвиш без дополнително масло или масло?" "Можам ли да ги заменим чипчињата за салата или варени компири?" Само последниот замена вреди околу 260 калории.

Заредени јадења, реални броеви

• Грил пилешки грб, 200 g: околу 330 калории, 55 грама протеини. Говеждо месо или стек на грејл, 200 g: околу 420 калории, 50 грама протеини.
• Риба на грејл, 250 g: 300-400 калории во зависност од видот, 45-50 g протеин.
• Скив од месно месо на грејл или кебаб со плоски леб (цела порција): 900111100 калории и 506060 г протеини. Голем протеин, голема порција... земи половина леб и си близу 550.
• 500 g дел од слоеви на сладки или колач: 1200-1400 калории и само околу 25 грама протеини. Најлошиот однос на менито.
• Со гусеница или со соч со месо, 350 g: 450-550 калории, 25-30 грама протеини. Точен избор.
• Страни: 150 грама чипс е околу 430 калории, 200 грама варени компири околу 170, 200 грама варен ориз околу 260, едноставна салада без заправка 50880.

Платна која работи.

Правило кое не треба да се мери: половина од чинија зеленчук или салата, 150250250 г месо или риба, и страна во големина на вашата рака. (150200200 g компири или ориз). Напрежете го лебот на 1 2 парчиња од 30 г (околу 80 калории по парче) и замолете ги да ја одведат кошница.

И темпото е важно. Ако јадењето трае 20 минути наместо 8, ќе се ситиш пред да стигнеш до дното на чинията. Спушти ја вилицата помеѓу гризењата... звучи како совет од памфлет, но вреди 150-250 калории по оброк.

Десертот не е забрането. Еден десерт поделен меѓу двајца луѓе е 200-300 калории наместо 500-600, и тоа е целата пресметка.

Алкохол

Освен калориите, алкохолот ја намалува контролата над остатокот од оброкот и ја зголемува количината што ја јадете по него за 20-30%. Ако пиете, задржете го на 1 2 пијалаци со храна и наизменично со чаша вода. За обука на следниот ден: 3 4 пијалаци значително ја намалуваат силата и квалитетот на спиењето, па не закажувајте силна сесија за следното утро.

Што да се направи по избув

Еден оброк 1500 калории повеќе од нормалниот внес е околу 0,2 кг масти тоа е тоа. Скилата покажува 122 kg повеќе наутро со сол, вода и гликоген, и се чисти за 23 дена сама по себе. Вистинската грешка е да постиш следниот ден; тоа само гарантира повторување следната недела. Врати се на вообичаеното јадење на следната седница, задржи протеин на 1,62.22,2 грама по килограм телесна тежина, и додади 2030 минути шетање ако сакаш.

Кога да се види лекар

• Болка под десните ребра, гадење или подување секој пат по масно јадење може да биде жолчен меур.
• Изгорење на стомакот или рефлукс повеќе од два пати неделно, особено ноќе.
• Имате дијабетес, или земате крвен притисок, тироидни или лекови за разредување на крвта, и го менувате начинот на кој јадете.
• Крпови, дијареа или подување по одредена храна што бара тестирање за целиакија или нетолеранција, а не слепо елиминирање.
• Необјаснет пад на тежината, крв во столицата, проблеми со голтање или повторено повраќање веднаш повикајте лекар, не чекајте.

Кратката верзија

• Планирајте јадење со 700-900 калории со најмалку 40 грама протеини, и не доаѓајте гладни.
• Скриените калории се маслото, сосите и пијалоците: 90 на лажичка масло, 130 на заправка, 210 на пиво.
• Изберете го на грејл, варено или печено; оставете го на печено, пржено и кремово.
• Половина од чинията зеленчук, 150250250 g месо или риба, страна во големина на кука, 12 парчиња леб.
• Еден лош оброк е околу 0,2 кг маснотии јадете нормално утре наместо да ја надоместите со гладување.