Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Хашимото и обуката: прилагодување на обемот, интензитетот и очекувањата
Како да ги подесите неделните сесии, интензитетот и стапката на напредок со Хашимото, како да се справите со денови со мала енергија, и кога проверката е поважна од потешката сесија.
5 min read
Периодни грчеви: кои вежби всушност ја намалуваат болката
Што вежбањето навистина прави за менструалните грчеви, колку недели ви требаат пред да почувствувате разлика, и што да правите на најлош ден со реални броеви.
5 min read
Креатин за жените: што се менува и што е со задржување на вода
Што креатин всушност прави за жените, колку треба да се земе, зошто се движи скалата во првата недела, и зошто тоа не е вода под кожата.
5 min read
За да се користи за кревање на ленти и крпи: кога да ги користите, кога да се обучувате без нив.
Како да изберете лифт ремни или куки, кои деталите за изградба навистина се важни, колку тие реалистично се трошат и кога голите раце работат подобро.
10 min read
Супа од пилешко и пилешко: 4 порции, по 36 г протеин
Четири порции супа од пилешко и пилешко зрнце со точни количини, чекор по чекор метод и проценка на околу 36 г протеини и 345 ккал на порција.
4 min read
Носачи за подигање и маратонки: што да купите и зошто
Зошто маратонката се срушува под натоварена решетка, кои обувки се важни за подигање и кој навистина има потреба од посебен пар.
6 min read
Колаген и зглобови: Што доказите велат за подигачите на цигари?
Што всушност е познато за колаген за тесините, лигаментите и болните зглобови кај лифтерите: Дозата, времето, колку трае и каде се завршуваат доказите.
5 min read
Плоштадот на приседнатијата: Три начини да се помести број кој не се помести
Како да се разликува вистинска скачка од лош месец, и три начина да се движи бар повторно: волумен, точки на залепнување и замена на варијации.
5 min read
Силата на држење: што вели за вашето здравје и како да го изградите тоа
Зошто силата на зглобовите предвидува повеќе од функцијата на раката, како да се тестира дома и вежбите кои всушност ја обновуваат по 60 години.
7 min read
Остеоартритис на коленото и вежбање: што помага и што боли.
Што всушност помага со остеоартритисот на коленото: колку сила работи, колку болка е прифатлива, што го влошува и кога да се види лекар.
5 min read
Што да пиете за време на тренинг: вода, спортско питие или ништо
Вода, спортско питие или ништо за време на сесијата: кој навистина ви е потребен, колку течност на час, и како да го проверите на везната.
6 min read
Што всушност значат 3x10 и 4x8 во тренинг план
Првиот број е множества, вториот е повтореници но нотацијата го крие оној дел кој е важен. Како да читаш 3х10, 4х8, опсегови и прогресија.
5 min read
Колку почивни денови на почетокот на вежбањето навистина му требаат на еден почетник.
Практичен водич за разграничување на обуката: колку долго трае опоравувањето, како да се распоредат две до четири сесии неделно и кога да се земе дополнителен слободен ден.
6 min read
Кардио преди или после тегови: што треба да избере почетник
Како редоследот на кардио и кревање влијае на почетничката сесија, кога едвај има значење, и како да ја изложиш неделата без претпоставки.
5 min read
Загревање за почетници: што да се направи во првите десет минути
Загревање во три чекори кое се состои од 10 минути: лесни кардио, кратки активности и сетови за зголемување на рампата, со примероци за денови за нозете и горниот дел на телото.
5 min read
Колку погрешни се часовниците и тракерите за калориите согорети?
Зошто часовникот добро го чита вашиот пулс, но само погодува колку калории согорувате, колку е голема грешката и како да го поставите вашиот внесување без тој број.
6 min read
Тренирање на здравиот екстремитет додека другиот е во гипс
Што тренирање неранената страна всушност прави додека другата е заглавена: колку сила се пренесува, каде доказите се силни и каде се слаби.
6 min read
Зошто двајца луѓе на истата програма напредуваат различно
Исти тренинг, слична исхрана, многу различни резултати: што доказите со сигурност покажуваат за индивидуалниот одговор, и што се повторува погрешно во теренарите.
6 min read
Ефектот на повторен напад: Зошто истата сесија боли помалку?
Зошто истата вежба ќе ве боли половина по втор пат, колку долго трае таа заштита и како да ја користите кога ќе се вратите по пауза.
7 min read
Колку всушност чини првата натпреварувачка сезона: целосниот список
Целосна листа на трошоци за првата сезона влезници, костим, тен, храна, патување и обуки плус едноставен начин да ја цените целата работа сами.
5 min read
Телеци кои не растат: како да ги обучуваме за сцената
Зошто телето се задржува, што всушност ги ограничува вашите вметки, и како да ги поставите повторувањата, сетовите и фреквенцијата така што долниот дел од ногата ќе ја држи линијата на сцената.
6 min read
Зад кулисата: како да се загреете пред да се качите на сцената
Практичен план за последните 45 минути зад сцената: Колку сетови, во кој редослед, со кој комплет, и во која точка пумпањето почнува да работи против вас.
5 min read
Бикини, добро здравје и фигура: како се разликуваат поделбите
Што наградуваат судиите во бикини, добро здравје и фигура, како се разликуваат трите дивизии во градење и обука, и како да кажете која ви одговара.
5 min read
Посезон за природните конкуренти: колку да се зголеми тежината
Реални броеви за природните конкуренти: колку е над тежеста на сцената, колку брзо да ја добиеш и колку ќе ти чини една голема забава во сезоната.
4 min read