Колку погрешни се часовниците и тракерите за калориите согорети?

Часот чита 612 калории по еден час во теретана, а бројот се претвора во план на местото: Тоа е додатен дел од вечерата. Она што ретко се прашува е колку всушност ви кажува тој број.

Кратка верзија: Сртката на срцето која го мери часовникот е обично солидна, а калоријата што ја добива од тоа не е. Две различни работи, прикажани на истиот екран.

Што е сигурно познато

Доказите се конзистентни тука: Оптичките сензори на раката го следат срцето кога се трудите. Шетањето, трчањето со рамномерно темпо, грешката на стационарен велосипед во однос на ЕКГ обично е под 5%. Бројот на чекори е исто така прилично висок, барем кога обично се оди.

Исто така, констатира се дека проценките за калориите не ја наследуваат таа точност. Спротивно на лабораториските методи мерење на размена на гасови, вода со двојно означување бројките за потрошувачката на енергија од потрошувачките уреди обично се намалени за 20-30%, а уште повеќе за одредени активности и одредени луѓе. Ниту едно главно уреди не покажале мали, доверливи грешка во сите услови.

Причината е структурна. Часот не ја мери енергијата. Го мери пулсот и движењето, а потоа ги префрла и двете низ модел кој ги претвора во калории. Овој модел претпоставува врска помеѓу пулсот и апсорпцијата на кислород која се менува од човек на човек, во зависност од физичката состојба, мускулната маса, собата температура, хидратација, сон, стрес и кофеин. Две луѓе со иста тежина и ист пулс не го гориме истото количество.

Најлошите случаи се активности кога таа врска целосно се прекинува. Подигнувањето е пример од учебник. Вашиот пулс достигнува 150 во серијата на клекнувања, но апсорпцијата на кислород не следи, бидејќи напорот е краток и делумно анаеробен. Часот го чита како одржан кардиоваскуларен труд и го надува вкупниот број. Интервалите, коловите и спортот со стап-старт го прават истото.

Уште една цврста точка: Повеќето од она што го гориш во еден ден нема врска со тренирањето. Метаболизмот во одмор обично е 60-70% од дневната потрошувачка, и ниту еден часовник не го мери тоа - тоа се проценува од вашата висина, тежина, возраст и пол. Ако таа проценка е 200 калории, целиот ден е 200 калории пред да излезете од куќата.

Што е веројатно, но не е утврдено

Уредите најверојатно се најмалку погрешни за трчање и одење, каде што GPS темпото и должината на чекорот му даваат на моделот нешто физичко со што да работи наместо само срцеви пукнатини. Доказите укажуваат на тоа; не е утврдено колку точно е подобро.

Следечот е веројатно подобар во фаќањето промени во една личност отколку во создавањето на апсолутна бројка. Ако истата сесија чита 400 една недела и 460 следната, втората веројатно била потешка. Корисни но доказите за ова се поретки од доказите за големината на грешката.

Персонализација калибрирање од проценка на VO2 max, вашата регистрирана тежина, месеци на ношење во принцип треба да ја намали јазот, а секој производител се потпира на тоа. Колку навистина дава е слабо проучено надвор од компаниите кои го продаваат.

Оригинално: Артефактите на движење се јасен проблем, бидејќи лабиот ремен, кладењето на раката или ладниот зглоб го намалуваат сигналот. Наодите за пигментацијата се мешани, и би било претерано да се тврди повеќе од тоа.

Што е погрешно пренесено?

"Срцето пукне точно, па калориите мора да бидат". Не следам. Точниот пулс е само внесување на модел кој останува проценка. Лодката за градите го чита пулсот подобро од зглобот, но не го поправи чекорот кога пулсот станува енергија.

"Пиша 700, па можам да јадам уште 700". Две грешки се тука: Уредот, и вашето сопствено регистрирање на храната, што обично го подрекоментира внесувањето за 20-30%. Лесниот резултат е да јадеш повеќе отколку што потроши.

"Зона за согорување на масти". При понизок интензитет поголем дел од енергијата доаѓа од маснотии. Но вкупните трошоци и долгорочната губење на масти не зависат од тој дел. Екранот што ти кажува дека си во "дебелата зона" не кажува ништо за резултатот.

"Попогореност". Трошоците остануваат малку повишени по тренингот, но тоа е додаток од неколку проценти од сесијата, а не стотици калории. Попожарените броеви кои ги прикажуваат апликациите не се добро поддржани.

"Активните калории се она што го согорив". Зависи од уредот. За некои тоа значи трошоци над почивањето; за други тоа е вкупниот трошок за време на активноста. За еден час тренинг разликата може да биде 60-80 калории чисто од дефиницијата.

Што значи тоа за вашето вежбање и исхрана.

Не ја третирај калоријата како буџет. Сметај го како запис што си го тренирал, и како груба проверка дали оваа недела беше потешка од претходната.

За губење или добивање, започнете со скалата и календарот, а не со уредот:

• Се тежи наутро во исти услови и работи од неделен просек дневни промени од 1-2 кг се вода и храна во транзитот.
• Гледајте го просекот 2-3 недели. Ако не се движи, смени го внесувањето за 200-300 калории на ден во насока што ја сакаш.
• Ако инсистираш да го изедеш тоа што го запали, изеди половина од она што го вели часовникот. Тоа е груба прикривка против преценето.

Не ја оценувај силата по калории, затоа што таму е најслабиот часовник. Корисни маркери се оптоварувањето на бар, повторувањата што ги имаш и Колку блиску до неуспех беше на сетот?- Не можам да го видам.

Користете го она што часовникот го прави добро: срцевиот ритам во мирување проследен низ недели, бројка на сесии и траење, чекори како прокси за дневното движење. Овие броеви можете да ги следите.

И не очекувај твојата фигура да одговара на онаа на некој друг. Одговорот на идентично обучување варира меѓу луѓето, како и односот на пулсот кон трошоците. Кофеинот пред сесијата го зголемува срцето и со тоа и калориите без да трошите ништо дополнително, што е една причина да знаете колку всушност земаш- Не можам да го видам.

Логичкото огледало мерење на телесната масти- Да. Уредот ви дава број со грешка, па насоката со текот на времето е поважна од секое едноставно читање.

Кога да се види лекар

Часот не е дијагностички алат, но понекогаш забележува нешто. Одете на лекар ако имате болка во градите или притисок и недостиг на здив при напор, ако се чувствувате вртоглаво или сте припаднале, ако забележите изразен пропуштен или брз пулс, ако вашиот пулс во мирување скока без причина и останува 15-20 удари повисоки неколку недели, или ако губите тежина без да се обидете. Не поставувајте дијагноза од екран и не отфрлајте симптом бидејќи часовникот вели дека сè е во ред.

Сократно.

• Стретот на срцето на зглобовите е сигурен за време на постојан напор, обично во рамките на 5%.
• Калориите се проценка на моделот, обично 20-30% намалување, полошо за кревање и интервали.
• Метаболизмот во мирување е 60-70% од дневната количина на гориво и часовникот само го претпоставува тоа.
• Поставете го внесувањето според просечната неделна тежина, а не според бројот на часовникот.
• Користете го уредот за конзистенција, срцеви пукнатини во мирување и тенденција не за аритметика на оброците.