Носачи за подигање и маратонки: што да купите и зошто

Ти се појавуваш во теретана во обувки во кои трчаш, и сè е во ред додека не стапиш под бар кој значи нешто. Петата малку паѓа, коленото влегува, и се чувствува како да се наклонуваш на тенок перница кој постојано се движи. Не си го замислуваш тоа. Трчачката чевли се направени за да компресираат.

Двете чевли решаваат спротивни проблеми. Трчачката чевли апсорбираат кратки удари неколку пати од вашата телесна тежина на една нога, илјадници пати во една сесија, и враќаат дел од таа енергија назад. Носачката за подигање зема бавен, стабилен притисок, и целата нејзина работа е да не се случи ништо: Нема каламбур, нема наклонување, нема слајдирање.

Што навистина треба да прави обувката за тренинг

Мора да ви даде основа која не се компресира. Тоа е онаа која не е под прашање. Ако петата поткопа пет или шест милиметри под товар, и поткопа неравномерно, вашиот центар на маса веќе се помести и нема да го прочитате тоа како лизгање. Ќе го прочиташ како чувство на слабост.

Мора да е поширок под нозете отколку што изгледа. Нозете за трчање често се зачупени на петата и на прстите, бидејќи тоа им помага на нозете да се трчаат напред. Под бар не сакаш рол, сакаш трипод: Петата, големиот и малот прст притиснати во подот.

И мора да ја држи петата надолу. Ако петата се крене дури и за половина сантиметар во чевлата, значи дека си изгубил дел од врската со подот во моментот кога најмногу ти е потребна.

Спецификациите што вредат да се прочитаат и што значи секоја од нив

Паѓај, разликата е од пета до прст.

Обувките за трчање најчесто се наоѓаат некаде помеѓу 0 и 12 мм пад. Обувките направени за присегнување и олимписки подигање користат подигната, крута пета, обично некаде во опсегот од 15 до 22 мм. Тоа не е стил. Ако сте подигнати на пета, коленото ќе се движи понатаму напред без петата да се одвлече од подот, така што ќе можете да останете поизправни и да седите подолбоко.

За кревање на мртви, истата пета работи против тебе: Тоа додава неколку сантиметри на растојанието што бара да го помине. Тука го сакаш спротивното... најтенетата, најплана подолка што можеш да ја толерираш.

Тврдост на самото лице

Ова е бројот кој никој не го печата на кутијата, па го тестирате со рака. Тргнете го палецот во петата на чевлата колку што можете. Ако се даде, ќе даде повеќе под полн бар. Во чевлата за кревање се користи клин од тврда пластика, композитен или дрвен материјал, и тежината на телото едвај ја менува својата форма.

Височина на купчето

Современите чевли за трчање можат да соберат повеќе од 35 мм материјал под петата. Плоската обувка за обука обично има должина од 6 до 12 мм. Колку повеќе сте далеку од подот, толку е пократка растојанието помеѓу балансиран и не - истата причина што бар столче се наклонува полесно од столче за оброк.

Горна страна и закрепнување

Површините на трчањето се меки и дишуваат затоа што нозете се надуваат на далечина. Горешните делови на нозете се построги и повеќето имаат еден или два појаса на средниот дел на нозете. Ременот не е за декорација. Тоа го спречува чекорот да се движи напред кога се ќе се компресира на дното на клек.

Тежина

Тежината е вистинска цена за трчање, бидејќи ја кревате чевлата стотици пати во минута. Во подигнување тоа е речиси без значење. Но, ако не ги носиш, ќе те фатат.

Размерување

Обично обувките за трчање се купуваат со малку простор пред прстите, бидејќи нозете се надуваат на подолги трки. Се купуваат чевли за подигање, така што прстите на нозете стигнуваат до крајот без притисок и петата не лизга. Ако ги купувате и двете, не претпоставувајте го истиот број логиката се разликува, што е целата поента на водичот за да изберат чевли за трчање без погрешни претпоставки- Не можам да го видам.

Што реалистично чини во простор и пари

Пространството е мал проблем. уште еден пар во торбата или на полицата. Но запомни дека чевлите за подигање се носат само во теретана, па ги носиш. Не купуваш еден пар, ти трчаш два.

Парите најдобро се читаат како пропорција, а не како бројка. Едноставна обувка со рамен гумен под седи во истата заглавка како обична секојдневна чевли. Одделена обувка за подигање со цврсто подигната пета обично чини два до три пати повеќе, бидејќи е различна конструкција, од построги материјали, произведена во помали партии. Врвот на пазарот повторно чини повеќе, а разликата е дека купувате кожа наместо синтетички, два појаса наместо еден и поширок избор на фит.

Издржливоста ги превртува математиките. Пеновата пена за трчање ги губи своите својства на околу 500 до 800 километри, дури и кога чевлата се уште изгледа уредно. Тврдата пета за подигање не се оштетува поради притисок, па затоа добар пар трае со години и со стотици сесии. Поскапаната купување која трае пет пати подолго не е поскапа одлука.

Чести грешки при купување

• Купуваш премногу рано. Ако се уште учиш да се кренеш со тежини кои никогаш не ти ја предизвикуваат рамнотежата, чевлата ништо не менува. Плоска подолка и неколку месеци работа на глезените ќе помогнат.
• Купувам мобилност. Подигнувањето на петата ти дава неколку степени, не и фикс. Ако долниот дел на грбот е долниот дел, причината е над глезлото.
• Го мешаш рамно со цврсто. Многу обувки изгледаат совршено рани и се направени од мека плена. Пробајте со палецот, не со очите.
• Брзање во чевли за подигање. Нема гушка, нема флексија низ предната нога. Неколку спринтови на крајот од сесијата е најбрзиот пат до болен Ахил.
• Го размерив. Топата што се крева во чевлата е полош проблем од чевлата која се чувствува пола големина.
• Го копираш најсилниот човек во собата. Нивната обука, пропорции и растојание на глезените не се твои.

Кој има корист, а кој нема.

Тоа вреди ако се кревате со шипката високо на грбот или пред вас, ако правите олимписки лифтови или нивните варијанти, ако вашите петици се креваат на дното на кревање, или ако вашите глезли имаат краток опсег. Исто така вреди, ако се приседнете доволно силно, стабилноста го менува бројот на повторувања што ги добивате, а не само како се чувствува сетот.

Не вреди ако вашите сесии се главно кардио и машини, ако вашите главни влекува се deadlifts и редови, или ако повеќето од вашата работа се случува на водени патеки каде што машината го држи линијата за вас што е покриено во парче на што всушност прави Смит машината и кога ќе го добие своето место- Не можам да го видам. Не вреди ниту ако вежбате дома со телесна тежина и ленти, каде што нозете се боси почесто од не; приоритетите се различни, како во водичот за тренирање во рамно без скокање- Не можам да го видам.

Со тесен буџет, наредбата е едноставна: еден пар цврсти плоски чевли кои ги покриваат сите, и специјална чевли подоцна. Истото прашање важи и за остатокот од вашиот комплет, вклучувајќи го и кога појасот за кревање помага и кога работи против тебе- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Ако болката во петата, лакот или Ахиллесовата болка трае повеќе од две или три недели, ако не можете правилно да ја ставите тежината на ногата прв пат наутро, или ако има отеченост, онемување или игли и игли, нова чевли не е одговор. Истото важи и ако имате дијабетес или сте познати со губење на чувствителност во нозете.

Кратката верзија

Брзачката чевли се направени за да се компресираат; кревање чевли се направени за да не се движат. За тешки приселеници барајте тврда, не-компресивна пета, поширока основа и закрепнување кое ја држи петата надолу. За кревање, најтенетата најплана подолка што можеш да ја најдеш. Првиот чекор не е скап пар специјалисти, туку еден пар цврсти плоски чевли и подобар опсег на глезените. И ако нешто боли со недели, тоа никогаш не е чевлата.