За да се користи за кревање на ленти и крпи: кога да ги користите, кога да се обучувате без нив.

На четвртиот сет од кревање, решетката почнува да ти се лизга од прстите пред грбот и нозете да забележат дека нешто е тешко. Тоа е обично моментот кога некој првпат размислува за ремчиња. Корисното прашање не е дали ремките не се верни, туку дали вашата држење навистина ја врзува сесијата или едноставно сте уморни на крајот од тешката недела.

Реметите и куките не додаваат сила. Тие го отстрануваат графтерот од равенката, така што мускулот кој всушност го тренирате добива целосен сет. Ако шипката се лизга на осмата од десет, ременот решава јасно дефиниран проблем. Ако се лизга на второто повторување, нешто друго е погрешно - дебелина на шината, пот, техника или фактот дека никогаш не си го тренирал графтерот.

Кога да ги донесеме?

Практично правило: Но, ако се користи за да се извлечат листи, тогаш се појавува кога грипот ќе се откаже пред мишерот на цел на најмалку две последователни серии, на истиот лифт, и тоа се повторува во текот на две до три недели. Една сесија со потени раце не е одлука за купување.

И лифтот е важен. Придвојот е гуште на шишината најчесто на мртви подигања и нивните варијации, на редови на штанги еднаш се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се се На клупа, на клек и на повеќето машини, ремките не прават ништо.

Времето е и на другиот пат. Во првите шест до дванаесет месеци на обука, вашата зглоб и предрацете растат заедно со сè друго ако им дозволите. Поврзувајте се од првиот ден и прозорецот тивко се затвора... ќе забележите само години подоцна, кога ќе се обидете да држите нешто тешко без помош.

Што комплетот всушност треба да прави

Списокот е пократк отколку што продавачите имплицираат. Ременот мора да биде доволно долг за најмалку две полни вртежи околу ременот, доволно широк за да не те угризе во дланта и зашиен така што петната не може да се развлече под товар.

Куката мора да го распореди притисокот низ целиот зглоб со соодветен манџет, да користи метал кој не се свива и да носи обликување кое не се лизга на шипката. Сè што е надвор од тоа е детал, а не функција.

Три форми и за што е секоја.

• Ласо лента со вртеж преку која ја пробиваш раката, а потоа го вртиш опашката околу решетката. Најразличниот облик, работи на се, брзо се вади.
• Затворена вртка (фигура од осум) раката и решетката седат во затворен круг. Најмногу држи, а најполека пушта, па е погрешно за нешто што е над главата или нешто што треба да го фрлиш.
• Заглавици Метален крг за вратна рака, со прсти што едвај работат. Вистински одговор за повреда на раката или лоша контрола на прстите, но тие ви даваат најмалку чувство за решетката.

Спецификациите кои се важни и што значи секоја од нив.

• Материјално. Памучната лента најдобро се држи за накитаната шипка и удобно се наоѓа на кожата, но го апсорбира потот и се издржува. Најлонот трае подолго и помал поток апсорбира, но сепак се лизга на глатки решетки. Кожата трае подолго од двете и не се истегнува, иако не се врти лесно и му требаат неколку сесии за да се омекне.
• Должина. Пократките ремни, со работен опашката од околу половина метар, даваат еден до два вртежи и брзо се одвојат помеѓу сетите. Подолгите даваат три обвивки и поголема безбедност на горните сетови, но се мешаат на тенките решетки и рацете на машината.
• Ширина. Три до четири сантиметри е стандард. Потесни сече во дланта под тешки оптоварувања; пошироки одбива да лежи рамно и се преклопува во гребени кои трскаат.
• - Да ги шиеме. Заедничката врска е слабата точка. Барајте неколку густи редови, идеално кутија со дијагонали низ неа. Првиот што ќе пропадне е еден ред.
• - Да се преполне. Неопренот или теноката пена каде што појасот го пресекува зглобот го намалува притисокот. На куки тоа е неопходно; на појаси тоа е преференција, а дебелиот слој е активно бесполезен бидејќи убива чувство и овозможува појас да се врти.
• На куки, на метал. Показаниот број на оптоварување е најмалку корисен број, бидејќи металот речиси никогаш не е граница вашиот зглоб е. Длабочината е поважна, па палката не може да се извлече, заедно со валкан наместо остри работ.
• Да ти одговараат решетките. Дебелите решетки и дебелите раце бараат подолги ремчиња. Краткиот ремен на дебела шипка едвај може да се оптовари и да се испаѓа.

Простор и пари, реално

Просторот е нула. Парот ремни се наоѓа во бочниот џеб на торбата и не бара ништо од вашиот стан, што ги разликува од речиси секој друг дел од тренинг комплет.

Парите се најлесни. Памучните ласо ремни се едни од најевтините предмети за вежбање што можете да ги купите - обично поевтини од пристојни ракавици и дел од цената на појасот за кревање. Куките обично се неколку пати поскапи од обичните појаси поради металот и маншетата, додека кожата со осмица е некаде помеѓу нив.

Во рамките на една категорија, ширењето се сведува на три работи: Материјалот, квалитетот на шивките и надмошното на името. Третиот чини најмногу и дава најмалку.

Колку тренинг да се држи со голи раце

Правилото кое функционира: Реми на последниот или два работни сета на тежок лифт, ништо друго. Во пракса тоа оставува 70 до 80 проценти од вашиот вкупна возење на обемот на сурово држење.

Загревањето секогаш без ремни. Сети од осум или помалку каде што држењето се држи, без ремни. Сети од дванаесет и нагоре на редови, каде предплесниците се откажуваат прво и грбот е точката што е местото каде што ременот го заработува своето место.

Возот со цел двапати неделно, пет до десет минути секој пат: бара виси за три или четири серии од 204040 секунди, фармерски шета за три серии од 304040 метри и 101515 секунди држи на врвот на мртво подигање. Ако вежбате дома без тешки плочи, истата логика за полнење се однесува ние сме покриени како да напредувате дома без да купувате повеќе тежина одделно.

Чести грешки при купување

• Купувам куки пред да пробам обични ремни. Куките одговорат на потесни проблеми и ти се чини дека најмногу се чувствуваш.
• -Прекратки ремни. Најчестата грешка, и ќе дознаеш само на дебела лента.
• Дебелата пена се продава како удобност. Се чувствува добро две недели, а потоа пената се скрши и појасот почнува да се врти.
• Избирајќи го изгледот наместо шиењето и материјалот. На евтин комплет на шев неуспее прв, токму како и со поголеми опрема вреди да се прочита на која опрема за теретана се крши прва пред да потрошите.
• Се е во осумци. За работа со наднасоки, или за нешто од што треба да се ослободите, затворена вртеж е погрешна алатка.
• Користење на ремни за хартија над техника. Ако грбот ти е на 60 проценти од максималната сила, појасот само го проширува комплектот што го правиш погрешно.

За кого се исплаќа, а за кого не.

Тие се исплаќаат за луѓето кои редовно се занимаваат со тешки тегленички активности, чии предплесници се мерливо оштетени пред грбот - обично по првата или втората година на обука. Тие исто така им помагаат на сите кои имаат мали раце во однос на дијаметар на шината, на сите кои трчаат со висок волумен на гребање, и на сите кои се враќаат од повреда на прст или рака со дозвола на лекар.

Не се исплаќаат во првата година освен ако нема јасна медицинска причина. Тие не се исплаќаат ако се вежбате главно на кабелни машини и рачки, каде што стиснувањето ретко е границата. И ако се натпреварувате под правила кои забрануваат појаси, треба да имате план кој ќе ги држи некои тешки сетови трајно без појаси.

Потапачките појаси и појасот за појас решаваат сосема различни проблеми и не се заменуваат еден со друг. кога појасот за кревање навистина помага зависи од подигањето и товарот, а не од навиката.

Ако не си сигурен дека твоето стискање навистина оди прво, запиши го тоа. Доволна е белешка против сетот дека држењето не е добро. било која пристојна апликација за дневникот на обуките. дозволува тоа, и по еден месец одговорот е очигледен.

Кога да се види лекар

Мршевици или осакатеност на прстите кои се појавуваат навечер или кои траат далеку од теретана, болка во зглобовите која не се смири по две недели од одмор, отекување и ненадеен необјаснат губиток на силата на градење - ниту еден од овие не се проблеми со опремата. Врските и куките можат да го маскираат симптомот доволно долго за да се развие основната болест.

Истото важи и ако кркавиот манџет ги остава прстите осакатен по секој сет. Тоа значи дека притисокот паѓа на погрешно место, а не дека зглобот ти е слаб.

Сократно.

• Ременот решава еден проблем: Држење кое не успева пред мускулот што го тренирате.
• Донесете ги само откако ќе се повтори во текот на две до три недели на истиот лифт.
• Памучно или цврсто ласо, доволно долго за две вртежи, 3 до 4 сантиметри широк, густо зашиен.
• Куки само кога прстите или раката навистина не можат да се држат, и само со манџет кој го покрива целиот зглоб.
• Држете 70 до 80 проценти од вашето влечење без ремни и држете се двапати неделно.