Хашимото и обуката: прилагодување на обемот, интензитетот и очекувањата

Крвта ти е со Хашимото, третманот започна, и сакаш да знаеш дали можеш да креваш тешки предмети и да тренираш четири пати неделно. Она што се менува во првите неколку месеци е вашиот однос кон замор и опоравување, а не вашиот избор на вежбање. Еве како да се постави волумен, интензитет и очекувања така што обуката ќе ви ја врати енергијата наместо да ја исцрпува.

Што всушност се менува

Хашимото е аутоимунска воспаление на штитнето жлебо, и со текот на времето обично води до недоактивна штитнето жлебо. Кога хормонот на штитна жлезда е низок, сè се забавува. Срцето при одредена работа е пониско од порано, силата паѓа, мускулите се опоравуваат подолго, и се појавуваат заштенило или болка без очигледна причина. Многу луѓе го забележуваат тоа прво во загревањето. Порано пет минути беа доволни, сега не е.

Откако ќе започне лекување и крвта ќе биде стабилна, повеќето луѓе се вежбаат нормално. Ниту едно вежбање не е забрането поради дијагнозата, и ниту едно оптоварување не е опасно само по себе. Проблемот доаѓа во истегнувањата кога дозата не е вистинска, и таму првото нешто што ќе се откаже е толеранцијата за обемот, а не за големата тежина.

Состојбата доаѓа во бранови... добри месеци, потоа неколку тешки недели. План изграден околу опсег работи подобро од еден изграден околу еден фиксен број.

Гласовите се првото што ќе се врти.

За сила, две до три сесии неделно, три до пет вежби секоја, две до четири серии на вежбање е разумна рамка. Побројувајќи ги по мускулна група, започнете со 8 до 12 серии на работна недела и останете таму две или три недели пред да додадете повеќе. Луѓето со Хашимото ретко се ослободуваат од еден комплект, тие се ослободуваат на петнаесеттиот комплет од денот.

Држете го поголемиот дел од работата во опсегот од 5 до 12 повторувања со две или три повторувања во резерва. Ретко се провалуваат, и тоа само на работа во изолација, никогаш на приселување или кревање.

За да се кондиционираш, имај за цел да работиш 120 до 150 минути неделно, од лесна до умерена работа, со темпо во кое можеш да зборуваш цели реченици. Додадете една интервална сесија само по цела недела кога оздравувањето се чувствува нормално. Ако се прашувате колку од ова е штитна жлезда и колку е едноставно возраст, тоа помага да се прочита што навистина се менува во тренинг на сила во текот на вашите дваесетти, триесетти и четириесетти години- Не можам да го видам.

Читајќи ги лошите денови.

Уморноста на Хашимото не е мрзливост и не одговара на волјата. Но, не секој уморен ден е и одмор, а погодување секое утро е поуморно од самиот тренинг. Практично правило: Да се загреам 10 минути и да работам еден сет, а потоа да одлучам.

Ако се движи нормално, вежбајте како што е напишано. Ако истата тежина се чувствува два повторувања потешко, задржете го оптоварувањето и сечејќи го последниот сет на секое вежбање паѓање сетови наместо килограми ги штити вашите сили додека се отстранува замор. Ако дури и тоа се чувствува лошо, оди 20 до 30 минути и оди дома.

Три од тие денови во рок од две недели е сигнал да ги проверите вашите нивоа, а не да притискате повеќе. Сонот ја прави половина работа овде: Се појавуваат 7 до 9 часа пред да се додаде четврта сесија. И после долга пауза, не почнувај од каде што заврши пред една година Шестнеделен план за враќање. Полесно е да се обидеш да се измислиш во првата недела.

Тежина, храна и искрени очекувања.

Нелекуваниот хипотиреоидизам води до зголемување на тежината, но голем дел од тоа е задржување на течност наместо масти. Кога лекувањето ќе се смири, обично остануваат неколку килограми, а не десет. Најсилните докази за тоа се: со добро контролирано лекување, потрошувачката на енергија во одмор не е драматично различна од онаа на некој од слична големина и мускулна маса.

Па губењето на маснотии ги следи истите правила - само се чувствува потешко, бидејќи енергијата и мотивацијата се однесуваат непредвидливо. Дефицит од 300 до 500 ккал дневно, протеин од 1,6 до 2,2 г по килограм телесна тежина и стапка од 0,3 до 0,7 проценти од телесната тежина неделно. За бројот на оброци по оброци, има воден за сечење со бетонски фигури- Не можам да го видам.

Поставете ги очекувањата за една година, а не за еден месец. Силата во главните лифтови се уште се искачува; кривата е само порамна со повеќе плато по неа. Ако симптомите на штитна жлезда се преклопуваат со перименопаузата, дел од она што го чувствувате доаѓа од таму, и одговорот е ист. губење на мускулите околу менопаузата Потребно е да се подигаат и да се има доволно протеини, не повеќе кардио.

Дополнители и лекови

Левотироксин се апсорбира најдобро на празен стомак и треба да се оддалечува од калциум, железо и магнезиум, и од кафе. Многу пре-тренажи и вечерни минерални мешавини содржат токму тие, па прочитајте ја етикетата и држете ги далеку од таблетот. Способете го вистинскиот време со вашиот лекар или фармацевт, наместо со некој форум.

Селениумот постојано се појавува. Истражувањата покажуваат дека може да ги намали нивото на антителата, но дали тоа значи дека ќе се чувствувате подобро или ќе ви требаат помалку лекови, не е познато. Големите дози јод можат да ги влошат работите, па мега дозите и мешавините за поддршка на штитнето жлебо се ризик без јасна награда.

Креатинот од 3 до 5 грама дневно, протеинскиот прах и кофеинот немаат посебен проблем со Хашимото. Само оддалечи ја кофеината неколку часа од утринската доза.

Кога да се види лекар

• умор, крутост и намалена сила на паѓање која трае повеќе од три или четири недели и покрај намаленото обем
• ова може да значи премногу замена на
• јасна мускулна слабост и силна болка, особено со темна урина по тренинг
• отеченост на предниот дел на вратот, хрскавост или тешкотии во голтање
• сте бремена или планирате да бидете, бидејќи лековите треба да се променат

Тренирањето не го заменува крвниот тест. Кога дозата е вистинска, волуменот има тенденција да се врати сам.

Кратката верзија

• Дијагнозата исклучува вежбање; со стабилна крв, тренираш како и секој друг.
• На уморни денови, сечењето се прави пред да се намали оптоварувањето. 8 до 12 сечења на мускулна група неделно е добра почетна точка.
• Останете во 5 до 12 повторувања со две или три резерви и зачувајте неуспех за работа на изолација.
• Протеин 1,6 до 2,2 г/kg, дефицит од 300 до 500 ккал, 0,3 до 0,7% од телесната тежина неделно и да го судите во текот на една година.
• Три лоши сесии за две недели значи да се провери нивото, а не да се тренираш потешко.