Бикини, добро здравје и фигура: како се разликуваат поделбите

Формуларот за пријавување за вашата прва изложба ве замолува да изберете поделба, и на хартија бикини, благосостојба и фигура изгледаат како три нијанси на истото нешто. Не се. Секој бара мускули на различно место, и тој избор го обликува начинот на кој ќе тренирате во следните две години.

Што всушност оценуваат судиите.

Сите три дивизии се оценуваат како целина, а не мускул по мускул: пропорција, симметрија од лево на десно, квалитет на кожата и мускулите, како пакетот се чита во петици и во движење. Конкурентите се споредуваат преку четврт вртежи пред, на страна, назад, на другата страна така што секој агол носи ознаки.

Она што ги дели е колку мускули се смета за премногу и каде му е дозволено да седи. Истата жена може да биде премногу развиена за бикини и премногу мала за фигура во исто попладне.

Презентацијата е дел од партитурата. Шетањето со петици, поставување на рацете, брзината на заоброт тоа е вештина која вреди 10 до 15 минути вежбање дневно со месеци од почеток, и тоа е најевтино поставување што некогаш ќе го купите.

Правилата се разликуваат меѓу федерациите и се менуваат со текот на времето, вклучувајќи го и исекот на костим и чевлите. Прочитај ги правилата на федерацијата во која планираш да се натпреваруваш пред да поминеш година подготвувајќи се за погрешната.

Бикини: Форма пред големина

Бикини наградува за заоблена, но умерено телосложење: мал појас, полни кругли глутки, рамена развиени доволно за да го направи појасот да изгледа потешко. За повеќето панели позата на грбот одлучува за поставувањето.

Кондиционирањето е слабо, но меко конзумот на средината покажува, поединечни сегменти не треба. Длабока четворна раздвојување, видливи вени и широк грб сите работа против вас тука.

Значи работата се фокусира на колковите и глутсите, а хомушките обично добиваат повеќе внимание од четворицата, бидејќи тие ја менуваат линијата на ногата од страна- Не можам да го видам.

Убаво здравје: Долниот дел од телото го носи резултатот.

Велнес е најмладиот од трите, достигнувајќи ги големите сцени само на почетокот на 2020-тите, со корени во бразилската сцена. Тој бара изразена нозе и глутници заедно со значително полесно горниот дел на телото.

Она што се смета за дисбаланс во бикини е стандардот овде: Четворките можат да бидат полни и видливи, глутниците поголеми, додека рамената и грбот се чуваат од горниот крај, така што не се појавува ширина над појасот. Костюмот и вртежите се наоѓаат близу до бикини разликата е каде оди масата.

Во пракса тоа значи две или три сесии на долниот дел на телото неделно и горниот дел на телото одржан на одржување, приближно 6 до 10 сесии на мускулна група неделно.

Слика: ширина на горниот дел, тесен појас

Ликот сака да има јасен В: Шири рамена, развиен грб, тврд тесен појас и нозе кои се совпаѓаат со горниот дел на телото без да го преземат. Мускулот мора да биде одделен. Треба да видите каде завршува една делта глава и каде почнува следната. Но без длабоки стриации или тешка васкуларизација.

Тоа обично значи пониско ниво на телесна масти од бикини и повеќе години тренинг зад тоа. Многу малку жени се движат од бикини во фигура во една сезона. Ако бројот е целта, прво утврдете дали ширина на рамото или ширина на грбот гради дека V- Не можам да го видам.

Како изгледа во теретана.

Базата е иста за сите три: четири или пет сесии неделно, напредок во оптоварувањето или повторувањата, 10 до 20 тешки сетови по мускулна група неделно. Соединенијата се наоѓаат во опсегот од 5 до 10 реп, изолацијата работи во 10 до 20.

Поделбата на тој обем е она што се менува. Бикини и добросостојба ставаат 15 до 20 серии неделно во бутовите, глутовите и хомострингите; фигурирани раце кои се делат до грбот и рамената, со 4 до 8 серии на бочни подигања на врвот. Сè друго работи на одржување.

Ниту една од трите награди за лесни тежини и бесконечни повторувања за тон форма не доаѓа од мускулите и од нивото на телесна масти. Ако една група очигледно изостава, вреди да се направи. давајќи му шест до десет недели на специјализација блок додека ти ја намалуваш густината насекаде. Она што тренингот нема да го промени е формата на мускулите и точките на вметнување. таа дел е решена од генетиката.- Не можам да го видам.

Избор на поделба

Започни со скелетот. ширина на рамото против ширина на бедрото, должина на торсот и нозете, и каде што природно носите мускули. Широките рамена над тесните буци се тешко да се сокријат во благосостојбата; кратките долги нозе со лесен горниот дел на телото природно те влечат таму.

Сними се со петици од сите четири агли, без филтри, без пумпа пред тоа. Потоа оди на шоу како гледач и споредувај се со она што всушност стои на сцената, наместо со фотографиите на интернет.

Реалистичен временски план е две до четири години обука за база, потоа 12 до 20 недели подготовка губење на 0,5 до 1% од телесната тежина неделно. Последниве неколку дена ги следат своите правила, од Како го чуваш храната и водата зад сцената. Да знаеш кога да престанеш да менуваш нешто. Ако во близина има судија или искусен тренер, еден искрен разговор ќе ти заштеди месеци.

Кога да се види лекар

Ако не си имала менструација три последователни циклуси, ако постојано ти е студено, не спиеш добро, не си на добро расположение или ако си добила еден по друг стресски фрактури и повреди, значи дека си ја трчала диетата премногу долго или премногу напорно. Тоа е причина да се прекине подготовката и да се провери, а не да се намалат калориите.

Истото важи и ако храната и скалата почнат да го контролираат вашиот ден. Шоуто трае еден попладнев; вашиот циклус, коските и штитнето жлебо остануваат со вас после тоа.

Кратката верзија

• Бикини: умерени мускули, мал појас, округли глутки позата на грбот обично го одредува тоа.
• Убаво здравје: Нозете и глутниците напред, горниот дел на телото намерно полесен.
• Слика: ширина на рамото и грбот, видлива раздвојност, послаб изглед; тоа трае најмногу години.
• Тренирањето се разликува во тоа како се дели обемот, не во тајни вежби 10 до 20 серии неделно по група, приоритетни области во врвот на тој опсег.
• Критериумите се разликуваат според федерацијата, па сегашниот правилник и локалната сцена го надминуваат секој член.