Зад кулисата: како да се загреете пред да се качите на сцената

Зад кулисите изгледа исто на секоја емисија: некој што влече бенд низ ходникот, некој што се мачи додека не се тресе рацете, некој кој седи совршено неподвижно. Корисното прашање е колку од тоа всушност го менува она што го гледаат судиите, и колку од тоа само го испразува резервоарот пред да излезете.

Што прави и што не прави помпата

Пумпата е привремено натрупнување на крв и течност во мускулот кој работи. Стомакот на мускулот се полни, кожата се стегне, а одделот помеѓу главите се чита појасно на сцената. Тоа е краткотрајно: Обично се држи добро околу 15 минути по последниот сет, а потоа се исцрпува.

Она што не е важно е исто толку важно. Не додава мускули, не остре не кондиционирање, и не го менува обликот. Ако бицепсот е кратък и висок, ќе остане кратък и висок кога ќе биде полн. Формата на мускулите е главно структурна.Не е нешто што го менува загревањето.

Затоа, насоката треба да ја третирате како последен слој боја, а не како поправка. Сакате да излезете силни, топли и мирисни, а не да се стиснете во уште една сесија.

Последниве 45 минути.

Повеќето натпреварувачи најдобро почнуваат 30 до 45 минути пред да одат, и завршуваат 5 до 10 минути. Ако завршиш премногу рано, ќе ти се спушти пумпата додека си во ред. Ако завршиш доцна, ќе дојдеш дишајќи тешко и влажно.

• 45-35 минути до: Лесна мобилност на рамото, лакот и грбот, плус неколку обиди на бавно дишење.
• 35-25 минути: Позирајќи, два или три пати ги завршуваат обврските.
• 251212 минути: грбот и градите со ленти.
• 1266 минути: Рамената, потоа рацете.
• 60 минути: Масло, последен притисок низ поза, дишење.

Адреналинот дел од работата ја прави за тебе. Вашиот пулс е веќе повисок и мускулите веќе носат крв пред да допрете лента, поради што многу луѓе завршуваат со многу помалку од планирано и изгледаат подобро за тоа.

Ако пресудите и финалите го поделат денот, целата секвенца се повторува. Не прави повеќе вториот пат од првиот зафаќање, а вечерниот круг е обично оној што луѓето го паметат.

Ред на работа: грб и градите пред рацете

Поголемите мускули се пополнуваат полека и ја задржуваат помпата подолго, па тие одат први. Рацете се полни со две или три серии и се исцрпуваат најбрзо, па тие одат последно, пред да одиш.

Во пракса: грбот и градите, потоа рамената, потоа бицепсот и трицепсот. Задната и делтите носат ширината на горниот дел на телото, што вреди еден дополнителен сет во споредба со рацете. И ако... Твоите раце се дел кој застојува., искушението е да ја удвојат својата работа зад сцената се спротивстави на тоа, бидејќи ќе купиш умор наместо полнота.

Нозете генерално не треба да се вртат. Шетањето, позирањето и држењето на положбата ги исполнуваат доволно добро. Изключок се телетата: Еден или два лесни серии на подигања може да помогнат.

Како изгледа делот зад кулисите.

Леска, контролирана и не е ни близу да се откаже. Работете 15 до 25 повторувања, 2 до 3 серии по мускул, со 30 до 60 секунди меѓу нив. Последниот повторување треба да те изгори, а не да те скрши.

Групите ги победуваат ганделките овде. Зад сцената е тесно, често не се наоѓаат тежини, а тензијата на бендот достигнува врвови каде што мускулот е најкратък - токму таму каде што сакате да се стисне. Донеси две силни страни, лесна и средна, и претпостави дека местото нема да обезбеди ништо.

Ова е едно место каде што намерно стискање на метаниот мускул навистина се исплаќа. Една секунда држење во скратена положба прави повеќе за полнота од пет дополнителни повторувања фрлени со импулс.

Прескокнете ги тешки тегови, тренирање до неуспех, серии од 50 притискања и се што е оптоварено на крајот на длабокиот растег. Со низок гликоген и тесна вода, мускулите полесно се грчат и полесно се натежуваат.

Позирајќи, пот и тен.

Позирањето е најдобро средство за пумпање што го имате, бидејќи ги исполнува мускулите кои се судени. Држете ја секоја поза 10 до 20 секунди со целосна контракција и повторете ја два или три пати. Ќе го вратиш времето и ќе го успориш дишењето во исто време.

Потот е другата половина од проблемот. Кога ќе се мокриш, тенот ќе ти се спушти, маслото нема да се држи правилно, а влажната кожа ќе изгледа рамно под светлата на сцената. Работете полека отколку што сакате, носете ракавица со себе и пуштете го слојот веднаш штом ќе ви се топли.

Маслото се пушта последно, после последниот сет. Нанесете го порано и лентите ќе се лизат додека палтото ќе се мачи на рамената и грбот.

Обичните грешки.

Премногу работа е најголемата. Десет сетови зад сцената не ви даваат десет пати повеќе од пумпата, но ви даваат добра прва поза и рамна трета, како што се случува со споредбите.

Импровизирањето е второто. Се што правиш зад сцената требаше да се репетира два или три пати во последните недели на подготовката, со истиот бенд, ист редослед и ист часовник.

Третиот е одлучување за храна и течности на местото. Она што го земаш пред да одиш не е важно како се чувствуваш утрото. планот за храна и вода за денот на шоуто. се пишува предвремено и едноставно се извршува зад сцената.

Кога да се види лекар

Заминувањето, вртоглавицата која не исчезнува кога ќе седнете, болката во градите, нерегуларното срцеви пукнатини, грчевите кои не се ослободуваат или збунетоста, се значи дека треба да застанете и да го најдете медицинскиот персонал, кој е присутен на секое сериозно шоу. Не вреди да се притискаш.

И ако денот на шоуто редовно завршува со гадење, грчеви или колапс, проблемот е во подготовката, а не во пумпата, и вреди да се разгледува со лекар пред следната сезона.

Кратката верзија

• Започнете 30-45 минути и завршете 5-10 минути; пумпата се држи добро за околу петнаесет минути.
• Ред: Зад и грбот, потоа рамената, а потоа и рацете, бидејќи тие исцрпуваат прво.
• Два до три сета по мускул, 15-25 повторувања, многу блиску до неуспех, ленти наместо тежини.
• Бројкарот се преправа како дел од загревањето: 10-20 секунди по поза, два или три обиди.
• Остани сув, масти последен, и никогаш не пробувај ништо зад сцената за прв пат на денот на шоуто.