Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Силовно обучување за волејбол: Скокот и рамото кое се шири.
Како да се направи скок од волејбол и рамо кое ќе преживее илјадници шипови: сетови, повторувања, работа на слетување и неделен план кој одговара на сезоната.
5 min read
Проценете го вашиот 1RM од повторни повторувања: Колку грешни се формулите?
Колку се точни една-препратка-макс калкулаторите, кога работат, кога пропуштаат за десет проценти, и како да изградите свој реп табела наместо тоа.
5 min read
Периодизација: што доказите велат за линеарните и блокните планови
Колку всушност добивате со поделба на тренинг во фази, каде што доказите се солидни, каде што се слаби, и што да правите со нив во теретана.
5 min read
Генетика и одговор на обуката: Зошто двајца луѓе не напредуваат еднакво?
Што генетика навистина одлучува за вашиот напредок во теретана, кои докази се солидни, кои се уште сухи, и како да ги користите тоа во вашата обука и исхрана.
6 min read
Брзи и бавни мускулни влакна: што обука всушност се менува
Типот на влакна е главно наследен, но обуката го менува дел од него - што доказите го поддржуваат, што останува неисправно и како да се обучува со оглед на двете.
6 min read
Обука во раширена положба: што покажуваат доказите
Што е цврсто утврдено за оптоварувањето на мускулите на долги должини, што е само веројатно и како да го користите во вашиот тренинг без да го претерате.
6 min read
Плацебо во обука: колку сила доаѓа од очекувањето.
Колку повторувања и килограми всушност доаѓаат од верувањето дека нешто работи, каде што доказите се силни, каде што се истекува, и што да се прави со тоа во теретана.
6 min read
Полесен апетит по 70 години: како да јадете доволно во текот на денот
Зошто апетитот се намалува со возраста, колку протеини и енергија ви треба секој ден и како да ги одвоите оброците кога јадењето изгледа како тежок труд.
6 min read
Групови за постари возрасни: како да изберете и што да прашате
Како да откриете групани часови кои всушност ја градат силата и рамнотежата по 65 години, прашањата што треба да ги поставите на инструкторот, и кога да започнете еден на еден наместо тоа.
5 min read
По замена на бутовите: што можете да направите и кога
Кога ќе можете да шетате без помош, да возите, да кревате тегови и да се вратите на спортот по замена на колковите, плус предупредувачките знаци што бараат лекар.
6 min read
Вежбања на седење: програма за целосна сила од стол.
Цела програма базирана на стол: загревање, осум вежби за сила, кондиционирање и неделен распоред, со јасни правила за тоа кога да се додаде оптоварување.
6 min read
Шетање како обука по 70 години: колку брзо, колку долго, колку често.
Реални броеви за одење по 70: брзината на која се смета како тренинг, колку минути неделно, колку дена и предупредувачките знаци што треба да се проверат.
5 min read
Артрит на рацете по 70 години: како да се држи тежина кога се боли прстите
Како да продолжиме со вежбање по 70 години кога рацете болиат од артрити: Промени на граф, комплет кој помага, разумно оптоварување и јасно правило за болка.
6 min read
Се вртиш кога ќе станеш по 65:00. причини и што помага
Зошто брзото станување те врти после 65 години, кои лекови и навики го влошуваат, како да се кренеш по фази и кои знаци треба да се види лекар.
6 min read
Работа со една нога дома: избор на комплет за замена на штанџерски клек
Како да изберете платформа, тежини и точка на рамнотежа за поделени приселеници и чекор-ап дома: височини, натоварени натоварувања, пораст и купување грешки.
7 min read
На работа дома без шип. како да изберете комплет
Како да ги натоварите вашите мускули дома без бар: што комплетот мора да прави, кои броеви се важни, и колку простор и пари навистина се потребни.
7 min read
Петминутна домашна загревка: која комплетка ви е навистина потребна
Што бара петминутно загревање дома од твојот под, од твојот простор и неколку евтини реквизити, кои се важни, а каде парите се трошат.
6 min read
Избор на регулирана клупа за рамно, плус 12 вежби
Што е навистина важно кога купувате регулирана клупа за станок: Напредување, агли, подлога и простор на подот, плус дванаесет вежби што ги додава.
7 min read
Тренирање на рамото дома без машки: како да изберете комплет
Како да се избере опрема за рамена без гантели: што бендови, полн ранец и стол мора да понуди, и колку простор и пари тоа навистина се потребни.
6 min read
Еднорамен пресук дома: избор на комплет за шест фази
Што навистина треба да се работи за едно рамо притискање дома: кои површини, ленти и матки да ги купите, колку простор ќе заземат и кога да ги прескокнете.
7 min read
Паѓање на косата и кршливи нокти на диета: што значат тие
Зошто косата почнува да паѓа околу три месеци по диетата, зошто ноктите се распаѓаат и кој дел од тоа всушност можете да го поправите со храна наместо со додатоци.
7 min read
Тренирање дома со бебе: Што е безбедно во првата година?
Што е навистина безбедно да се тренира по раѓањето, како да се открие диастаза или протекување, и реалистичен 20-минутен план за додека бебето спие.
6 min read
Перименопаузата во 40-тите години: рани знаци и промени во обуката
Како всушност изгледа перименопаузата во 40-тите години, и специфичните промени во вежбањето со сила, тренирањето со удар и протеините кои вредат да се направат.
5 min read
Диетата со 1200 калории: зошто е премногу ниска за повеќето жени
Зошто 1200 калории ретко ги покриваат протеините или основните потреби на повеќето жени, како да го пресметате вашиот внес и колку всушност е дефицитот.
5 min read