Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Тренирање за твојот прв маратон: 18-неделен план
Конкретен 18-неделен план за твојот прв маратон: неделно километрирање по фази, долги трки, темпо работа, сила, гориво за денот на трката и конично.
5 min read
Пауерлифтинг сретна подготовка: Програма од 12 недели од планот до третиот обид
Конкретен план за 12 недели за твојот прв пауверлифтинг состанок: Проценти, сетови, намалување, како да се изберат обидите и што точно да се прави на денот на состанокот.
4 min read
Да се изгуби масти и да се изгради сила во исто време
Како да изгубите масти и да добиете сила одеднаш: колку е голем дефицитот, колку протеини, колку е седмичната серија, и како да се каже дека програмата всушност работи.
7 min read
Како да се прилагодите на програмата за обука во времето што всушност го имате
Како да ја реконструирате неделата на тренинг околу две, три или пет сесии, што можете да намалите без да го изгубите напредокот, и точни сетови и повторувања за секој случај.
5 min read
Тренирање со допир: како всушност функционира саморегулацијата
Како да се прилагодите на оптоварувањето, повторувањата и бројот на поставки на вашата дневна подготвеност со користење на RPE и RIR, со конкретни броеви, проверка од три прашања и јасни правила за отгружување.
5 min read
За зъби и спортски пијалоци: што прави киселината со емалот и како да пиете попаметно
Како спортските пијалаци и гелите ја ерозираат емалата, кога всушност ви требаат јаглехидрати во шишето, и конкретен протокол за пиење и четкање околу тренингот.
6 min read
Визија и обука: Каде да се гледа, притисокот на очите и кога да се види лекар
Како видот ја обликува техниката и рамнотежата на кревењето, каде да се гледа во приселеници и кревење, ракување со контактни леќи и суви очи, плус црвените знамиња кои бараат лекар.
5 min read
Екраните и твојот врат: Зошто боли и што всушност помага.
Зошто те боли вратот по осум часа пред екран, како да го поставиш бирото во сантиметри, и кои вежби да ги правиш, со точни сетови, паузи и црвени знамиња.
5 min read
Работни места и твоето здравје: Што всушност прави седењето и што го решава
Конкретен план за секој кој седи осум часа дневно: Времето на паузата, поставувањето на масата во бројки, тридневна сила и знаците што заслужуваат посета на лекар.
5 min read
Дишењето и дијафрагмата: Како да престанете да оставате без воздух на третиот сет?
Како всушност функционира дијафрагмата, самотест од две минути, шестнеделен 90/90 протокол, и спротивното правила за дишење под тешка штанга.
5 min read
Позиција: Што е мит и што не е
Што всушност покажуваат мерењата за положбата, кои тврдења се митови, и специфичните вежби, интервали на поставување и прекинување кои навистина ви помагаат на вратот и грбот.
5 min read
Нерви и онемување: Зошто ти се тресат прстите и што да направиш
Мршење и онемување кај подигачите: како да се каже кој нерв е вклучен, што да се промени во обуката за 14 дена, и кои знаци значи да се види лекар сега.
6 min read
Лодните врски и стапката: што всушност помага
Како лигаментите всушност го стабилизираат зглобот, реални временски линии за заздравување по степен, и конкретен план за товар, рамнотежа и храна плус црвени знамиња.
6 min read
Тености: како да ги зајакнете?
Конкретен план за градење на силата на теган: Изометријата, тешкиот бавен отпор, темпото, исхраната, реални временски рамки и знаците дека ви треба лекар.
5 min read
Зглобови и хрскавица: Што навистина помага и што ти го троши времето
Како навистина функционира хрскавицата, колку оптоварување толерира, кои вежби и броеви помагаат за болни зглобови, и знаците што значат дека треба да одиш кај лекар.
5 min read
Штитовидната жлезда и метаболизмот: Што всушност го менува вашето согорување на калории
Како штитна жлезда всушност влијае на согорувањето на калории, знаците на хипо и хипертиреоидизам, кога да се тестирате и како да ги прилагодите исхраната и тренингот.
5 min read
Здравство на коските во текот на целиот живот: Што да се прави на 25, 45 и 65 години
Што се случува со вашите коски од вашите дваесетти до седумдесеттите години, плус специфичните кретања, скокови, калциум и протеини кои ги штитат.
4 min read
Тестостерон: Што всушност ја предизвикува
Практичен водич за тоа што всушност го движи тестостеронот: спиење, телесна масти, храна и вежбање, плус бројките кои значат дека е време за крвен тест.
5 min read
Хормони и обука: Што всушност ја движи иглата
Како тестостеронот, кортизолот, инсулинот и спиењето всушност влијаат на вашата обука и опоравување, со конкретни бројки и јасни знаци дека е време да се види лекар.
5 min read
Кортизол и тренинг: Што всушност прави и кога е проблем
Што прави кортизолот за време на тренинг, кога е навистина повишен, колку спиење и храна ви треба и конкретните знаци дека е време да се види лекар.
5 min read
Шеќер во крвта и вежбање: Што навистина се случува и што да се направи
Како подигањето на цигари, кардио и кратката прошетка по оброкот го менуваат шеќерот во крвта, кои бројки треба да ги следите и што да јадете пред тренинг со конкретни бројки.
5 min read
Холестерол и вежбање: Што всушност менува обуката
Што вежбањето навистина прави со холестеролот, колку кардио и подигање треба да правите неделно, кои лабораториски вредности се важни и кога да се види лекар.
4 min read
Имунитет и претерано обучување: Да се препознае кога вежбањето те исцрпува
Како да знаете кога тренирањето ве исцрпува наместо да ве гради, што да правите кога ќе се разболите и како да се вратите безбедно во теретана по болеста.
5 min read
Крвен притисок и кревање тегови: Што навистина се случува и што да се направи за тоа
Што се случува со крвниот притисок под тежок решетки, како да се вежбате ако вашиот е висок, како да се измери правилно дома, и кога да се види лекар.
5 min read