Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Силовно обучување за тркачи и фудбалери
Зошто спортот без тежини завршува со повреда, колку тренинг се случува неделно и кое вежбање најмногу ги намалува повредите на коленото.
2 min read
Тренирање дома без ниту една тежина
20 минути план за телесна тежина, како да додадете тешкотија без опрема, и кои вежби ги заменуваат приселеникот, притисокот и редот.
2 min read
Кофеин пред тренинг: Дозата, времето и стапиците
Колку кофеин ја подобрува силата, кога да го земате, зошто мешавините пред тренингот се лоши и како да го спречите тоа да ви го уништи спиењето.
2 min read
со површина од не повеќе од 50 mm: кои се поделени за кого
Сравнување на најпознатите обуки по денови, опоравување и резултати со подготвени распореди за 3, 4 и 5 дена во неделата.
2 min read
Како да се прочита етикета на храна
Што навистина значат "светло", "без додаден шеќер" и "високо ниво на протеини", како да се споредуваат производите на 100 г и три трика кои производителите ги користат за да ги сокријат калориите.
2 min read
Обука за време на бременоста и по породувањето: што е безбедно
Што е дозволено, што да избегнуваме, како да се вратиме по раѓањето и зошто "не кревајте ништо над 5 кг" се застарени совети.
2 min read
Сонот и опоравувањето: најевтиниот начин да напредуваш побрзо.
Колку спиење му треба на еден лифтер, што се случува со силата на пет часа и седум практични решенија кои го подобруваат спиењето без пилули.
2 min read
Загревање и истегнување: што работи и што ти го троши времето.
Зошто статичното истегнување пред подигнување намалува силата, како изгледа осмимиминутно загревање и кога навистина помага истегнувањето.
2 min read
Зошто не растеш: седумте најчести причини
Прочитајте ја оваа листа пред да купите друг програм: храна, спиење, премногу сетови, премногу мала натовареност, прескок на програмите, небрежно мерење и нереални очекувања.
2 min read
Протеинска прашка: суроватка, казеин или растение кое да изберете
Разликата помеѓу концентратот на суроватка, изолата, казеинот и растителните протеини, како да се спореди цената по грам протеини, и кога не ви треба ниту едно од нив.
2 min read
Прес на клупата: техника, ширина на заземање и безбедноста без набљудувач
Поставка на раменот и нозете, патеката на редот, како да ја изберете ширината на држењето и што точно да правите ако се заглавите под редот сами.
2 min read
Кардио за губење на маснотии: колку, од која врста и кога
Стабилно или интервали, колку калории всушност согорува кардио и зошто секојдневните чекори победуваат еден час на тркачката.
2 min read
Колку сетови и повторувања: практичен водич
Колку серии во вежба, кои реп се движат за градење сила или мускули, колку долго да се одморат и како да се вклопат во 45-минутна сесија.
2 min read
Најстарите маратонци: Што всушност прават луѓето кои се натпреваруваат на 80 и 90 години
Што всушност прават луѓето кои се уште трчаат маратони во нивните 80-ти и 90-ти години: Реални неделни километри, сетови и повторувања, протеински цели и правила за повлекување кои можете да ги копирате.
5 min read
Зошто некои луѓе не чувствуваат болка
Како може да исчезне болката, од ретки генски мутации и оштетување на нервите до тешка обука и лекови против болка, плус конкретни знаци кои значат дека треба да се види лекар.
5 min read
Колку долго можеш да живееш без вода? Вистинските броеви
Колку дена навистина траат да преживееш без вода, што се случува час по час, како да го измериш својот загуба на пот и кога дехидрацијата бара лекар.
5 min read
Колку долго можеш да живееш без храна?
Колку долго телото навистина трае без храна, што се случува час по час, каде се наоѓа физичката граница и знаците што значат повикање на лекар.
5 min read
Како мускулите работат во вселената
Што микрогравитацијата прави со мускулите, колку брзо астронаутите губат маса и сила, и минималниот тренинг и протеински план кој го штити твојот на Земјата.
5 min read
Задржувањето на здивот: Од 11 до 24 минути
Што всушност се светски рекорди за задржување на здивот, што се случува во вашето тело за време на апнеја и како да го тренирате без да ризикувате да изгубите свест.
5 min read
Што се случува со вашето тело во екстремна студена температура
Што се случува со крвотокот, мускулите, дишењето и бубрезите под нула точка, колку брзо се појавуваат замрзнувањата и кога ладот станува итна медицинска состојба.
5 min read
Зошто Кенијците се најдобри тркачи на долги растојанија
Височина, градење на екстремитетите, трчање до училиште и 200 километри неделно: што всушност објаснува доминацијата на Кенија на далечина, и кои делови од тоа можете да ги копирате во вашата обука.
6 min read
Колку калории согоруваат планинарците? Бројките зад 8.000 дневно
Конкретни бројки за потрошувачката на енергија во планинарството по вертикален метар, по час и по денот на експедицијата, плус што да јадете на вашите големи денови.
5 min read
Зошто спортистите спијат 10 часа
Што всушност се случува за време на тие десет часа сон, броевите зад тврдењето и како да го продолжите вашиот сон без да го реконструирате целиот свој живот.
5 min read
Како всушност функционира контролата на допинг, од тропнување на вратата до извештајот од лабораторијата
Како функционира контролата на допинг во пракса: кој тестира, што значи местоположбата, како се собира примерокот, што прави лабораторијата и кога ви е потребно медицинско ослободување.
5 min read