Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Кој е најсилната жена на светот?
Кој ја држи титулата на најсилна жена во силниот човек, пауерлифтинг и теглолифтинг, точните броеви што ги кренат, и која е реалната цел за вас.
5 min read
Што всушност се натпреварувањата за силни мажи
Практична разбивка на натпреварувањата за силни луѓе: настаните, реалните тежини, оценувањето, категории на тежини, примерочната недела на обука и ризиците од повреда.
5 min read
Зошто маратон е точен 42.195 километри?
Од каде всушност доаѓа бројот од 42.195 км, како се мереат тркалните патеки денес, и како се менува тој број во вашиот тренинг блок и за гориво на денот на трката.
6 min read
Најчудни трендови во фитнес-стабилноста во историјата и што нѐ поучуваат од нив
Тура по најчудни фитнес модни навики од античка Грција до денес, со вистински броеви и едноставен тест за откривање на опрема која не прави ништо.
5 min read
Како всушност изгледале првите тегови
Кратка историја на тежините: Грчки халдери, кинески каменски брави, индиски мацери и барелата од 1902 година, плус она што се уште важи за вашата обука.
5 min read
Како се појавиле олимписките натпревари во подигање тегови
Кратка историја на олимпиското теглодисење: како пет лифтови станаа два, зошто пресата била откажана во 1972 година и што сето тоа значи за начинот на кој вежбате денес.
5 min read
Кој бил првиот бодибилдерот?
Кој всушност бил првиот бодибилдерот, како се одржало првото натпревар по физика во Лондон во 1901 година, и кои делови од пристапот на Сендов се уште се во сила во теретана.
4 min read
Зошто мускулите ти се тресат
Зошто мускулите се брзаат за време на тренинг и по него, како да се разликува нештетно нервно притисок од вистински проблем и точните чекори што треба да се преземат кога тоа ќе се случи со вас.
5 min read
Како изгледа паметното обучување на 50 години
Конкретен план за обука по 50 години: колку серии, повторувања и кардио минути неделно, како безбедно да се зголеми тежината, и кога болката значи да се види лекар.
5 min read
Колку тежи човечкиот скелет?
Вистински броеви за тежината на возрасниот скелет, зошто проценките се разликуваат двапати, и што вежбањето, храната и возраста всушност прават на вашата коска маса.
5 min read
Превенција на болки во грбот: Што навистина функционира
Практичен план за превенција на болки во грбот: кои вежби треба да ги правите три пати неделно, како да кревате тешки работи, и предупредувачките знаци кои значат дека треба да го видите лекарот.
5 min read
Превенција на повреда на коленото: Што навистина работи, а што ти го троши времето
Практичен план за коленото: кои подигања, колку сетови и повторувања, колку брзо да се додаде товар, и предупредувачките знаци кои значат дека треба да се види лекар наместо.
5 min read
Превенција на повреда на рамото: Што навистина функционира во теретана
Практичен водич за тоа што ги уништува рамената, осмимиминутно загревање, четири вежби со точни серии и повторувања, и знаците што значат посета на лекар.
5 min read
Тренинг на ротаторски манџет: Што навистина работи и што ти го троши времето
Конкретен план на ротаторски манџет: кои четири вежби да ги направите, колку тежина и колку повторувања, колку често неделно, и кога да го видите лекарот наместо тоа.
5 min read
Тренинг на предбраката: Што навистина функционира со реални броеви
Конкретен план на предбракот и грапањето: кои вежби, колку сета и повторувања, колку пати неделно, и како да ги чуваш лактите од проблеми.
5 min read
Тренинг за градење: Како да не ги ограничуваш прстите
Тест за стискање за да ја поставите вашата база, две кратки неделни блокови со точни сетови и секунди, план за напредување, и знаците што значат дека треба да го видите лекарот.
5 min read
Тренинг на вратот: Како, колку и со кој товар
Конкретен план за обука на вратот: Изометричен стартер блок, наполни вежби, точни сетови и повторувања, грешки кои треба да се избегнуваат, и симптомите кои значи да се види лекар.
5 min read
Обука за мобилност: Како да изградите опсег кој всушност можете да го користите
Конкретен план за мобилност: Едноставни тестови за да се измери вашиот опсег, 12 минути секојдневна рутина зглоб по зглоб, и јасни знаци дека е време да се види лекар.
5 min read
Тренинг за рамнотежа: Како да ја измериме, да ја тренираме и да ја направиме потешка
Конкретен план за обука за рамнотежа: како да проверите каде стоите денес, кои вежби да трчате, колку сетови и секунди, и кога да посетите лекар.
5 min read
Брзи тренинг: Како да се забрзате
Конкретен план за спринт: колку метри во една сесија, колку долго да се одморите, кои лифтови го поддржуваат, и како да ја поставите неделата која всушност ве прави побрзи.
5 min read
Агилност обука: Научи го своето тело да го менувате правецот на движење
Конкретен план за агилност: 12 минути за загревање, четири вежби со сетови и време за одмор, осум недели напредок и грешките кои го задржуваат напредокот.
5 min read
Обука за експлозивна моќност: Колку скокови, колку товар, колку одмор.
Конкретен план за изградба на експлозивна моќност: Колку скокови, какви оптоварувања, колку време да се одморат, како да се тестира напредокот и кога болката значи да се запре.
5 min read
Бојни вештини и вежбање со тежини: Како да ги комбинирате без да ги уништите и двете
Како да се вклопи кревање во една недела на обука за боречки вештини: распоредување, точни сетови и повторувања, броеви на протеини, и знаците дека претеравте.
6 min read
Тренинг за издржливост за фудбал: Како да ги издржиш сите 90 минути
Конкретен план за издржливост на фудбалот: Тест на терен, интервални сесии, повторувачки спринтови, работа со сила за заштита од повреди и примерочна недела во текот на сезоната.
5 min read