Нерви и онемување: Зошто ти се тресат прстите и што да направиш

Прстите што чешаат после сет на клупа, раката која ве буди во 3 часот наутро, ногата која заспа додека седите - тоа се нервни сигнали, а не мускулни проблеми. Повеќето од нив се механички и се чистат за неколку недели откако ќе го отстраните она што е притиснато. Не треба да се чека мал дел, па корисна вештина е да се разликуваат двете.

Зошто нервот почнува да буца?

Нервот е кабел кој тече од грбот до прстите на нозете, и на патот поминува низ неколку тесни места: Помеѓу пршлените, под клучната коска, низ лакот, низ зглобовите, под глутите. Стиснете го, истегнете го или намалете го протокот на крвта во која било од овие точки и ќе добиете брзање, печење, игли и иглички, или губење на чувствителност. Кратко притискање од 30-60 секунди во лоша положба исчезнува за неколку минути. Притисокот кој трае недели го намалува доброто водење на нервот, и тогаш добивате слабостНе само брзање. Тоа е границата каде што само-управувањето престанува да биде доволно.

Обичните причини кај луѓето кои кренат

Ръка и прсти.

• Палци, показалец и средниот прст, те разбудуваат ноќе. обично карпален тунел. Обично се појавува по тежок ден на држање (дедлифтови, фармерски носачи, редови) и по 6-8 часа на тастатура.
• Малиот прст и половина прстеникот. на лактот. Виновникот го држи лакот наклонет за 90 степени: спиење со преклопена рака, телефон до увото, долги серии на кожи и работа со кабел.
• Целата рака е осакатена под решетката. рачникот се врти премногу цврсто, или максимално стискање под големо оптоварување. Ова се расчистува 2-5 минути откако ќе го изнесеш барот и не е причина за загриженост.

Врат и рамо

Мршењето кое почнува од вратот, поминува низ рамото и се протега до палецот или малиот прст, и се влошува кога ја наклонувате главата назад, обично доаѓа од вратот. Обични предизвикувачи се притискање над главата, многу широки влекувања и прачка за приселување која е премногу ниска на стапиците.

Нога и нога

Болката од глутанот која тече низ хомостеринот под коленото, со брзање во ногата, најчесто доаѓа од долниот дел на грбот. Ако брзањето престане во средината на бедрото и се појави по 20-30 минути седење, мекото ткиво околу бедрото е поверојатно извор. Нечувствителност на предниот дел на бедрото кај луѓето кои носат цврсто врзан појас за кревање е посебна и безопасна приказна исчезнува кога појасот се спушта.

Што да правите во првите 14 дена

1. Извади го спушачот, не обуката. Прекинете ги само вежбите кои го репродуцираат брзањето. Ако се налева на 100 кг, работете на 60-70 кг без симптоми наместо да ги одвоите три недели.
2. Да го скратам времето во лоша положба. Држете го лакот под 90 степени додека спиете (папата обврзана околу лакот ја прави работата), застанете 2-3 минути на секои 45 минути од седење, менувајте го зглобот на секои две серии.
3. Не се истегнувајте до брзање. Ако се протегне тешко и се засилува раката или ногата, нервот се повеќе се иритира. Може да се чувствувате неудобно кога се протегате; не смеете да се чувствувате како да сте во брзање.
4. Нервните лизгања, 2 серии од 8-10 повторувања, еднаш или двапати на ден. Бавно, без задржување на крајната позиција.
5. Држи дневник за 14 дена. Датот, кои прсти, колку минути трае, што сте направиле претходно. Тоа е многу повеќе вредно за лекарот отколку да каже дека понекогаш боли.

Како изгледа нервниот скок.

За раката: држете ја раката настрана на висина од рамото, раката нагоре, нежно повлечете ги прстите надолу додека не почувствувате полека натегнување, и во истиот момент наклонете ја главата кон Тоа рамо. Потоа ослободи ги прстите и наклони ја главата во другата насока. Тоа е еден повторувач, околу 3-4 секунди. За ногата: Седнете на работ на клупата, изправете го коленото и повлечете ги прстите кон себе додека гледате нагоре, потоа нагинете го коленото и спуштете ја брадата до градите. Целта е движење, а не истегнување. Ако брзањето трае подолго од 30 секунди по сетот, намалете го опсегот.

Направување на обуката наместо прекин

• - Не, не, не. лентите на сетови над 80% од вашиот максимален намалување на притисокот на зглобовите; замените мешана држење за симетрична.
• Капетанот: За да се избегне појава на преврзување, треба да се користи еден од овие методи:
• Седеј на колена. Раширете ги рацете 5-10 см, престанете да го држите барот, и пробајте малку повисока положба на барот ако рацете ве бркаат.
• Повлекувања и повлекувања: Неутрална заглавица наместо многу широка, и 2 минути одмор помеѓу сетите.
• За вртежи и кабли: Капелата се поставува со лакот нагнут 90 степени на 4-6 пати неделно додека симптомите траат.

Храната: што е навистина важно тука

Нечувствителност која е симетрична во двете раце или во двете нозе, во модел на ракавица и чорап, е помалку веројатно да биде механичка. Тоа укажува на витамин В12 (на возрасен треба околу 2,4 микрограми дневно, а ниските нивоа се почести на исхрана без месо или млечни производи и со долгорочна употреба на лекови за намалување на киселината или метформин), шеќер во крвтаи функцијата на штитна жлезда- Не можам да го видам. Редовното пиење на повеќе од два алкохолни пијалаци на ден со години исто така ги оштетува периферните нерви.

Магнезиумот е обвинет за сè, но ако јадете три оброци на ден ретко е причина за постојана онемување. Губењето на 2-3% од телесната маса во пот ќе ви даде грчеви, а не губење на чувството.

Кога да се види лекар

• Истиот ден, итна помош: осакатеност на едната страна на телото со спуштена уста, нејасен говор или слабост на раката; осакатеност во областа на седлото со губење на контрола на мочниот меур или цревата; осакатеност по ударот во главата или вратот.
• Во рок од 1-2 недели: видлива слабост (спаѓање крушка, заглавување на прстите на подот кога шетате), мускулната подлога под палецот изгледа помала, брзање кое ве буди повеќе од три ноќи неделно.
• Резервирајте си состанок: ако брзање трае подолго од 6 недели и покрај промените во обуката, ако се шири нагоре или ако е симетрично на двете страни. Тоа обично значи испитување на крвта за В12, глукоза и хормони на штитнето црево, а ако е потребно, и проучување на нервната проводност.

Кратката верзија

• Мршењето е притиснат или иритирано нерв, а местото каде што го чувствувате (палц против малиот прст) ви кажува кој нерв е вклучен.
• Првите 14 дена: Прекинете ги само вежбите кои ги репродуцираат симптомите, скратете го времето за седиште и согнување на лактите, направете нервни лизгања 2 x 8-10.
• Направи ја програмата, не ја прекинувај. 60-70% од товар без симптоми се губи три недели.
• Симетрично онемување на двете раце или нозе бара крвна анализа, а не промена на програмата.
• Слабост, губење на мускулите, онемување на седлото или еднострани симптоми со промени во говорот значи лекар сега, а не следниот месец.