Позиција: Што е мит и што не е

Веројатно сте слушнале дека ако главата е напред, на вратот ви се носи 27 килограми товар, дека ако седите, ќе пушите, а ако го кревате грбот заоблен, ќе ви се спушти дискот. Позицијата вреди да се размислува за неа, но не на начин на кој обично се продава. Еве што се држи и што не.

Од каде доаѓа идејата за правилна поза?

Сликата на идеален грб со четири уредни криви доаѓа од анатомиски атласи, а не од податоци за тоа кој всушност боли. Кога се споредуваат мерените агли на скенирањето со вистинските симптоми, врската е изненадувачки слаба: луѓето со изразена кифоза на грбот често не чувствуваат никаква болка, додека луѓето со упатство од учебник можат да имаат хронични поплаки со години. Тоа не значи дека положбата е без значење. Тоа значи дека не е главната виновна за што е обвинет.

Митовите кои најчесто ги слушате

Мит: Предната глава го оптоварува вашиот врат со 27 килограми.

Овој број доаѓа од едното пресметување на вртежниот момент при приближно 60 степени нагиб на главата, и го третира вратот како мртва лост. Вратът не е мртва лост. Тоа е мускулно ткиво кое се прилагодува на оптоварувањето како и било кое друго, и истиот врат може да се справи со 20 килограми во раката на фармерски шетач или 60 килограми во предниот присест без жалби. Аголот не е проблем. Да останеш во еден агол два часа без да се движиш е.

Мит: Седење е новото пушење.

Тоа споредување беше напишано за наслови. Ризикот е во целосна неактивност, а не во столот. Во големите анализи, луѓето кои седат осум часа дневно, но добиваат 60 до 75 минути умерен активност дневно не покажуваат значајно зголемување на ризикот во споредба со оние кои седат малку. Осум часа седење плус три тренинг сесии неделно не е исто како осум часа седење плус ништо.

Мит: мора да се подигне со совршено равен грб

Лека флексија на грбот се случува и кај елитни лифтери, а снимањето на движењето го потврдува тоа. Вртникот не е стаклена шипка која се скршува на првиот милиметар на свивање. Она што всушност предизвикува проблеми е ненадеен скок во товар: 40 килограми во понеделник и 80 во среда, или 200 повторувања на свивање во градината по шест месеци седиште. Ткивото се прилагодува, само полека отколку што би сакале.

Мит: Има само еден правилен начин да седнеш.

Најдобрата поза е следната. Ако се држи во било која статична положба, вклучувајќи ја и совршената исправена, тие мускули и зглобното ткиво почнуваат да се уморат по 30 до 45 минути. Значи, корисниот совет не е Седни исправно.Тоа е... Седнете поинаку од пред 20 минути.- Не можам да го видам.

Мит: коректор за положба го фиксира положбата.

Реметите кои ги повлекуваат рамената назад ја прават работата наместо мускулите. Додека е на тебе изгледаш повисоко; во моментот кога ќе се спушти се враќаш во нормала, бидејќи ништо не стана посилно. Истото важи и за појасот за кревање кој се носи на секој 20 килограмен топлински комплет.

Што не е мит?

• Статичкото полнење навистина те уморува. По 45 до 60 минути без движење, мускулите на вратот и долниот дел на грбот покажуваат видлив губиток на издржливост. Тоа чувство на крутост е реално.
• Структурните дијагнози постојат. Сколиозата со агол на Коб над 10 степени, болеста на Шеуерман или фрактурите на пршлените не се навики и не реагираат кога им се вели да станат исправно.
• Слабоста на горниот дел на грбот е реална и мерлива. Ако не можете да држите 30 секунди мртво или да направите 8 контролирани редови со 40% од телесната тежина, тоа е јаз на силата, а не јаз на позата.
• Ограниченото продолжување на градите го менува механизмот на рамото. Ако не можеш да ги ставиш рацете над главата лежајќи на грб без ребрата да се разбудат, притисокот над главата на крајот ќе те вознемири.
• Сон и општото здравје влијаат на болките во грбот. Повеќе отколку што повеќето луѓе очекуваат. Постојано под 6 часа и вашиот болен праг паѓа.

Што да правиме?

1. Поместувајте се на секои 30 до 45 минути. Две или три минути шетање, 10 кругови на рамото, 5 продолженија на задниот дел на столот. Не мора да биде повеќе од тоа.
2. Тренирајте го горниот дел на грбот 2 до 3 пати неделно. Редови 3 серии од 8 до 12, повлекувања или лат повлекувања 3 серии од 6 до 10, лице повлекувања 3 серии од 12 до 15 со лесна натовареност.
3. Изградете го задниот синџир. Румунски мртви лифтови 3 сета од 8, бутови или бутови мостови 3 сети од 12, и натоварани носат 3 куршуми од 30 до 40 метри.
4. Мобилност на градите. Продолжувања на пена ролер 2 серии од 10 бавни повторувања и четирикратни ротации 2 серии од 8 по страна, дневно или секој втор ден.
5. Шетај. Целта од 7.000 до 9.000 чекори на ден е пореалистична од произволните 10.000 и доволна за повеќето луѓе.
6. Додадете 2,5 до 5 килограми неделно на големите лифтови, не на скоковите.

Кога да се види лекар

Повеќето заштенило и тупа болка се решава со движење и време, но некои работи не треба да чекаат:

• Онемување, слабост или губење на чувствителност во една или двете нозе или раце.
• Промени во контролата на мочниот меур или цревата, или онемување околу слабините. Ова е итно.
• Болка која ве буди ноќе, не се менува со положбата и трае повеќе од 3 до 4 недели.
• Необјаснет губење на тежината над 5 килограми за 6 месеци, треска или историја на рак.
• Болка по паѓање, удрување или сообраќајна несреќа.
• кај тинејџерите, кривата на грбот која се влошува во текот на неколку месеци од растот.

Кратката верзија

• Постурата е слаб предиктор на болка; силата, целокупното движење и постепеното оптоварување го предвидуваат многу подобро.
• 27 килограмот на вратот е пресметка на лостови, а не мерка на жива личност.
• Проблемот не е позицијата, туку траењето. Променете позиција на секои 30 до 45 минути.
• Тренирањето на горниот дел на грбот 2-3 пати неделно во 3 серии од 8 до 12 работи што корректорскиот појас не може.
• Нечувствителност, промени во мочниот меур, болка во ноќта и необјаснето губење на тежината одите кај лекар, а не во теретана.