Штитовидната жлезда и метаболизмот: Што всушност го менува вашето согорување на калории

Твојата штитна жлезда е жлезда во форма на пеперут во предниот дел на твојот врат и во голема мера ја одредува брзината со која телото троши енергија. Кога ти се движи премногу бавно или премногу брзо, го чувствуваш тоа на скалата, во твојата сила во теретана, и во тоа колку си уништен во три часот попладне. Еве што е навистина важно и што е интернет паника.

Како штитна жлезда влијае на метаболизмот

Жлетката произведува два хормона: Т4 (тироксин) и Т3 (тријодотиронин). Т4 е главно форма на складирање; Т3 е активниот кој влегува во клетките и ја зголемува употребата на енергија, пулсот и согорувањето на калории. Хипофизата го надгледува сето тоа преку ТСХ: кога хормонот е недостапен, TSH се зголемува за да ја притисне железата посилно; кога има премногу, TSH паѓа. Значи, високиот TSH обично значи бавна тироида (хипотироидизам), а нискиот TSH значи брза (хипертироидизам).

Повеќето лаборатории користат референтен опсег на TSH од околу 0.4-4.0 mIU/L, но TSH сам по себе не е целата приказна. Се чита заедно со слободниот Т4 (FT4), понекогаш FT3 и анти- TPO антитела, кои покажуваат дали зад него стои аутоимунен процес. Хашимотовата болест е најчестата причина за хипотиреоидизам.

Колку навистина забавува согорувањето на калории.

Луѓето го сфаќаат ова погрешно во двете насоки. Нелекуваниот хипотиреоидизам ја намалува потрошувачката на енергија во мирување за околу 5 до 15 проценти. Ако нормално согорите околу 2.000 калории на ден, тоа е 100 до 250 калории помалку - доволно за да додадете неколку килограми во текот на една година ако не промените ништо, далеку далеку доволно за да објасните плус 20 килограми.

Типичното зголемување на тежината при ново хипотиреоидизам е 2 до 5 кг, а голем дел од тоа е задржена вода и гликоген, а не масти. Затоа многу луѓе губат 2-3 кг во првиот месец на лекување без речиси никаков напор, а потоа престанува. Хипертироидизмот прави спротивно. Согорувањето може да се зголеми за 15 до 25 проценти, тежината паѓа со нормален внес на храна, а мускулите се губат со маснотијата.

Бавната штитна жлезда го отежнува губењето на маснотии. Тоа не го прави невозможно. Енергетскиот баланс се уште го одредува исходот, но бројот е помалку простувачки.

Знаци на кои вреди да обрнете внимание

Кога ќе тикне бавно.

• Умор кој преживува 8 часа сон, недели наредно
• Се чувствувам студено кога никој друг не е, ладни раце и нозе.
• Сува кожа, губење на коса, кршливи нокти, запек
• Срт на срцето во мирување под 55-60 без јасна причина
• Силата паѓа во теретана без промена на програмата.

Кога ќе трча брзо.

• Сърчевиот ритам во мирување над 90-100, пулпирација
• Губење на тежината при нормален или зголемен внес на храна
• Трепост, треперње на рацете, несамотија
• Потење, нетолеранција на топлина, лабилни столици

Кога да се види лекар

Ова не е тема за проверка на симптоми Крвниот тест е евтин и го решава за неколку дена. Прашајте го вашиот лекар за TSH и FT4 ако:

• сте добиле или изгубили повеќе од 5% од телесната тежина во текот на 3 месеци без да се обидете
• замор трае подолго од 4-6 недели и спиењето не го решава
• вашиот пулс во мирување е постојано над 100 или под 50
• чувствувате бучка во предниот дел на вратот или притисок кога голтате
• бременост или планирате бременост, бидејќи потребата од хормони се зголемува за 30-50 проценти

Одневна нега: Силна болка во вратот со треска, срцеви удари во мирување над 120 со болка во градите или збунетост или проблеми со дишењето.

Храна која навистина помага.

• Јод: околу 150 mcg дневно за возрасни, 220-250 mcg за бременост. Обично со јодирана сол и риба еднаш или двапати неделно е доволно. Повеќе не е подобро ако се држи над 600 mcg дневно може да се влоши и недоактивна и хиперактивна штитна жлезда.
• Селен: околу 55-70 mcg дневно, горната граница е 400 mcg. Два бразилски ореви можат да донесуваат 100-200 mcg, па не е потребно да ги натрупате.
• Протеини: 1,6-2,2 g на килограм телесна тежина дневно. Со бавна штитна жлезда и дефицит ова е најважна точка, бидејќи го штити мускулот.
• Дефицит: 300-500 kcal под одржување, со цел 0,5-0,75 проценти од телесната тежина неделно. Диетите под 1400-1500 kcal го зголемуваат отсуството и го влошуваат умор и нетолеранција на студ.
• Готрогени (каба, броколи, цветна јагодица, соја): готвењето го намалува ефектот, а тие се важни само во екстремни количини во комбинација со низок јод. Нема причина да сечеш зеленчук.
• Фibr на 25-35 g и 2-2.5 литри вода дневно помагаат со запек што доаѓа со хипотиреоидизам.

Обука

Со добро контролирана штитна жлезда, тренираш како и сите други. Кога не сте успеале, прилагодете го обемот, а не амбицијата.

• Сила: 3 сесии неделно, 10-20 сетови за секоја мускулна група неделно, 6-12 повторувања, 2-3 минути одмор.
• Кардио: 150 минути умерено или 75 минути енергично вежбање неделно, плус 7.000-10.000 чекори на ден.
• Со хипотироидизам, намалете ја волуменот за 20-30% за 2-3 недели додека дозата се вметнува, наместо да престанете.
• Со неконтролиран хипертироидизам, Подигнување на тешки предмети и спринтови чекаат медицинско одобрување срцето веќе работи прекувремено.
• Спијте 7-9 часа. Долгот од спиење имитира половина од симптомите на бавна тироидна жлезда.

Ако веќе земате лекови

• Левотироксин се зема на празен стомак, 30-60 минути пред појадок, со вода, не со кафе.
• Држете го калциумот, железото и магнезиумот најмалку 4 часа подалеку од таблетата.
• Повторно проверете TSH 6-8 недели по секоја промена на дозата, а не по 10 дена.
• Не ја прилагодувајте дозата врз основа на тоа како се чувствувате или што вели скалата.

Кратката верзија

• Штитовидната жлезда ја менува енергијата со 5-25%, не 50%, има значење, но тоа не е алиби.
• Првото зголемување на тежината при хипотиреоидизам е главно вода, обично 2-5 кг.
• TSH, FT4 и анти-TPO одговорат на прашањето за неколку дена; симптомите не.
• Протеинот на 1,6-2,2 g/kg, дефицит од 300-500 kcal и 3 силни сесии неделно се уште функционираат со бавна тироидна жлезда.
• Лекарства на празен стомак, 4 часа од калциум и железо, повторно проверка на TSH на 6-8 недели.