Визија и обука: Каде да се гледа, притисокот на очите и кога да се види лекар

Вашите очи ги носат повеќето информации кои мозокот ги користи за да знае каде е вашето тело во просторот, па видот директно се храни со техника, рамнотежа и стабилност под решетката. Повеќето луѓе не размислуваат за тоа додека не се фатат како гледаат во таванот или кога контактните леќи почнуваат да пливаат во пот. Еве што се случува и што да се направи за тоа.

Каде да се гледа во текот на лифтовите

Вратът ти ги следи очите речиси секогаш. Погледнете нагоре и вратот се протега и го влече остатокот од 'рбетот со него; погледнете надолу на нозете и се свива. Гледањето го третирајте како дел од техниката, а не како случајност.

• Седеј на колена. фиксна точка на ѕидот 2-3 метри напред, на ниво на очите или 20-30 cm под нив. Држи се до 5-10 повторувања и престани да се гледаш во страничното огледало.
• - Не, не, не. место на подот околу 2-3 метри пред нозете при поставување. Вратът останува во линија со грбот и погледот патува со торсот, а не одделно.
• Прес на клупата: Избери точка на таванот и задржи ја. Следувањето на бара со очите обично ја проширува патеката на бара.
• Прес во воздух: Погледни право напред, брада леко вклонета. Ако ја фрлиш главата назад, значи дека тежината е претешка.
• Тркачка и велосипед: 30 минути гледање на телефон под нивото на очите е 30 минути на флексија на вратот. Подигни го телефонот или стави го подалеку.

Визија и рамнотежа: 30 секунди тест

Стој на една нога, раце на колковите, очи отворени. Повеќето здрави луѓе го држат ова 30 секунди без проблеми. Повторете со затворени очи. Ако очите се отворени е лесно, но очите затворени паѓаат под 10 секунди, вашата рамнотежа се потпира премногу на видот, и тоа се покажува во луѓери, работа со една нога и спринтинг.

Брзо се поправи. 3 серии од 20-30 секунди по нога со затворени очи, 3-4 пати неделно- Не можам да го видам. Четири до шест недели обично прават јасна разлика. Правете го тоа до ѕид или рафт за да имате нешто за да го зграпчите.

Задржување на здивот и притисок во окото

За време на маневра со Valsalva (вдишнете, задржете, мелете низ реп) притисокот во окото кратко се зголемува и се враќа на исходна вредност за неколку секунди. За здрави очи тоа не е проблем, и не е причина да се откажете од креветот кој го одржува трупот стабилен.

Ако сте го имале глаукома, повишен притисок во очите или земате капки за очи, планирајте го вашето обучување со вашиот офталмолог. Во меѓувреме:

• Држете го здивот накратко, 3-5 секунди по повторување, не преку цел сет од 12
• употреба на сетови од 3-6 повторувања со повторувања во резерва наместо мелење на сетови до неуспех
• прескокнете максимални обиди за еднократна повторување
• избегнувајте долги преобрнати позиции (главни стапала, табла за инверзија), кои го зголемуваат притисокот на очите многу повеќе од самото кревање

Контакти, очила и пот

Потот е солен и иритирачки, а со леќа ќе може да седи. Во пракса: секојдневните еднократни производи предизвикуваат најмалку проблеми во теретана, врската за глава ги отстранува околу 90% од проблемот, а рацете се мијат пред да ги допрете очите, особено ако користите креда. Никогаш не носете леќи во базен, сауна или туш. Очилата остануваат само со еластичен појас; за сквош, кошарка и борбени спортови постојат заштитни очила со поликарбонатски леќи, и тоа е единствената вистински добра причина да се носат очила во спорт.

Суви очи, екрани и сон.

Пред екранот, брзината на трепнување паѓа од околу 15 до 5-7 во минута, па очите се веќе суви пред да влезете во теретана. Користете го Правилото 20-20-20- Да. на секои 20 минути, погледнете во нешто на околу 6 метри далечина за целосна 20 секунди. Дехидрацијата го влошува, па сметајте на 400-600 мл течност на час тренинг, повеќе ако потете многу. Спавањето 7-9 часа е единственото нешто што сигурно ги лекува уморните очи.

Храна која е навистина важна за очите.

Ништо од ова не го менува рецептот, но има смисла за долгорочното здравје на мрежницата:

• Лутеин и зеаксантин, приближно 10 mg и 2 mg дневно: 100 g варени спанак или зеле го покрива со простор за да се задржи, со малку масти во истиот оброк за апсорпција
• Омега-3- Да. две порции од 100-150 g масна риба неделно (макрала, сардини, лосос)
• Витаминот А- Да. 100 г моркови, слатки компири, јајца, црн дроб повремено
• Цинк- Да. 8-11 mg дневно од месо, тиквени семена, бобови

По операцијата за корекција на видот

Како грубо насоки, и секогаш второ на вашите хируршки инструкции: Лесно одење по 2-3 дена, враќање во теретана обично по една недела додека го чуваш потењето од очите и не ги триеш, 2-4 недели од пливање, околу 4 недели од контактни спортови. Направи го твоето прво сеанс назад 50-60% од она што го кренаше порано.

Кога да се види лекар

Истото ден, итно:

• ненадејни светлински блискавици, ненадеен дожд на летелици или сенка како завеса преку дел од вашето визуелно поле
• ненадеен губиток на видот на едното око
• тешка болка во очите со гадење, повраќање и ореола околу светлата
• директен удар во окото со видлива крв во окото или двоен вид

Наредете се на состанок во следните денови ако ви се замаглува видот особено за време на најтешките сетови и тоа продолжува да се случува, ако добивате главоболки по 30-45 минути работа на екранот или обука, или ако поминаа повеќе од 2 години од последниот преглед на очите. По 40 години или со дијабетес или глаукома во семејството, направете го тоа еднаш годишно.

Кратката верзија

• Гледот е техника. фиксна точка 2-3 метри напред, вратот во линија со 'рбетот, без гледање на таванот.
• Пробајте ја рамнотежата на една нога со затворени очи; под 10 секунди значи 3 серии од 20-30 секунди по нога, 3-4 пати неделно.
• Задржувањето на здивот е добро за здравите очи; со глаукома, задржувањето треба да биде кратко, да се прави на 3-6 повторувања и да се прескокнуваат инверзиите.
• Секојдневни леќи за еднократна употреба плус врска за глава, никогаш леќи во базен; 20-20-20 и 400-600 ml течност на час.
• Блескавици, дожд од летелици, завеса преку видот или ненадеен губиток на видот се итни случаи, а не проблем на утре.