Најчудни трендови во фитнес-стабилноста во историјата и што нѐ поучуваат од нив

Во текот на последните 150 години, фитнес индустријата продаде огромно количество опрема која физиолошки не може да го направи она што го ветува. Моделот речиси никогаш не се менува: резултати без напор, машина која те тресе, грее или те затреска, а потоа тиши неколку години подоцна. Еве некои од најстранните примери и што можете да извлечете од нив.

Вибрацискиот појас: 15 минути тресење наместо тренинг.

Од 30-тите до крајот на 60-тите, теретаните беа полни со машини со лента околу вашиот појас и мотор кој ја држеше лентата за 10 до 15 минути. Тврдеа дека вибрацијата ги распаѓа маснотените натплани, па тие се топат сами од себе. Не работи така. Маснот се оксидира во мускулите и црниот дроб кога има енергетски дефицит, а не се истекува од подкожното ткиво.

Бројките се брутални. Петнаесет минути пасивно стоење на една од тие машини согорува околу исто колку и седиштето, околу 15 до 25 kcal. Истите 15 минути брзо одење со брзина од 5,5 до 6 км/ч согорува 80 до 100 kcal за човек од 80 kg. Тоа е четирикратна разлика, а пешачењето не чини ништо.

Сопени и појаси за сауна

Гумениот костим во кој се тренирате за да "тапете маснотии" постои барем од 1950-тите, и се уште се продаваат како колани. За 45 до 60 минути работа во еден навистина губите 1 до 2 кг, но тоа е вода. Откако ќе пиете 1,5 до 2 литри течност, се враќа во текот на 12 до 24 часа.

Проблемот е дека силата, концентрацијата и издржливоста започнуваат да опаѓаат со губење на само 2 проценти од телесната маса, што за човек кој тежи 80 килограми е само 1,6 килограми. Бојните спортови го користат ова намерно и кратко, веднаш пред теглото. Како метод за губење на масти тоа е бесмислено, а во топло време е навистина ризично.

Електричка стимулација: абс додека гледате телевизија

Електродните појаси кои ветуваат "абс без вежбање" достигнале врв на почетокот на 2000-тите. Во 2002 година, Федералната трговска комисија на САД ги нападна неколку производители поради тврдења како "губење на шест килограми за четири недели", што резултираше со мултимилионни доцни и враќање на парите на купувачите.

Електричката стимулација не е измама сама по себе; таа се користи во рехабилитација за луѓе кои не можат активно да се стегнат со мускулите. Но контролираните студии покажуваат дека без промена на исхраната тоа не го менува обемот на појасот или процентот на телесна масти. Што прави: 3 сесии неделно, 3 до 4 серии од 8 до 12 повторувања на комбинирани лифтови, плус дневен дефицит од 300 до 500 ккал. За трупот конкретно, држете се на табла за 3 серии од 30 до 45 секунди и мртви бубички за 3 серии од 8 повторувања по страна.

Обувки кои "ти одговараат"

Помеѓу 2009 и 2011 година, десетици милиони чифтки чевли со заоблени, намерно нестабилни подови биле продадени со тврдењето дека ги зајакнуваат задните делови и дека согоруваат дополнителни калории при обична шетање. Две големи регулаторни спогодби, во 2011 и 2012, беа во вредност од 25 и 40 милиони долари соодветно, со пари враќани на купувачите. Независни мерења на мускулната активација и потрошувачката на кислород не откриле разлика во споредба со нормалните тренери.

Тенденциите кои всушност беа добри

Не сите беа шарлатанци. Древните Грци користеле со штицање на нозете, камен или метални тежини од околу 2 до 9 кг, како за скок на должина, така и како самостојна обука. Приказната за Мило од Кротон кој секој ден го носеше истото теле додека не се претвори во бик е првиот напишан опис на прогресивното преоптоварување, принципот на кој се уште се работи секоја сериозна програма.

Индиските клубови, популарни во 19 век преку британската армија, обично тежиле 0,5 до 2 кг и се качувале во 2 до 3 сетови од 30 до 60 секунди. Денес се враќаат како работа за мобилност на рамото. Густав Зандер го изградил првиот апарат со лост и тежина во 1860-тите, директен претходник на секоја машина во модерната теретана.

Аеробика од 80-тите: Половина во право, половина во грешка.

Видео касети од 1982 година ја започнале модата за обука 6 дена неделно, 60 минути во еден момент, со многу скокови, често на бетон под тенок тепих и во чевли без гусеница. Извештаите од доцните 1980-ти покажаа дека до три четвртини од инструкторите имале барем една повреда поврзана со предметот, најчесто колена, нозе и нозе.

Она што преживеа е самото дозирање: 150 минути неделно умерено аеробна активност се уште е стандардна препорака. Она што умре е верувањето дека мора да боли и дека три дена одмор месечно е доволно за оздравување.

Како да го препознаете следниот бескорисен тренд

1. Ветува резултати без промена на исхраната и без зголемување на оптоварувањето.
2. Работи локално, на еден дел од телото. Не постои локално намалување на масноста.
3. Доказите се сведоштва и фотографии пред и после, не мерења.
4. Потребно е помалку од 10 минути дневно за промена која обично трае месеци.
5. Користе зборови како "токсини", "активација" и "тонирање" без ни еден број.

Кога да се види лекар

Повеќето од овие се безопасни, но неколку ситуации не се вредни за импровизација:

• Болки во градите, губење на здивот или припадување за време на напор. Оди веднаш, не чекај.
• Секој електричен стимулатор ако имате пејсмејкер, имплантиран дефибрилатор, епилепсија или сте бремена. Прашајте пред првата употреба.
• Главоболка, грчеви или гадење по работа во шминка. Тоа се знаци на дехидрација.
• Болка во зглобовите или тетивите која трае подолго од 2 недели или се појавува во мирување.
• Ненамерно губење на повеќе од 5% од телесната маса за 6 месеци, без разлика што правевте.

Кратката верзија

• Вибрациите, потењето и електричните импулси не горат масти. Дефицитот и механичкото оптоварување се добри.
• 15 минути брза шетња согоруваат 80 до 100 килокалории; 15 минути на вибрирачки појас согоруваат околу 20.
• 1 до 2 кг изгубени во пот костюм се вода и се враќаат во рок од 12 до 24 часа.
• Халдерите, индиските клубови и прогресивното преоптоварување се стари трендови кои преживеааа, бидејќи се мерливи.
• Ако некој производ не бара никаков напор, време и промена на исхраната, не би требало да добиете пари.