Како се појавиле олимписките натпревари во подигање тегови

Гледајте го натпреварот за тегло и ќе видите само две настани: -Одбрана и чиста и глупава. Не беше секогаш така - Олимпискиот програм некогаш имаше пет различни лифтови, а третиот беше отфрлен бидејќи судиите не можеле да го оценуваат фер. Еве како импровизираното натпревар од 1896 се претвори во два движења што ги правите во теретана.

Атина 1896: подигнување без категории на тежина

На првите современи игри, теглото се наоѓало во атлетиката и имало две настани: подигање со една рака и подигање со две раце. Немаше категории за телесна тежина воопшто 65 кг подигач се натпреваруваше директно против 100 кг подигач. Во двораката, Виго Џенсен и Лансестон Елиот ги кренаа 111,5 килограми, а жирито му го даде на Џенсен за почисто извршување. Елиот го освои натпреварот со една рака со 71 кг.

Две работи вредат да се извлечат од тоа: Правилата беа импровизирани, а резултатот зависел од мислењето на некој за твојот стил. И двата проблеми го обликуваа сето она што следело.

Антверпен 1920 и Париз 1924: пет лифтови

Подигнувањето тегови пропуштило Олимпијадите во 1900, 1908 и 1912 година и се вратило во Антверпен во 1920 година, овој пат со пет категории на телесна тежина, почнувајќи од 60 кг. Тоа беше првата вистинска реформа: Вашиот резултат повеќе не зависи од вашата тежина.

Во Париз во 1924 година програмата се прошири на пет лифтови: Со една рака, со една рака, со две раце притискај, со две раце, со две раце чисти и со две раце. Звучи интересно додека не сфатите дека натпреварувањата траеле со часови, секој лифт беше оценуван според различни критериуми, а лифтовите со една рака наградувале одредена структура повеќе од силната сила. До Амстердам во 1928 година програмата била намалена на три: Прес, грабнете и чистете и дркајте. Таа комбинација - олимпискиот тројки - траеше цели 44 години.

1972 година: Зошто пресата е отфрлена?

На хартија печатот беше строг: Спремницата до рамената, видлива пауза, а потоа притиснете над главата без движење на нозете и без наклонување назад. Во пракса, во текот на 1950-тите и 60-тите, подигачите се наведувале назад сѐ повеќе и повеќе додека движењето не било во суштина постојан наклонет бенч прес. Судиите од истиот одбор дадоа различни одлуки за истиот обид, а јазот помеѓу белото светло и црвеното обично одлучуваше за медали.

Меѓународната федерација едноставно го укинала лифтот во 1972 година. Од 1973 година наваму, натпреварувањата биле само со грабеж и чисти и дркање и секој претходен број станал несравними за една ноќ, паѓајќи за околу една третина.

Опрема ја одреди техниката.

Ротативните ракави, кои станаа стандард во 30-тите, се променија. Без нив, решетката не може да се врти под твоите раце, па современиот прикол на прикол ќе биде речиси невозможен. Денес, техничките карактеристики се фиксирани: Мажите имаат 20 kg, 2,20 m должина и 28 mm дебелина; жените имаат 15 kg, 2,01 m и 25 mm дебелина. Плочите се со бојски код по маса 25 kg црвено, 20 kg сино, 15 kg жолто, 10 kg зелено. Платформата е 4 x 4 м, секој подигач добива три обиди за подигање, редот мора да се зголеми најмалку 1 кг помеѓу обидите, а часовникот дозволува 60 секунди за обид, или 120 ако се следите.

Женското теглото се приклучи на олимпискиот програм во Сиднеј во 2000 година, со седум категории. На Париз 2024 имаше пет категории по пол. За скалата: Светските рекорди во најтешката класа се околу 225 кг во граб и околу 267 кг во чистиот и тресецот.

Што значи тоа за вашата обука?

Историјата не е само тривија, неколку делови од неа се преведуваат директно во теретана.

• Техника пред товар. Пред да додадете една плоча, направете 3 серии од 5 надглавни клекнати со празната шипка (20 kg или 15 kg). Ако не можеш да ја држиш шипката над средната страна на ногата, границата е мобилноста, а не силата.
• Буџет 6 до 8 недели за учење на движењата пред да се брка со тежина, на 2 до 3 сесии неделно од 60 до 75 минути.
• Ниски повторувања. Снежи и чисти и тркај се тренираат во 4-6 серии од 1 до 2 повторувања на 70885% од максималната тежина, одморувајќи 2 до 3 минути. Серии од 8 или 10 немаат смисла овде. Вашата техника се распаѓа многу пред да достигнете корисна умора.
• Медиумите не исчезнаа од тренингот. Строгиот притисок во стаење, 3 до 4 серии од 5 повторувања на околу 40-50% од вашата чиста и треска, се уште е најдиректниот начин да се изгради стабилно рамо.
• 10 минути за загревање. Покривањето на рамената, бутовите и глезените не е опционално за движења кои завршуваат со натоварена шипка над главата.

Кога да се види лекар

Подигнувањето на главата ги оптоварува рамената, зглобовите и долниот дел на грбот потешко од повеќето други вежби. Проверете се дали:

• болката во рамото трае повеќе од 2 до 3 недели и не се намалува со намалено оптоварување;
• имате брзање или онемување во рацете кое трае повеќе од неколку минути по сетот;
• болки во грбот се движат надолу по ногата под коленото, или забележувате слабост во ногата;
• коленото се отекува во рок од 24 часа од обуката;
• Болката во зглобовите не исчезнува по 7 до 10 дена одмор.

Истото утро, итно: притисок или болка во градите, припаѓање или замаглено видување за време на тежок обид или силна главоболка која одеднаш се појавува под притисок.

Кратката верзија

• 1896: Две настани, без категории на тежината, и победникот делумно се одлучуваше за стилот.
• 1924 година: Пет лифтови; до 1928 само три останаа прес, скрач, чист и дркач.
• 1972 година: Пресата беше укината бидејќи станана наназадна и не може да се суди последователно.
• Ротирачките ракави, 20 килограмот и правилото за три обиди ја обликуваа модерната техника повеќе од која било тренерска школа.
• За вас во теретана: 1 2 повторувања, 4 до 6 сети, 2 до 3 минути одмор, и 6 до 8 недели на техника пред да ги бркаме броевите.