Кој бил првиот бодибилдерот?

Ако некогаш сте го виделе г. Олимпискиот трофеј, веќе го видевте одговорот... дека статуетката е Еуген Сендов. Силните луѓе постоеле долго пред него, но тие беа судени по тоа колку кренаа, а не по нивниот изглед. Еве кога всушност се случило тоа распаѓање, и што можете да извлечете од тоа во вашето лично обучување.

Краткиот одговор е: Еуген Сендоу

Сандов е роден на 2 април 1867 година во Кенигсберг како Фридрих Вилхелм Мюлер, и почина во 1925 година на возраст од 58 години. Тој се обучувал под водството на силниот човек Лудвиг Дурлахер, попознат како "Професор Атила", кој исто така го убедил да земе сценичко име.

Преломната точка дојде во Лондон во 1889 година, кога 22-годишниот излезе од публиката и ги победи двата познати сценариски силни луѓе кои изведувале како "Семпсон" и "Циклоп". После тоа ги полнил театарските простории, но не само со подигнување. Голем дел од неговиот чин беше чисто позирање под светлата, флексирани мускули и ништо друго. Тоа беше почетокот.

Мерењата припишани на него во тоа време: висина околу 175 см, телесна тежина 809090 кг, градите околу 122 см, појас околу 76 см, горниот дел на раката околу 43 см, бедро околу 61 см. Однесувај се со нив. Никој не се мерише според стандардот тогаш, а Сендов беше неговиот најдобар маркетинг оддел.

Зошто тој, а не некој порано?

Луѓето се обучуваат за сила илјадници години. Мило од Кротон (6 век п.н.е.) е оригиналната легенда за прогресивно преоптоварување, наводно носејќи го истото теле секој ден додека не се претвори во бик. Но, неговата цел беше борба, а не изглед. Истото важи и за силните луѓе од 19 век како Луј Сир или Артур Саксон: Тие беа судени по тежината на бара.

Сендов беше првиот кој направил нешто поинаку: Тој... влез на сметка за самиот орган- Не можам да го видам. Симетрија, дефиниција, пропорции. Тоа е дефиницијата на бодибилдинг, и затоа тој се смета за прв, наместо некој од посилните мажи пред него.

Првата натпреварување: 14 септември 1901 година

Сендов го организираше "Великото натпреварување" во Кралската Алберт Хол во Лондон. Неколку детали што вредат да се знаат:

• Залата беше распродадена. Проценките покажуваат дека имало околу 15 илјади луѓе.
• Судијата беше самиот Сендоу, скулпторот Чарлс Лоус и писателот Артур Конан Дојл, создавачот на Шерлок Холмс.
• Победникот беше Вилијам Л. Мурреј од Нотингем.
• Наградата беше златна статуетка на Сендов, истата фигура која беше доделена на "Г-н. Олимпија од 1977 година.

Две години подоцна, во 1903 година, Бернар Макфаден започна сличен натпревар во Медисон Сквер Гарден во Њујорк; Ал Трелор го освоил во 1904 година и си земал дома илјада долари, сериозни пари во тоа време. Г-дин. Олимпија се појави во 1965 година, лансирана од Џо Вајдер.

Како Сендов всушност тренирал

Овој дел ги изненадува повеќето луѓе. Системот во неговата книга од 1897 не беше тешка обука: со тегло од околу 2 до 4 kg, околу 18 вежби, серии од 50 до 100 повторувања, секојдневно, со голем акцент на свесно стискање на мускулите, проследени со ладна бања. Тој вдигнал тешки предмети на сцената, но тоа не е она што го продавал на луѓето дома.

Три навики од него навистина преживеаа: ги меруваше и ги запишуваше, постепено додаваше натовареност, и тренирал според распоред, а не кога ќе му се допадне. Сè друго е реконструирано во текот на последните сто години.

Што се уште се држи денес

Ако сакате резултати, еве ги бројките кои ги заменија 100 повторувања на Сендов со 2 килограмни гантели:

1. 102020 тешки сетови по мускулна група неделно, распоредено на 344 сесии.
2. Повторувања од 5 до 30, со кој се запира секој сет 1 3 повторувања.
3. Прогресија: Откако ќе го достигнете врвот на опсегот на повторувања на секој сет, додадете 2,5 кг или еден повторување следниот пат.
4. протеини 1,62.22,2 g на килограм телесна тежина дневно за 80 kg подигач што е 12817176 g.
5. Спијте 7-9 часа. Не е слоган; тоа е условот под кој обуката воопшто функционира.
6. Повторно мерете на секои 8-12 недели, а не на секои 5 дена. Рака, струп, град, бедро, плус телесна тежина прво што ќе го направам наутро.

Кога да се види лекар

Ако почнувате повторно по долга пауза, сте над 40 години или имате срцеви заболувања во семејството, направете основна проверка и пресметување на крвниот притисок пред да наполните бар.

• Болка во градите или притисок, очај во дишењето во спропорција со напорот, припаѓање или вртоглавица во средината на вежбањето веднаш престанете и побарајте итна помош.
• Болки во зглобовите кои траат повеќе од 2 недели или се присутни во мирување.
• Издутина во слабината или околу пупка која се појавува по подигнување што може да биде киле.
• Нечувствителност или слабост во раката или ногата по сесија за повлекување.
• Ако земате лекови за крвен притисок или за срце, прашајте го вашиот лекар конкретно за кревање и за задржување на здивот под товар.

Кратката верзија

• Првиот бодибилдерот беше Еуген Сендоу (1867251925), роден Фридрих Вилхелм Мюлер.
• Силните луѓе доаѓаа пред него, но тие беа судени по силата, а не по физичката состојба.
• Првиот вистински натпревар бил на 14 септември 1901 година во Кралската Алберт Хол, со Артур Конан Дојл на панелот.
• Г-дин. Трофејот на Олимпија е статуетка на Сендов, која води до таа ноќ.
• Она што се уште важи од неговата метода е конзистенција, мерење и постепено оптоварување; прескокнете ги 100 повторувања со 2 кг гандел.