Зошто мускулите ти се тресат

Мршење, игли и игли, чувство дека раката ти заспала скоро секој кој редовно вежба го доживува ова неколку пати годишно. Најчесто е привремено притисок врз нервот или начинот на кој дишеш за време на тежок сет, и се прочистува за две или три минути. Помал дел од случаите е сигнал кој вреди да се провери и помага да се знае разликата.

Што е всушност брчкање?

Медицинскиот термин е парестезија. Неврот кој пренесува сигнали од кожата и мускулите до мозокот времено не функционира добро - или е компресиран некаде, или хемиската врска околу неговата мембрана е исклучена. Како и да е, мозокот добива бучава наместо чист сигнал, и го чувствувате како убодување, ползнување или онемување.

Еден детал е важен: Мешките не предизвикуваат брзање. Мускулното ткиво нема рецептори кои ја произведуваат таа сензација. Се што чувствувате како игли и иглички доаѓа од нервниот систем, дури и кога изгледа дека е во средината на вашите бицепси.

Најчестата причина: механички притисок врз нервот

На неколку места нервите се плитки, само под кожата и низ коските. Лесно се компресираат таму. Пет до десет минути притисок предизвикува брзање; подолго и добиваш слабост на зглобот.

Типични ситуации во теретана

• Локот почива на тврда клупа или на коленото помеѓу серии притисок врз лакменскиот нерв, брчкање во малиот и прстените прсти.
• Реми за повлекување или кревање на труп се запленија премногу цврсто околу зглобовите и останаа таму за 3 или 4 серии.
• Ременот се повлече до последната дупка и останал на 8 до 10 минути додека чекате за рекет, наместо да го олесниме веднаш по сетот.
• Прес на нозете со колена до градите и заоблениот долг дел од грбот на последните повторувања.
• Предните клекнувања или притискања со толку тесен заплетен да се вклопуваат зглобовите и предбраќата на крајниот растојание под оптоварување.
• Спиење на рака или 40 минути возење со лактот на вратата пред тренинг.

Правило: ако брзањето следува токму еден или два прста, или една тесна лента на предарката, и исчезнува во рок од 60 до 90 секунди од менување на положбата тоа е притисок, а не оштетување.

Дишење за време на тешки сетови

Многу луѓе земаат 15-20 брзи плитки здив пред да се повторат 3 до 5 пати за да се возбудят. Тоа испушта премногу јаглерод диоксид, ја менува рН на крвта и предизвикува брзање околу усните, на врвот на прстите и понекогаш низ лицето. Истото се случува кога Васалва ќе биде извлечен премногу долго.

Во пракса: 2 или 3 тивки длабоки здив пред сетот, не 15. Задржете го здивот во текот на едно повторување, а не целиот сет во вежбање 3 до 5 секунди по повторување. По сетот, дишете нормално 30 до 60 секунди пред да продолжите.

Течност, сол и температура

Дехидрацијата и губењето на натриум не предизвикуваат директно брзање, но ги влошуваат сите други состојби, особено грчеви и брзање во телето. Неточни цели: 30 до 35 ml вода на килограм телесна тежина на ден, што за 80 kg значи 2,4 до 2,8 литри, плус уште 500 до 750 ml на час на тежок тренинг. Ако сесијата трае повеќе од 75 минути или ако потете многу, има смисла да се зема 300 до 600 mg натриум на литар течност.

Потребите за магнезиум се околу 300 до 400 mg на ден, а храната ги опфаќа: 30 г бадеми даваат околу 80 mg, 100 g варени спанаци околу 85 mg, 100 g овес околу 140 mg. Калиумот е околу 3500 mg на ден. Бананата има околу 400 mg, среден компир околу 900 mg. Студената соба и ладни раце исто така предизвикуваат брзање бидејќи крвоносните садови се стесни; тоа се расчистува во рок од 5 минути по загревањето.

Кога проблемот доаѓа од вратот или долниот дел на грбот

Иритираниот нервен корен предизвикува брзање по должина на една специфична линија, а не низ целата рака или нога. Од вратот: нивото C6 го покрива палецот и показалецот, C7 средниот прст. Од долниот дел на грбот: L5 ја покрива надворешната страна на буталото и големиот прст, S1 петата и мал прст.

Значењето е дека симптомите се зголемуваат со притискање на главата, со наклонување на главата назад или на дното на кревењето. Ако е тоа вообичаено, намалете ја оптоварувањето на лифтовите за 30 до 40 проценти во период од 2 до 3 недели, избегнувајте крајни опсегови и вежбајте на опсегот што не ја предизвикува. Ако не се подобри, нека го прегледаат.

Кога обуката не е причината

Неколку работи надвор од теретана предизвикуваат попостојан брзање: низок ниво на витамин Б12 (потребата е околу 2,4 mcg дневно; вегани и вегетаријанци без додаток се рисковата група, како и луѓето кои земаат метформин со години), повишена шеќер во крвта, болест на штитовидната жлезда и редовен повисок внесување алкохол. Моделот е различен: симетрични, во двете нозе или во двете раце, полоши ноќе, и не се поврзани со било каква специфична вежба.

Што да правиме во моментот?

1. Промени позиција и пушти се што е цврсто - појаси, појас, часовник.
2. Изтрскајте го екстремитетот и полека нагинете и изгласете го зглобот 5 до 10 пати.
3. Чекај 2-3 минути. Ако е исправен, продолжи со обуката.
4. Ако не е така, престани со вежбањето и направи нешто што нема да го предизвика.
5. Напиши ја вежбањето, оптоварувањето и колку долго траеше. Три вакви белешки во еден месец се податоци со кои може да работи доктор.

Кога да се види лекар

• Мршењето трае подолго од 30 до 60 минути по тренирањето, или не е целосно исчистено до следниот ден.
• Слабоста доаѓа со тоа: Ти паѓа чаша, ти се фаќаат прстите кога одиш, не можеш да го држиш барот.
• Обликот на брзање се шири или се влошува неделно.
• Нечувствителност во областа на седлото, или проблеми со уринирање или црева што е итно, истиот ден.
• Мршење со болка во градите, нејасен говор, паѓање на лицето или еднострана слабост итна помош.
• Симетрично брзање во двете нозе трае повеќе од еден месец, особено заедно со силна жед и чести мокрење.

Кратката верзија

• Мршењето доаѓа од нервите, а не од мускулите, и обично е компресија која се решава сама по себе за 1 до 3 минути.
• Дишете мирно пред сетот, 2 или 3 вдишнувања наместо 15, и никогаш не задржувајте повеќе од 5 секунди по повторување.
• Ослободете ги ремките и појасот веднаш по секоја серија, а не по целокупното вежбање.
• Ако брзањето е според одредена линија од вратот или грбот, намалете ја оптоварувањето за 30 до 40 проценти во период од 2 до 3 недели и следете дали се подобрува.
• Слабост, симптоми кои траат повеќе од еден час, ширење на онемување или проблеми со мочниот меур значи посета на лекар, а не чекање и гледање.