Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Пилешки тортили со сос од јогурт: Рецепт за двајца.
Две порции од пилешко тортило со сос од јогурт од лук: точните количини, методот чекор по чекор и проценката на калориите и протеините по опаковка.
4 min read
Домашни хамбургери од слаба говедска месо: рецепт со ниска масти за четири.
Четири говежја пасти од 8% масната месна: околу 305 kcal и 35 g протеин секој, со точни количини, времиња и температура на готвење.
4 min read
Протеински овес за ноќ: основна рецепта и три варијанти
Рецепт за овес со околу 35 грама протеини на порција, точни количини, осум минути подготовка и три варијанти за кога истата чинија ќе стане досадна.
4 min read
Протеински сладок без протеински прах: 29 g на порција
Петминутен сладок со околу 29 грама протеини по порција и без прах: точните количини, методата и проценката на макросите.
3 min read
Панели од протеин од овес и јајца: рецепт за една личност.
Рецепт за една порција од палачинки од овес и јајце со точни количини, чекор по чекор и проценка на калориите и макросите на порција.
4 min read
Пица со протеини од грчки јогурт: рецептот и броевите.
Двоингредиентна грчка јогурт база со пилешко и моцарела: рецепт за пица со околу 58 грама протеини по порција и искрени проценки на калориите.
4 min read
Чиканска чинија со ориз и зеленчук: 35 минути рецепт за двајца.
Куче и зеленчук со рис за двајца, подготвени за 35 минути, со точни количини, чекор по чекор и проценено 45 г протеин на порција.
3 min read
Силни записи кои звучат невозможно, но се вистински.
Најтешкиот тежок тежок во историјата, човекот кој носеше 500 кг, и што тие записи велат за човечките граници.
2 min read
8 митови за теретана кои едноставно не се вистинити
Од "мускулите се претвораат во масти" до "женките не треба да кренат тешки" што всушност велат доказите.
2 min read
Колку калории всушност согоруваат секојдневните активности?
Од спиење и размислување до чистење на снегот маса која објаснува зошто секојдневното движење е подобро од теренарија.
2 min read
10 работи што се случуваат со вашето тело во првите 30 дена на тренинг.
Што се менува недела по недела од нервниот систем до спиење и што нема да се промени без разлика колку се обидуваш.
2 min read
12 факти за мускулите кои повеќето луѓе не ги знаат
Колку мускули имате, кој е најсилен, зошто мускулите не можат да се претворат во масти и што се случува додека спиете.
2 min read
Витамин Д, магнезиум, омега-3: Што има смисла?
Три додатоци кои се справуваат со навистина чести недостатоци, колку да се земе и зошто мултивитамин обично не е потребен.
2 min read
Како да изберете теретана
Што да проверите пред да платите: опрема, гужва, растојание, договори и три прашања за да ги прашам на рецепцијата.
2 min read
Тренинг на глутот: што всушност работи
Кои вежби најмногу ги активираат глутниците, колку често треба да ги тренирате и зошто само клекнувањето не е доволно.
2 min read
Како да додадете 20 кг на вашиот бенч прес
Конкретен план за 12 недели: Фреквенцијата, работата со помош, техниката и грешките кои ги задржуваат луѓето за години.
2 min read
Колку треба да трае вежбањето?
Зошто подолго не е подобро, како да се вклопите во 45 минути и што да намалите кога имате малку време.
2 min read
Зошто маснотијата на стомакот е последна
Како телото избира од каде да земе масти, зошто не постои намалување на месото и колку време треба за да се добие рамен стомак.
2 min read
Колку калории ти требаат: пресметување во три чекори
Формула за дневните трошоци, како да се прилагодите според тоа што прави скалата, и зошто апликациите често се со намалување на калории.
2 min read
Болка во рамото: причини и што да се направи
Зошто притискањето те боли рамото, кои вежби треба да ги смениш, како да го зајакнеш ротаторниот манџет и кога да одиш кај лекар.
2 min read
Повлекувања од нула: како да го добиете првиот
8-неделен план за првото потпрење - негативи, бендови, редови и колку често треба да вежбате.
2 min read
Обувки за вежбање: што навистина ти треба.
Зошто чевлите за трчање ти пречи кога се приседуваш, која подола сакаш за подигање и дали вреди да носиш специјални чевли за подигање.
2 min read
Обука и стрес: што се случува во твојата глава
Како вежбањето влијае на расположението, колку треба за да се подобри и зошто премногу вежбање може да ја влоши анксиозноста.
2 min read
Тегови по 50: Не е опционално, но е неопходно
Губење на мускулите со возраста, колку брзо силите се враќаат, вежбање за зглобовите и колку протеини ви требаат по 50 години.
2 min read