Што всушност се натпреварувањата за силни мажи

Strongman е натпреварувачки спорт изграден околу кревање, носење, влечење и фрлање предмети кои не се натоварена штанга: камења, буриња, дрвја, возила. За разлика од пауверлифтингот, каде се натпреваруваат истите три лифтови насекаде, настаните се менуваат од еден состанок на друг. Ако веќе тренирате и се прашувате што всушност прават тие луѓе, еве како работи одвнатре.

Како е организиран спортот

Првиот Најсилниот човек на светот Се одржа во 1977 година и се уште е најпознатото настано во спортот. Арнолд Стронгман Класик се одржува од 2002 година и е познат по најтешките еднодневни тегови на планетата. Под тоа ниво постои мрежа на национални федерации и локални шоу, обично привлекувајќи од 15 до 60 натпреварувачи на настап.

Едно нешто што ги изненадува новите: опремата не е стандардизирана. Дневен блок во еден момент е со дијаметар 30 см, во следниот е со дијаметар 33 см, и тоа само по себе го менува тоа колку можете да притиснете над главата.

Настаните што ќе ги видите

Резервни трошоци

Обично е парче или дебела оска. Форматот е или максимални повторувања со фиксна тежина во 60 секунди, или подигање на лентата до едно. Аматерите работат со 70 до 100 кг, отворените натпреварувачи со 110 до 140 кг, а горниот крај оди над 160 кг.

Носи

На јаремот е рамка која се носи низ грбот, обично 250 до 450 кг на 15 до 20 метри. На патување на земјоделците е две раце, 100 до 150 kg по раце, исто така над 20 метри. Тука повеќето луѓе губат поени, бидејќи проблемот не е да ја подигнете тежината, туку да ја држите додека се движите.

Камени од атлас

Серија од пет бетонски сфери, обично од 100 до 160 кг, натоварани во ред на платформи високи од 1,2 до 1,5 метри. Времето е обично од 60 до 75 секунди за сите пет.

Возење и подигање на труп

Камион или трактор со тежина од 8 до 15 тони се повлекува на 20 до 30 метри со помош на јаже или појас. Смртните подигања ретко се прават од стандардна висина од 20 см; почесто тоа е мртво подигање на гуми или рамка, со 250 кг на аматерско ниво и над 400 кг на врвот, повторно постигнато како максимални повторувања во една минута.

Порекување и како поминува денот.

Шоуто обично има 5 или 6 настапи. Поени се доделуваат со поставување на: со 20 учесници, победникот на настанот добива 20 поени, вториот добива 19, и така натаму. Вкупниот број го одредува вкупниот број, што значи дека е сосема можно да се победи на натпревар без да се победи ниту едно натпреварување.

Реално, денот трае од 5 до 7 часа, со интервали од 30 до 60 минути помеѓу настаните. Тоа значи дека мора да јадеш и да пиеш за време на тоа. Повеќето натпреварувачи земаат 40 до 60 грама јаглехидрати и околу 500 мл течност во секоја пауза, а тоа не е опционално ако сакате вашето последно натпреварување да се личи на вашето прво.

Кој може да влезе?

Постојат новички, отворени и професионални дивизии. На врвот на тоа доаѓаат категории на тежина, најчесто под 80, под 90, под 105 и над 105 кг за мажите, и под 64, под 73 и над 73 кг за жените. Магистерските дивизии почнуваат од 40.

Реалистичен минимум за почетник е приближно 180 до 200 кг. кревање, 140 кг. клекнување, 100 кг. пека и способност да се стави 60 кг. над главата. Под тоа ќе го завршиш денот, но нема да уживаш во него.

Како изгледа обуката

Општото поделување е 4 сесии неделно: два дена на конвенционална сила и еден или два дена на вистински алатки.

1. Понеделник: Дедлифинг 5 серии од 3 на 80 до 85 проценти од максималната, плус редови и работа на хомушките.
2. Среда: строг наднасочен прес 6 сета од 2, потоа лог или оска 4 сети од 5.
3. Петок: Четири сета од пет, работа со една нога, работа со багажникот.
4. Субота: Денот на настанот. Три инструменти, 4 до 5 трки од 20 метри секој, со 3 до 5 минути помеѓу трките.

Храната следува натоварот: 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина, 4 до 6 грама јаглехидрати на килограм и 3 до 5 литри течност дневно за поголемите спортисти. Придвојот се тренира одделно, обично два пати неделно за 10 минути, бидејќи придвојот е она што ги завршува половините настани.

Вистинските ризици

Најчестите повреди се пукнатини на бицепсот (посебно исклучиво од микс-придвојни кретања и товар на камења), проблеми во долниот дел на грбот од јогумот и исправки на глезените од носење на нерамна земја. Долгите сетови со висок интензитет, особено кога се враќате по отпуштање, исто така предизвикуваат рабдомиолиза.

Полека е проблемот со крвниот притисок. За време на максимално напор со маневра на Valsalva, притисокот може кратко да надмине 300/150 mmHg. Здравото срце се справува со тоа; недиагностицирана хипертензија или структурни проблеми со срцето не.

Кога да се види лекар

• Пред твоето прво натпревар. ако сте постари од 35 години, ако пушите или ако вашиот крвен притисок во мирување е постојано над 140/ 90 направете кардиолошки преглед и ЕКГ.
• Веднаш! за болка во градите, заспање или задишување што не се смирува во рок од 10 минути од одмор.
• Во рок од 24 до 48 часа ако урината е темнокафено и мускулите се болесно отечени тоа е проблем со рабдомиолиза и треба да се направат КК и бубрежни крвни тестови.
• Истиот ден. ако почувствувате пук во горната рака со модрици и промена во обликот на мускулите; пукнатината на бицепсот најдобро се отстранува во рок од 2 до 3 недели.
• Резервирајте си состанок. за било која испакнина во подножјето која се појавува под натерување која веројатно е килера и нема да исчезне сама.

Кратката верзија

• Строгмен користи ротирачки настани: Прес, јарем, пешачење на фармерите, камења од атлас, варијации на влечење на возилата и кревање на мртви тела.
• Среќата се одржува од 5 до 6 настани во период од 5 до 7 часа, а бодовите се доделуваат со поставување во секое настано, а не со вкупната тежина што се подига.
• На новач треба да се подигне 200 кг и 60 кг на површина; постојат и категории на тежина и мајстори.
• Обуката обично е 4 дена неделно со еден посветен ден на алатот, плус посебна работа на градење два пати неделно.
• Проверете го крвниот притисок и срцето пред првото шоу, и никогаш не игнорирајте темна урина, болка во градите или пукнување во бицепсите.