Како всушност изгледале првите тегови

Првите тегови не беа направени така што секој ќе изгледа подобро без кошула. Тие биле алатки за натпревар, воени испити и циркови акции, направени од се што било достапно: камен, олово, дрво и подоцна железо. Еве како изгледаа, и кои од тие идеи преживеале неповредено во тесницата што ја внесувате денес.

Со гума од гума од гума: со тежина од 1,5 до 4,5 kg

Најстарите предмети кои може да се наречат тежини се грчките. со штицање на нозете, датирајќи приближно од 6 и 5 век п.н.е. Тие се парчиња камен или олово, долги од 12 до 30 см, со резбичка изрезана за прстите. Повеќето преживеани примери тежат помеѓу 1,5 и 4,5 кг, а неколку превишаваат 9 кг.

Главната употреба на нив била скок во должина: атритот ги креваше напред кога полетуваше и ги повлекуваше назад во воздухот, што ја зголемуваше растојанието. Но, античките писатели исто така опишуваат стационарна работа со нив. се клати, се удри, ги држи рацете настрана. Тоа е функционално првата матка: товар држан во една рака со кој го движиш телото.

Кинески камени брави и првиот стандардизиран тест на чврстоста

Во Кина еквивалентот беше Ши Суо, гранитен блок со рачка изрезана низ него, во форма на клуче. Тренинг парчињата обично имале тежина од 10 до 50 кг и се користеле за люлки, преси со една рака и улов.

Поинтересно е дека кревањето камења со векови било дел од официјалниот воени испит. Кандидати морале да подигнат камен од 100 до 150 кг и да го држат во одредена положба. Тоа е веројатно првиот документиран тест на сила со категории на тежина и потребна техника. Првиот пат силата беше измерена наместо проценувана.

Индийски мачи и клупи

На индискиот потконтинент тежините земале поинаква форма: дрвена или бамбукова рачка долга 100 до 120 см со каменска или метална топка на крајот. А. гда Како што е тоа обично тежи од 5 до 20 кг, додека пократките клубови кои се користат во парови имаат тежина од 2 до 10 кг секој. Борителите правеле серии од 50 до 100 удари зад главата секој ден.

Не беше важно максималната тежина, туку долгата лост. Со топката 80 см од вашата рака, 6 кг на крајот на стапчето го оптоварува рамото како многу потешка тежина држена близу до телото. Тоа се уште е еден од најевтините начини за тренирање на рамото низ целосен опсег.

Мило од Кротон и прогресивно преоптоварување.

Најпоновата приказна во историјата на обуката вели дека Мило од Кротон носеше исто теле секој ден додека телето не стана бик. Како буквален извештај не може да преживее проверка: телето се зголемува од околу 40 кг до над 400 кг за четири години, а ниту еден човек не добива сила толку брзо. Како принцип тоа е точно точно, и сега го нарекуваме прогресивна преоптоварување: Малите, редовните скокови ги победуваат големите, ретките.

Од црковни ѕвонци до машки.

Англиската зборка макало Датира од 18 век и буквално значи тивко ѕвоно. Звучачите на ѕвоновите вежбале на тегла од јажиња и противтеглини со отстранет ѕвон, па кулата останала тивка. Името се префрли на рачната тежина и заглави.

Во 19 век се појавија и топките: шипки со кухи сфери на секој крај, полни со оловен шут или песок. Истата шипка можела да тежи од 45 до над 100 килограми, што им одговарало на силните луѓе на саемите токму затоа што публиката не можела да каже што има внатре.

1902 и стандардот што го користите и денес.

Преломната точка е 1902 година, кога во САД почнале да се произведуваат бараби со плоча. Само тогаш оптоварувањето стана мереливо и повторувачко: точно знаеш што си извадил и точно знаеш што си додал. Во 1928 година дојдоа ротирачките ракави, што го направило грабењето, чистењето и дразнувањето технички одржливи.

Со денешниот стандард: Олимписката шина за мажи тежи 20 kg, е долга 2,2 m и има грап 28 mm; женската шина тежи 15 kg, е долга 2,01 m со грап 25 mm. Рукавите се 50 мм, а плочите доаѓаат во 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг. Најмал симетричен скок е 2 x 1,25 kg, или 2,5 kg.

Што се уште важи за вашата обука

• Мали порастници. Додадете 2,5 кг неделно на клек и кревање, 1,25 кг на притискање, и само додека техниката трае. Тоа е принципот на Мило во реалистична верзија.
• Се клати како загревање. 2 серии од 20 люќа со една тежина, околу 5 минути пред главното дело.
• Долга рачка за рамената. Држете ги 4 до 6 кг гантели од еден крај, 2 серии од 10 контролирани кругови зад главата, наместо тешки странични подигања.
• Асиметрично оптоварување. Севкурочните коли со тежината во една рака, 3 сета од 30 метри по страна, го полнат багажникот како ништо друго.
• Базниот опсег. За сила, 3 до 5 серии од 3 до 6 повторувања; за големина, 3 до 4 серии од 8 до 12; починете 2 до 3 минути.

Кога да се види лекар

Старите алатки не се опасни, но товар е ако ги игнорираш сигналите. Видете лекар ако:

• имате чувство на притисок на градите или болка, губење на здивот или вртоглавица за време на сетот веднаш да престанете;
• болки во зглобовите или грбот траат повеќе од 2 недели и покрај намалување на оптоварувањето;
• имате брзање, онемување или слабост во раката или ногата;
• забележите издутина во слабината или околу пупчето која се влошува кога ќе ја натегнете;
• ако крвниот притисок не е контролиран (над 140/ 90), или сте постари од 40 години и сте неактивни повеќе од една година и планирате да почнете со кретање тешки работи.

Кратката верзија

• Грчките халдери од VI век п.н.е., од 1,5 до 4,5 кг, биле првите ракувани тежини.
• Кинеските камени клучеви од 10 до 50 кг и испитни камења од 100 до 150 кг го произведоа првиот стандардизиран тест на чврстоста.
• Индиските мачи од 5 до 20 кг работат со долга лост, а не со маса.
• Зборот "дъмбел" доаѓа од тивките камбани кои ги користеле свирачите од 18 век.
• Барабалата со плочи од 1902 и ротирачките ракави од 1928 ни го дадоа денешниот стандард: 20 кг. и 2,5 кг. скок.