Витамин Д, магнезиум, омега-3: Што има смисла?

Повеќето додатоци се губење на пари, но три се исклучоци - не затоа што "градат мускули", туку затоа што вистинските недостатоци се вообичаени.

Витаминот Д

• Зошто? во северните ширини, од октомври до април сонцето не произведува доволно витамин Д. Недостатокот е поврзан со пониска сила, повеќе инфекции и полошо расположение.
• Дозата: 100020002000 ИУ дневно во зима за возрасни. Повисоки дози само по крвен тест.
• Кога: со храна со содржина на масти (подобро апсорбирани).

Магнезиум

• Зошто? изгубени во пот и често ниски во исхраната. Недостатокот се појавува како грчеви, лош сон и умор.
• Дозата: 200400400 mg дневно, како цитрат или глицинат (оксидот е слабо апсорбиран и ги олеснува цревата).
• Кога: во текот на вечерта; многу луѓе велат дека имаат подобар сон.

Омега-3 (рибено масло)

• Зошто? ако не јадете масна риба два пати неделно, вашиот внес на EPA и DHA е речиси сигурно низок. Погодни за срцето и воспалението.
• Дозата: 122 g EPA+DHA дневно (читајте ја содржината на EPA/DHA, а не тежината на капсулата).
• Квалитет: Погледнете за чистота и свежина; ранцирано масло има силен мирис.

Зошто мултивитамините обично не се решение

Дозите се мали и распоредени на 25 состојки, често во слабо апсорбирани форми. Ако имате специфичен недостаток, еден насочен додаток победува на цветна таблета.

Пред да купите

1. Ако се сомневате дека имате недостаток (Д, железо, В12 за вегетаријанците) направете тест на крвта.
2. Проверете ги вашите лекови магнезиумот и омега-3 влијаат на некои лекови (на пример, на разрадувачи на крвта).
3. Прво храна: Масна риба, јајца, семена, зеленчук.

Кратката верзија

• Витамин Д 100020002000 ИУ во зима.
• Магнезиум цитрат/глицинат 200400400 mg навечер.
• Омега-3 12 г ЕПА+ДХА ако не јадете риба.
• Обично не е потребна мултивитаминска терапија.