Протеински сладок без протеински прах: 29 g на порција

Ако протеинскиот прашок ви го вознемирува желудникот или едноставно не сакате да го трошите, појадокот може да содржи речиси 30 грама протеини во една чаша. Овој сладок го гради својот протеин од грчки јогурт, млеко и кикирики масло, додека овесот го одржува доволно густ за да се чувствува како оброк. Рецептот е за две порции и трае пет минути, без да се користи готвење.

Времето за подготовка и порциите

• Подготви се. 5 минути.
• Готвење: 0 минути
• Порции: 2 (приближно 400 ml секоја)

Состојки

• 300 g грчки јогурт, 2% масти
• 300 ml полуодсутно млеко (околу 2,8% масти)
• 60 g овес од каша
• 120 g банана (1 среден, лупнат)
• 150 g замрзнати малини
• 30 g путер од кикирики (100% кикирики, без додаден шеќер)
• 1/2 чаша чаша млет канела
• 344 коцки мраз (само ако ги замените со свежо овошје)

Метода

1. Близ јажот сами за 203030 секунди додека не изгледа како грубо брашно. Ако не ви пречи малку зрнчеста текстура, не го правите тоа.
2. Влечете 300 ml млеко и оставете да седи 2 минути. Оусот се впива течност и престанува да се згрупи подоцна.
3. Додадете го грчкиот јогурт, бананата и кикирикиното масло. Мешајте 30 секунди со средна брзина.
4. Допуштете ги замрзнатите малини и канела, а потоа мешајте уште 304545 секунди на целосна брзина додека бојата не стане рамномерна.
5. Проверете ја дебелината. Премногу дебела за пиење, додадете 305050 ml млеко или вода; премногу тенок, додадете уште 20 g овес или неколку коцки мраз и мешајте 15 секунди.
6. Пробај пред да подлажеш нешто. Обично се покрива со зрела банана и бобиња, а ако се додаде чаена лажичка мед (7 г), тоа е околу 21 ккал.
7. Наполнете ги во две чаши и испијте веднаш. Ако го правите предвреме, чувајте го во затворена шише во фрижидер до 24 часа и снажно раскинете прво, бидејќи овесот се оседа.

Храна по порција

Овие бројки се еднакви со проценка по порција, пресметани од погоре наведените количини. Вистинските бројки се менуваат со содржината на масти во јогурот и млекото и со големината на бананата.

• Калории: околу 470 kcal
• Протеини: околу 29 g
• Углехидрати: околу 58 g (околу 7 g од тоа се влакна)
• Маснотии: околу 17 g

Промени и заменети

Ако 470 килокалории е премногу, прво што треба да направите наутро е да го исфрлите кикирикиното масло и да преминете на млеко од 1,5%. Тоа ја намалува порцијата на околу 380 ккал, додека протеинот останува близу 26 г. Ако е во спротивен правец на тежок тренинг, додадете уште 20 г овес на порција.

Сменете го плодот слободно, но изборот ја менува текстурата и шеќерот. Малина ви дава најмногу влакна за најмал број на калории.додека јагодите прават потенка мешавина., па користете малку помалку млеко со нив. Кивито исто така работи., иако се меша накратко семето станува горко ако ги преработиш.

Нема млечни производи? Сојовото млеко е единствената растителна опција која го задржува протеинот, на околу 3 г на 100 мл. Бадемот и овесното млеко намалуваат околу 788 грама протеини од целиот рецепт, па го зголемувате јогуртот на 400 грама или додавате 20 грама на млени лен и коноп за да ги компензирате.

Маслото од кикирики може да стане 30 грама бадемово масло или 15 грама тахини. Ако идејата за добивање протеини од густо јогурт е привлечна, истиот трик работи и во цврста храна види Пица од грчки јогурт- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Редовното надување или грчеви по јогурт и млеко обично укажуваат на лактоза и се решаваат со верзија без лактоза. Излуди, отечени усни или тешко дишење по кикирики е поинаку: Заминете и разговарајте со лекар, бидејќи тоа не е проблем со рецептот.

Кратката верзија

Грчкиот јогурт, млекото и кикирикиното масло заедно обезбедуваат околу 29 грама протеини по порција, што е околу она што една каша прашок во вода ви го дава. Разликата е во 7 грама влакна кои доаѓаат заедно со него, па ова ќе ви трае два до три часа наместо 30 минути. Весте го се за првите неколку пати. Маслото од кикирики е единствената состојка која тивко преминава 100 килокалории.