Колку треба да трае вежбањето?
Зошто подолго не е подобро, како да се вклопите во 45 минути и што да намалите кога имате малку време.
Една сесија трае 40 до 70 минути. Освен тоа, обично се претвора во разговор, прелистување на телефонот и сетови кои повеќе не прават ништо.
Зошто подолго не е подобро?
- По 45-60 минути напорна работа, фокусот и силата паѓаат.
- Умор од премногу сетови го намалува квалитетот на последните сетови, оние кои се најважни.
- Подолги сесии значи подолго опоравување, не повеќе раст.
Шаблонот е од 45 минути.
- Загревање 6 минути
- Главниот лифт 3 × 58,8, 2,5 минути одмор 12 минути
- Втори голем подигач 3 × 810,10, 2 минути одмор 10 минути
- Две вежби за изолација споени како суперсет, 3 × 12 9 min
- Камарот, 3 сета 5 минути
Кога имаш само 25 минути.
Задржи ги првите два големи подигања и прави ги правилно. 20 минути сесија што ќе ја завршиш е подобра од 60 минути која ќе ја пропуштиш.
Суперсетови: како да заштедите време
Вежби во пар кои не се мешаат: Бицеп + трицепс, градите + грбот, телето + абс. Никогаш не се присели + крева.
Што ти го краде времето?
- Телефонски разговор помеѓу сесиите (81212 минути во просек за секоја сесија).
- Чекајќи на машина наместо да ја замениш со слична.
- Предолгото загревање на тркачката.
- Премногу изолација на крајот.
Кратката верзија
- 45-60 минути го покриваат сето тоа.
- Најпрво големи лифтови, после изолација и во суперсетови.
- Кратка сесија е подобра од пропуштена.
Општи информации, не медицински совети. Ако имате здравствен проблем или имате болка, разговарајте со лекар пред да промените како вежбате.
