Обука и стрес: што се случува во твојата глава

Ефектот на тренингот врз расположението не е фолклор на теренамот во клиничките студии редовната физичка активност има ефект споредлив со некои третмани за лесна и умерена депресија. Но дозата е важна, исто како и со лековите.

Што всушност се случува.

• Краткорочен: тензијата паѓа и се чувствувате поспокоено 266 часа по сесијата.
• Среднорочно: Подобар сон и помалку размислување.
• Долгорочно: Подобрен стрес толеранција срцевиот ритам и крвниот притисок се зголемуваат помалку во стресни ситуации.

Колку ти треба?

• 35 пати неделно за 30 минути се уште не е откриено дали умереното вежбање дава најголем ефект.
• За расположението. Редовноста е поважна од интензивноста. секојдневна прошетка е подобра од една исцрпувачка сесија неделно.
• Тренирањето со отпор е исто како и кардио; избирај што ќе правиш.

Кога тренирањето го влошува проблемот.

Премногу вежбање без повлекување предизвикува умор и раздразливост и го уништува спиењето. Знаци: Повисоки пукнатини во мирување, полоши спиење, нема мотивација, мали работи што те досадуваат. Одговорот не е да ги запчате забите туку да ја земете полесната недела.

Практични совети

1. Времето: ако вежбањето го нарушува вашиот сон.
2. На отворено: вежбањето надвор има посилен ефект врз расположението отколку во затворен простор.
3. Нема телефон. меѓу сетите паузата од екраните е половина од придобивката.
4. Компанија: Групното обучување додава чувство на припадност.

Кога да побарате помош

Ако тагата, губењето на интерес или анксиозноста траат повеќе од две недели и ги попречуваат работите или односите обуката е поддршка, а не замена за лекар или терапевт.

Кратката верзија

• 30 минути, 3-5 пати неделно, постојано.
• На отворено и без телефон работи подобро.
• Премногу вежбање значи повеќе стрес, не помалку.
• За трајни симптоми, побарајте професионална помош и обука.