Болка во рамото: причини и што да се направи

Рамото е најмобилниот зглоб во телото и затоа е најчувствително на неуравновесеното вежбање. Најчестата причина за болка кај лифтерите: Премногу притискање, не доволно повлекување.

Типичниот сценарио

Прес на клупа два или три пати неделно, прес на рамото, флеш-ап... и да се вратам на работа еднаш. Гртакот се скратува, раменот се движи напред, просторот за теган се стеснува и болка се појавува кога ќе ја подигнете раката.

Што да се промени веднаш

• Соотношение на влечење и притискање 2:1 за две недели две серии гребање за секој сет на притискање.
• Затегни го зглобот. на клупата до ширината на рамената.
• Своп плоската клупа за лесен наклон или ганделки (послободен пат).
• Фрлете го! се допива и притиска зад вратот додека боли.

Три вежби на ротаторски маншет

1. Воншна ротација на лентата, лакот на вашата страна 3 × 15, светлина.
2. Повлекување на лицето 3 × 15.
3. Поголема склоност кон Y-подигнувања на скапина клупа со мали гантели 3 × 12.

Светлината значи светлина. 1 3 кг е доволно. Целта е издржливост и контрола, а не оптоварување.

Кога да се види лекар

• Болка која не ви овозможува да ја кренете раката над главата повеќе од една или две недели.
• Ноќна болка која те буди.
• Слабост или чувство дека рамото се лизга.
• Болка по падот или ненадеен тргање.

Се враќаме.

По 7 дена без болка: почнува со 50% натовареност со пресоци за матки, 3 × 10, а потоа додава 10 % неделно.

Кратката верзија

• Почесто повлекуваш отколку што притискаш.
• Потесни држања и матки наместо широка шина.
• Повлекување на лицето и надворешни ротации, лесни, 23 пати неделно.
• Ноќната болка или слабост значи лекар.