التواريخ: كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات التي تحتوي عليها في الواقع

المواعيد تحصل على نفس الحجة رمي عليها في كل مرة: يسميها أحد الجانبين السكر الطبيعي الذي لا يجعلك سميناً، والآخر يسميها الحلوى في غلاف الأغذية الصحية. الحقيقة المملة والمفيدة هي أنها فواكه مجففة مع الكثير من الكربوهيدرات، كمية لائقة من الألياف و تقريبا لا يوجد بها بروتين. هذه هي الأرقام الحقيقية وكيفية إدراجها إذا تدربت.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها تاريخ

لكل 100 غرام من التمر المجفف تحصل تقريباً:

• 277282 كيلولورات
• 75 غرام من الكربوهيدرات، منها 636666 غرام من السكر
• 788 غرام من الألياف
• 2.5 غرام من البروتين
• أقل من 0.5 غرام من الدهون

على القطعة تعتمد على المجموعة، وهذا هو المكان الذي يخطئ فيه معظم الناس. تاريخ كبير، من نوع Medjool اللحمي يزن 20 25 غراماً في حفرة ويحمل 60 70 كيلوجرام. . . التمر الأصغر والجاف (Deglet Nour ومماثلة) يزن 7 9 غرامًا ويحمل 202525 كلكالورية. . . هذا تقريباً فرق ثلاثة أضعاف لكل قطعة، لذا عندما يقول شخص ثلاثة تفاصيل، يمكن أن يعني ذلك 70 كيلوكالوري أو 200 كيلوكالوري.

خمسة تفاصيل كبيرة تحتوي على حوالي 330 كيلوكالوري، أي ما يعادل تقريباً 100 غرام من الخبز مع ملعقة كبيرة من الزبدة. هذا ليس بالأمر الطفيف لشيء يمكنك الانتهاء منه في دقيقتين ولا يملأك كثيراً.

البروتين: أساساً صفر

التمر ليس مصدر للبروتين ولا يوجد سبب في احتسابها كنوع من البروتين تاريخ واحد كبير لديه حوالي 0.5 غرام من البروتين. . . لجمع 20 غرام من البروتين من التمر كمية في ثلاث بيضات أو 100 غرام من صدرة الدجاج ستحتاج تقريباً 800 غرام من التمر، أي أكثر من 2200 كيلوكالورية. . .

للمقارنة، ثلاث بيضات تعطي حوالي 19 غرام من البروتين لكل 210 كيلوكالوري، و 150 غرام من الزبادي اليوناني يعطي حوالي 15 غرام لكل 130 كيلوكالوري. إذا كان هدفك 1.6 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فإن التمر لا يلعب دورا في هذا العدد. يملؤون ميزانيتك الكربوهيدراتية، لا شيء آخر.

ما التواريخ التي تعطيك في الواقع

• الألياف: ثلاثة تفاصيل كبيرة (حوالي 70 غراما) توفر حوالي 5 غرام من الألياف، حوالي خمس من 25-30 غرام يوميا.
• البوتاسيوم: 650-700 ملغ لكل 100 غرام، أكثر من الموز لكل غرام.
• المغنيسيوم: حوالي 50 ملغ لكل 100 غرام.
• السكر المتوفر بسرعة مع مؤشر السكر في الدم المتوسط القياسات تقع حول 42555، أقل من سكر الطعام، وذلك بفضل الألياف.

هذا يجعلهم مفيدين عندما تحتاجين للكربوهيدرات السريعة، لكن هذا لا يجعلهم طعامًا خاصًا. من الناحية الغذائية، يقعون بالقرب من التين المجفف والشمس.

كيف تتناسب مع نقص السعرات الحرارية

المشكلة مع التمر في النظام الغذائي ليست السكر، بل مدى سهولة تناولها. عشرة قطع تختفي دون تفكير، وهذا هو 600700700 كيلولورية. إذا كنت تتعرض لخصم يومي 500 كيلو كالوري، ثمانية تفاصيل كبيرة تمحو كل شيء والأسبوع مضيعة.

1. قم بتقسيمها مقدماً: 23 كبير أو 5 small6 صغير التمور، والتي هي 130200200 كيلوجرام.
2. سجلوا كمشروبات كربوهيدرات، وليس كمزيد مجاني في نهاية يومكم.
3. أبقِ الحلويات في مكانك 5~10% من السعرات الحرارية اليومية. . . على 2000 كيلو كالوري، 100~200 كيلو كالوري، لذا اثنين أو ثلاثة تفاصيل كبيرة.
4. لا تأكل من الحقيبة. ضع الجزء على طبق صغير و ضع الحقيبة بعيداً

في الصيانة أو في السلسلة لديك مساحة أكبر 5 8 التمر يومياً هو عمل مثالي إذا كان الكربوهيدرات اليومية فوق 300 غرام.

تواريخ حول التدريب

قبل التدريب، 23 تفاصيل كبيرة تُأكل قبل 304545 دقيقة، تعطيك 355050 غرام من الكربوهيدرات. إذا كنت قد تناولت وجبة كاملة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات، فإن جلسة القوة لمدة 45 أو 60 دقيقة (4 أو 5 تمارين، أو 3 أو 4 مجموعات من 6 أو 10 تكرار) لا تحتاج إليها على الإطلاق. لن تنفذ الوقود منك

إنها منطقية أكثر لجهود طويلة: ركض أكثر من 75 دقيقة، ركوب الدراجات أكثر من ساعتين، مباراة كرة قدم كاملة. الهدف هو 30 60 جرام من الكربوهيدرات في الساعة، وهو 2 إلى 4 تفاصيل كبيرة، ويتم تناولها بشكل أفضل في فترات 20 30 دقيقة مع الماء.

بعد التدريب، المواعيد لوحدها لا تفعل شيئاً مميزاً. إضافهم إلى 25-40 غرام من البروتين من الطعام العادي وهذا هو القصة كلها.

الصيام والإفطار والسحر

ثلاثة مواعيد في الإفطار هي تقليد ويكون منطقياً بعد 14-16 ساعة بدون طعام: يرتفع السكر في الدم بسرعة ويكون من الأسهل الانتظار للوجبة الرئيسية دون الإفراط في تناول الطعام. لكن إذا كانت كبيرة، فهذا 200 كيلوكالوري قبل أن تجلس حتى. إذا كان هدفك هو عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان، فبإمكانك أن تستخدمين واحدة أو اثنتين.

في السحر، التمر وحده أمر سيء السكر في الدم ينخفض خلال ساعة وأنت جائع بحلول الظهر. أضف 25~30 غرام من البروتين وبعض الدهون (البيض، الزبادي، الجبن، الجوز) حتى تستمر.

متى يجب أن ترى الطبيب

• مرض السكري أو مقاومة الأنسولين: التواريخ ليست محظورة، لكن الجرعة مهمة. قم بقياس مستوى السكر في الدم 90 120 دقيقة بعد 3 مواعيد لمعرفة كيف تستجيب، واتفق على المبلغ مع طبيبك أو أخصائي التغذية.
• مرض الكلى أو دواء يحتفظ بالبوتاسيوم: 100 غرام من التمر يحمل حوالي 700 ملغ من البوتاسيوم. اسأل طبيبك قبل أن تجعلها عادة يومية.
• التورم والتشنج والإسهال بعد 23 فترة فقط يمكن أن يكون رد فعل على الفروكتوز والسوربيتول. إذا تكرر لأسابيع، الحصول على التحقق منه.
• العطش المستمر، التبول المتكرر، فقدان الوزن غير المخطط له أو التعب المستمر ليس سؤال تاريخ، بل سبب لتحليل الدم واختبار الجلوكوز الصيام.

النسخة المختصرة

• 100 غرام من التمر = حوالي 280 كيلو كالوري، 75 غرام من الكربوهيدرات، 7 غرام من الألياف و 2.5 غرام فقط من البروتين.
• واحد كبير التمر هو 60 70 كيلوكالورية، واحدة صغيرة 20 25 كيلوكالورية فحص الذي كنت في الواقع تناول الطعام.
• كمصدر للبروتينات لا يمكن أن يكونوا كذلك: 20 غرام من البروتين سوف يستغرق 800 غرام من التمر.
• في نظام غذائي، التمسك بـ 2 3 تفاصيل كبيرة يومياً و احتسابها ككربوهيدرات.
• فهي مفيدة جداً كوقود لمجهودات أطول من 75 دقيقة وكسكر سريع عند كسر الصيام.