على سطح الصدر: ما هي وظيفتها، وكيفية استخدامها، ومن يناسبها
ما الذي تدرب عليه مجموعة الـ (بيك) في الواقع، كيفية إعداده دون أن تدمّر كتفك، كم مجموعة ومرّة لتجريها، ومن يجب أن يتخطاها بالكامل.
4 min read
التقاطع الكابل: ما الذي يفعله، وكيف يفعله، ومن الذي يدفع له
ما الذي يدرّبه الفريق الفعليّ، ثلاثة ارتفاعات للقماش، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات ومكررات دقيقة، ومتى لا يستحق التمرين وقتك.
5 min read
(كريستير كيرل) ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن يستحق ذلك
ما الذي يقوم به المُبشّر في الواقع، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات ومكررات دقيقة، الأخطاء التي تدمّر المرفقين، ومتى يحتاج المرفق إلى طبيب.
5 min read
تجعد العنكبوت: ما يفعلونه، كيف يفعلونه، ومن يستحقون ذلك
ما الذي يقوم به العنكبوت في الواقع، الإعداد والطريقة الدقيقة، المجموعات، المكررات وأرقام التحميل، الأخطاء الشائعة، ومن يجب أن يتخطاها بالكامل.
5 min read
الصف الذي يدعم الصدر: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يناسب ذلك
كيفية القيام بسلسلة دعم الصدر، أي زاوية مقعد ومقبض لاستخدامها، كم مجموعة ومرات للجري، ومن يستفيد من ذلك.
5 min read
التجاعيد الميل: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن هو في الواقع ل
ما الذي يقوم به التدريب في الواقع، الإعداد الدقيق و زاوية المقعد، كم من الوزن الذي يجب أن يُسقط، المجموعات و المكررات، ومن يجب أن يتخطاها الآن.
4 min read
صف الفقمة: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه
ما الذي تدرب عليه صف الأختام، كيفية إعداد المقعد والشريط بأمان، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات الخرسانة ومرات، ومن يستحق ذلك حقاً.
5 min read
صف المروج: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن يناسب
ما الذي يدرّبه فريق (ميدوز) في الواقع، إعداد الألغام الأرضية الدقيق و تقنية خطوة بخطوة، مجموعات و تكرارات، أخطاء شائعة، ومتى تخطي الأمر بالكامل.
5 min read
الصحافة الأرضية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه
كيفية القيام بضغط الألغام الأرضية دون ألم في الكتف: الإعدادات، التقنية خطوة بخطوة، الأخطاء الشائعة، المجموعات الملموسة والتكرار، ومن يستفيد من ذلك.
5 min read
(بندلي ريو) ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يناسب ذلك
كيفية أداء صف بيندلي، ما العضلات التي يبنيها في الواقع، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى لتبديله لتغير مختلف في التجديف.
4 min read
صف الألغام الأرضية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يناسب ذلك
كيفية إعداد وإجراء صف الألغام الأرضية، أي العضلات يضرب، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى يعد تغيير صف مختلف أكثر منطقية.
4 min read
كيتلبيل: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن يناسب
كيفية القيام بركلة كيتلبيل، أي عضلات تدرب، ما الوزن و المجموعة المحددة للبدء، وكيفية معرفة متى الحركة ليست بالنسبة لك.
6 min read
إضافات للظهر: ما يفعلونه، كيف يفعلونه، ومن يدفعون له
ما هي التدريبات الفعلية لتمديدات الظهر، كيف تبدو التقنية النظيفة على مقعد 45 درجة ومستوى مستوى، كم مجموعة للجري، ومتى يجب أن أرى الطبيب أولاً.
5 min read
السلك الذي يسحب: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن هو من أجله
كيفية سحب الكابل بشكل صحيح، ما هي المجموعات، المكررات والحملات لاستخدامها، ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها، ومن يستفيد فعلا من إضافتها.
5 min read
التفوق العكسي: ما يفعلونه، كيف يفعلونه، من يستحق ذلك
ما الذي تدرب عليه في الواقع، كيفية تشغيله دون أن تمدد أسفل ظهرك، مجموعات الخرسانة، المكررات والحمل، ومن يجب أن يتخطاها.
5 min read
القرفصاء العلوية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه
ما الذي يقوم به القرفصاء الفعلي، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات الخرسانة، التكرار والحمل، ومن يجب أن يحتفظ به في برنامجهم.
4 min read
"الملفوف الشمالي": ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه
ما الذي يفعله التجويف الشمالي في الواقع لأعصابك، كيفية القيام به خطوة بخطوة، كيفية تقليله، وكم مجموعة في الأسبوع معقولة.
5 min read
"مجموعة "زيرشر ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يناسب ذلك
ما هو التدريب الفعلي لـ (زيرشر) ، كيفية إعداده دون أن تُحطم مرفقيك، وخطة ملموسة لمدة ستة أسابيع مع مجموعات، تكرارات، وحملات.
5 min read
القرفصاء السكنية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه
ما الذي يفعله القرفصاء في الواقع لأرباعك، تقنية خطوة بخطوة، تقدم من خمسة مستويات، مجموعات ومرات، ومتى تخطي ذلك بالكامل.
5 min read
القرفصاء ذات الساق الواحدة: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستحق ذلك؟
ما الذي يقوم به القرفصاء ذو الساق الواحدة في الواقع، ترتيب التقدم، كم مجموعة ومرات للجري، ومن يستحق حقاً تعلمه.
4 min read
-الفرقة تقبع: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن يستحق ذلك
كيف تغير عصابة المقاومة الجلوس في القرفصاء، والمتغيرات التي تستحق المعرفة، التقنية الدقيقة، المجموعات والمرات الملموسة، والعلامات التي تعني الذهاب إلى الطبيب.
4 min read
السحب مقابل السحب المتوسط: ما الذي يبني ظهرك حقاً
مقارنة عملية بين السحب والسحب: ميكانيكا، تحميل، برامج الخرسانة بمستوى القوة، وأخطاء الشكل التي تعيقك.
4 min read
باربل ضد هومبلز: متى تستخدمين أي منها
مقارنة عملية بين الباربيل والهندبل: أي واحد يحمل أكثر وزنًا، كيفية دمجهم خلال أسبوع تدريب، ومتى يعني الألم رؤية الطبيب.
4 min read
الرفع القصير التقليدي مقابل الرفع القصير الروماني: أي واحد تحتاج إليه حقاً؟
تقسيم عملي للنقل العادي والروماني: العضلات التي تم العمل عليها، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات ملموسة وحملات، وكيفية البرنامج كل أسبوعي.
5 min read