سحب الوجه: كيفية القيام بذلك ولماذا يساعدك على كاهلك
دليل خطوة بخطوة لجر الوجه: كيفية ضبط الكابل، الأخطاء التي تدمر ذلك، كم مجموعة ومرات لتشغيل، ومتى تركها خارج.
7 min read
ضغط مقعد المقاعد القريب: تقنية، أخطاء ومن يناسبها
كيفية إعداد وأداء ضغط المقعد القريب، الأخطاء التي تدمر المعصمين والمرفقين، وكم مجموعة في الأسبوع في الواقع معقول.
6 min read
الصفوف في شريط T: تقنية، الإعداد وأكثر الأخطاء شيوعاً
كيفية إعداد القضيب، كم من المفاصل للدفة وكم مجموعة من المجموعات، بالإضافة إلى الأخطاء التي تحول صف القضيب إلى تمرين أسفل الظهر.
6 min read
إرتفاعات من الصفر: كيف تحصل على أول واحد
خطة لمدة 8 أسابيع لأول تمرين لك - سلبيات، أشرطة، صفوف ومدى تدريبك.
2 min read
المكعب: تقنية، عرض قبضة والبقاء آمنة دون مراقب
وضع الكتف والقدم، مسار القضيب، كيفية اختيار عرض الاعتناق، وماذا تفعل بالضبط إذا كنت عالقة تحت القضيب وحدها.
2 min read
سلم (جايكوبز) ما هي وظيفتها، وكيفية استخدامها، ومن يناسبها
كيف يعمل سلم جاكوبز، تقنية تسلق صحيحة، خمس جلسات تدريبية بأرقام حقيقية، ومن يستفيد منها فعلاً.
4 min read
دراجة الهجوم: ما الذي يفعله، وكيفية قياده، ومن الذي يدفع له
كيف تعمل دراجة الهواء في الواقع، كيفية ضبط المقعد وتقسيم العمل بين الذراعين والساقين، خمسة بروتوكولات ملموسة، ومن الذي تناسب الجهاز حقاً.
5 min read
قائد السلالم: ما الذي يفعله، وكيفية استخدامه، ومن يستفيد منه
ما الذي يحرقه مدرب السلالم، أخطاء القبض والوضع التي تقتل التأثير، وثلاثة بروتوكولات جاهزة من 10 إلى 30 دقيقة يمكنك استخدامها اليوم.
5 min read
حبال المعركة: ما الذي يفعله، وكيفية استخدامه، ومن يستحق ذلك؟
كيف تعمل حبال المعركة في الواقع، تقنية دقيقة لموجات النواة، بروتوكولات فاصل جاهزة في دقائق، والإجابة المباشرة على من يستفيد.
6 min read
حمل الحقائب: ما الذي يفعله، وكيف يفعله، ومن الذي يدفع له
ما يحمله حقيبة القطار، التقنية الدقيقة، كم من الوزن يحمل، كم مجموعة ومتراً يمشي، ومن يستفيد حقاً منه.
5 min read
كرات الحائط: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن المناسب له
ما الذي تدرب عليه الكرة الجدارية في الواقع، خطوة بخطوة تقنية القرفصاء والرمي، أي أوزان الكرة وارتفاعات الهدف لاستخدامها، بالإضافة إلى مجموعات ملموسة حسب المستوى.
5 min read
"صحيفة " بالوف ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه
كيف تدرب قناة بالوف على التحرك ضد الدوران، الإعداد الدقيق والتقنية، كم وزن وكم مجموعة، التقدم، ومن يمكنه تخطي ذلك.
5 min read
كابل كرانش: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يستخدمه
كيفية القيام بتحريك الكابل بشكل صحيح: إعداد الآلة، تقنية خطوة بخطوة، الإعدادات و التحميل، الأخطاء الأكثر شيوعاً، ومن يجب أن يتخطاها.
5 min read
عجلة القلب: ما الذي يفعله، كيفية استخدامه، ومن يستحق ذلك
ما الذي تدرب عليه عجلة البطن في الواقع، كيفية التدريب دون أن تدمّر أسفل ظهرك، المجموعات الدقيقة والمرّات التي يجب أن تُجرى، ومن يستفيد منها حقاً.
4 min read
المقبس المجوف: ما الذي تدرب عليه، كيفية القيام بذلك، ومن يدفع له
ما الذي يدرّبه المُحافظ الفارغ في الواقع، تقنية دقيقة، ثلاثة مستويات تقدم وخطة ملموسة لتحقيق 15 إلى 60 ثانية.
5 min read
الجذع المرفوع: ما الذي يفعله، وكيف يفعله، ومن الذي يدفع له
ما الذي يدرّبه الجذع في الواقع، المجموعات الدقيقة، المكررات والوتيرة المستخدمة، كيفية التقدم، ومتى يكون التمرين مضيعة للوقت.
4 min read
يـتـو يـرفع: ما الذي يفعله، وكيف يفعله، ومن يحتاجه
ما يرفع و T و W في الواقع تدريب، كيفية تشغيلها دون هز الكتفين، كم مجموعة و كم وزن لاستخدام، وعندما يؤلم الكتف يحتاج إلى طبيب.
6 min read
الصحافة الكوبية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يحتاجه حقاً
دليل خطوة بخطوة للصحافة الكوبية: الوزن الدقيق، المجموعات والتكرار، الأخطاء التي تجعله عديم الفائدة، ومن يحتاجها في البرنامج.
5 min read
(شروغ) ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يحتاجه حقاً
ما الذي يدرّبه حقاً التشنج، كيفية القيام بعمل نظيف دون الارتداد، كم عدد المجموعات والمرّات التي تكون منطقية، ومتى لا يستحق التمرين وقتك.
4 min read
الصف المستقيم: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن يناسب
كيفية القيام بالصف الراسخ بشكل صحيح، أي العضلات تدربها بالفعل، كم مجموعة ومرات تستخدم، ومتى يكون من الأفضل أن تستبدلها.
5 min read
الركلة: ما يفعلونه، كيف يفعلونه، ومن يستحقون ذلك
ما هي وظائف العضلات الثلاثية والجزء الخلفي من العظام، كيفية أدائها دون التأرجح، كم مجموعة تستحق القيام بها، ومن يجب أن يتخطاها بالكامل.
4 min read
" سحق الجمجمة " ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستحق ذلك؟
كيف يضع كسارة الجمجمة الحمولة على الرأس الطويل من عقاربكم الثلاثية، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات ومرات تعمل، وماذا تفعل عندما يوجعك مرفقك.
5 min read
الصحافة: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن هو له
كيفية أداء الضغط على الجينات، أي العضلات يضرب، كم مجموعة ومرات للعمل، ومتى يكون أكثر منطقية من كسارة جمجمة عادية.
5 min read
"العمود المتوازي" ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن هم؟
كيف يعمل التنفس الموازي، أي عضلات يضربها، تقنية خطوة بخطوة، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى يجب عليك تخطي ذلك تماما.
4 min read