جميع المواد (1107)

" أسنان " هومبل كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

دليل عملي لـ " هومبل لونجز " كم عدد الجولات والمرات التي يجب أن تجريها، كيف تختار وزنك الابتدائي، وكيف تضيف الحمل دون أن تدمّر ركبتيك.

خطوات المجلس: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة خطوة من البنك الخرساني: ارتفاع المقعد، المجموعات والتكرار حسب مستوى التدريب، وتيرة التدريب، وما الذي يجب تغييره بالضبط كل أسبوع للحفاظ على التقدم بأمان.

ضغط الساق: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

كم عدد مجموعات وسائط الضغط على الساقين والمرّات التي يجب أن تتم كل أسبوع، وكيفية اختيار الحمل الخاص بك مع RIR، وخطة ملموسة لمدة ثمانية أسابيع لزيادة الوزن دون إبطاء.

بلغاريا: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

إطار ملموس لمجموعات ومرات في القرفصاء المجزأ البلغاري، كيفية وضع قدميك، وكيفية إضافة الوزن على مدى اثني عشر أسبوعا.

"آلة القرفصاء": كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

كم عدد المجموعات والمرات التي يجب أن تجري على آلة القرفصاء، كيفية ضبط قدميك ووتيرة، بالإضافة إلى خطة دقيقة من أسبوع إلى أسبوع لزيادة الوزن.

مقياس عمل التجديف: التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها

كيف تعمل ضربة التجديف الصحيحة، وأي أخطاء تسبب ألم الظهر، بالإضافة إلى إعدادات الضغط والدورات الأسبوعية الملموسة للمبتدئين.

قفز الحبل: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

دليل عملي لقفز الحبل: طول الحبل ووزنه وضع اليدين وارتفاع القفز وخطأ الخمسة الأكثر شيوعاً وخطة بداية لمدة أربعة أسابيع

القرفصاء الأمامية: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

مجموعة دقيقة و مخططات للجلوس في المقدمة حسب الهدف ثلاث طرق للتقدم خطة لمدة ثمانية أسابيع و علامات أنه حان الوقت لتحرير الجهاز بدلاً من ذلك

"المتزلج بالكيتلبيل" التقنية المناسبة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها

كيفية أداء التأرجح بشكل صحيح، ما هي الأخطاء التي تدمر التقنية، كيفية اختيار الوزن وكم مجموعة للقيام بها كل أسبوع.

التركية الوقوف: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

تحليل خطوة بخطوة لملابس تركية، والخطأ السبعة التي تدمر ذلك، والكثير بالضبط من المجموعات، والتكرار والكيلوغرامات للبدء.

الـ (بوربي) التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية القيام بالبربي دون انخفاض الظهر أو الضغط على الدودة، أي التغييرات تناسب مستواك، وكم مرة في الأسبوع في الواقع معقول.

"دفع المزلاجة": التقنية، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها

كيف تدفع المزلاجة بشكل صحيح: ارتفاع التعامل، كمية الوزن الذي يجب تحمله، الأخطاء الأكثر شيوعا، وثلاثة بروتوكولات جاهزة للقوة والترتيب.

"مشي المزارع": التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية القيام بمشي المزارع بشكل صحيح: الإعداد، اختيار الحمل، الأخطاء التي تدمرها، وخطة ملموسة مع مجموعات، المسافة وأوقات الراحة.

قفزات الصندوق: التقنية الصحيحة والخطأ الشائع ومن هم المستخدمون؟

كيفية القيام بقفزة مربع بشكل صحيح، كيفية اختيار الارتفاع الصحيح، ما الأخطاء تدمر ساقيك وآخيلز، وخطة تحديد وتكرار بالضبط لمتابعة.

"التحول الروسي" التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية أداء التواء الروسي بشكل صحيح، أي الأخطاء تكلف أسفل ظهرك أكثر، ومجموعات دقيقة، ومرات وحملات لثلاث مستويات تدريب.

يرفع الساق المعلقة: التقنية والخطأ الشائع ومن يناسبها

دليل خطوة بخطوة لـ تقنية رفع الساق المعلقة، الخمس أخطاء الأكثر شيوعًا، تقدم سبعة خطوات، وعلامات واضحة أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.

كلب الطيور: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

دليل خطوة بخطوة للكلب الطائر: الإعداد الدقيق، الخمس أخطاء الأكثر شيوعًا، كم مجموعة ومرات للجري، ومن الذي يناسب التمرين في الواقع.

الرفع الميت: التقنية الصحيحة، الأخطاء الشائعة، ومن يناسبها

إعداد خطوة بخطوة للرفع الميت، الأخطاء التي يكررها المرفعون في أغلب الأحيان، كيفية اختيار تغيير لبنك، ومجموعة ملموسة وأرقام التكرار.

اللوحة: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

كيفية حمل اللوحة بشكل صحيح، أي الأخطاء تقتل التأثير، كم ثانية و مجموعات تحتاجها فعلا، ومتى ترى الطبيب.

اللوحة الجانبية: التقنية الصحيحة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

دليل عملي على اللوح الجانبي: الوضع الدقيق للمرفق والورك سبعة أخطاء شائعة، رقم محدد ومهتم، ومن يستفيد من ذلك.

"مكسّرات الجمجمة": التقنية المناسبة، والخطأ الشائع، ومن يناسبها

إعداد خطوة بخطوة لسلسلة كسارة الجمجمة، الأخطاء التي تدمر الرف بهدوء، وأرقام ملموسة للجولات، المكررات، الراحة والحجم الأسبوعي.

ضغط الرأس الثلاثي للأسفل: التقنية الصحيحة، الأخطاء الشائعة ومن يناسبها

كيفية القيام بضغط ثلاثية العظم بالكابل بشكل صحيح: الإعدادات، وتيرة، والأخطاء التي تدمر الأمر، خيارات القبض، و المجموعات الدقيقة و المكررات في الأسبوع.