جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
ألم أسفل الظهر في رفع السلاح: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
دليل عملي لألم أسفل الظهر لدى الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب الحقيقية، التدريب الدقيق يتغير مع الأرقام، والعلم الأحمر الذي يعني الذهاب إلى الطبيب.
5 min read
ألم في الفخذ: أسباب التمرينات الرياضية، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب إلى الطبيب
لماذا يظهر ألم الفخذ عند الأشخاص الذين يقومون برفع الأثقال والسباقات السريعة، ما الذي يجب تغييره في تدريبك هذا الأسبوع، كيفية إعادة تحميل المضخات، ومتى يجب عليك فحصه.
5 min read
ألم الورك لدى الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب
كيفية معرفة من أين يأتي ألم الورك، ما هي عادات التمرين التي تسبب ذلك، ما الذي يجب تغييره في خطتك الأسبوعية، والعلامات التي تعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
ألم خلف الركبة: أسباب التمرينات الرياضية، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب إلى الطبيب
لماذا تؤلمك الركبة عندما تتدرب، كيفية التمييز بين ألم الأوتار من كيسة أو أوتار الشعير، ما الذي يجب تغييره في التدريب، ومتى يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
ألم في مقدمة الركبة عند الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب أن أرى طبيباً
لماذا تؤلمك الركبة الأمامية عندما تتدرب، ما الذي يجب تغييره في برنامجك خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة المقبلة، وما هي العلامات التي تعني زيارة الطبيب.
4 min read
المطبعة العليا الوقوف: المجموعات، التكرار وكيفية التقدم
أرقام ملموسة للضغط الجوي الوقائي: المجموعات، المكررات، كم من الوزن يجب أن تضيف، ما الذي يجب فعله عندما تتأخر، وعندما يحتاج ألم في الكتف إلى طبيب.
4 min read
(أرنولد بريس): كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
دليل عملي للصحافة الأرنولد: كم عدد المجموعات والمرات التي يجب تشغيلها، وكيفية اختيار وزن اليدين، وكيفية إضافة الحمل أسبوعاً بعد أسبوع دون إيقاف.
5 min read
رفع جانبي: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
دليل عملي للكثير من الإعدادات الأسبوعية، ومستويات التكرار، وتيرة وتقدم مزدوج على الزيادات الجانبية، بالإضافة إلى الأخطاء التي تعيق نزولك الجانبي.
4 min read
دعم الركبة: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
خطة ملموسة لضغط الركبة: كم عدد الجولات والمرات التي يجب القيام بها كل أسبوع، كيفية جعلها أصعب خطوة بخطوة، ومتى تكون مستعدًا لضغط كامل.
5 min read
- إرتفاعات الضغط: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
خطة ممارسة ممارسة الجلوس: كم عدد المجموعات والمرات التي يجب القيام بها بمستواك الحالي، كيفية إضافة الصعوبة أسبوعاً بعد أسبوع، ومدى تكرار التدريب.
5 min read
"العمود المتوازي" كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
خطة ملموسة للخوض في الشريط المتوازي: كم عدد الجولات والمرات التي يجب أن تجري على مستواك، كيفية زيادة الوزن مع مرور الوقت، ومتى يعني ألم الكتف التوقف.
5 min read
ضغط المقعد الميل: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
كم عدد المجموعات والمرات التي يجب أن تمر كل أسبوع، ما زاوية المكتب التي يجب استخدامها، وكيفية زيادة الوزن دون التوقف.
5 min read
"ديمبل بنش بريس": كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
كم عدد المجموعات والمرات التي يجب أن تمرّر فيها كل أسبوع، قاعدة إضافة الوزن، وماذا يجب تغييرها بالضبط عندما يتوقف التقدم.
5 min read
العجل الجالس يربي: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
دليل ملموس لمجموعات، تكرار، وتيرة وتقدم مزدوج على رفع العجل الجالس، بالإضافة إلى خطة لمدة ثمانية أسابيع والخطأ الذي يمنع ذلك.
4 min read
العجل القائم يرفع: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
خطة ملموسة لتربية العجل القائم: المجموعات الأسبوعية و المكررات، وتيرة و مدة التوقف، وكيفية مواصلة زيادة الوزن دون التوقف لعدة أشهر.
5 min read
اختطاف الورك الآلي: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
خطة ملموسة لجهاز اختطاف الورك الجالس: كم عدد الجولات والمرات، كيفية إعدادها، متى تضيف الحمل، وأي ألم في الورك يحتاج إلى طبيب.
5 min read
جسر الغضون: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
خطة جسر خرساني: كم عدد المجموعات والمرات حسب المستوى، كم من الوقت للراحة، متى تضيف الوزن، والترتيب الدقيق للتقدم من خلال الاختلافات.
4 min read
دفع الورك: كم عدد المجموعات والمرات، وكيفية التقدم
كم عدد مجموعات دفع الورك والمرات التي يجب أن تجري كل أسبوع، كيفية زيادة الوزن دون إبطاء، وأي أخطاء الإعداد تُحدّ برفق تقدمك.
4 min read
تمديدات الساقين: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
أرقام ملموسة لممتدات الساق: مجموعات أسبوعية، المدى الصحيح من التكرار، كيفية اختيار الحمل، كيفية زيادة الوزن مع مرور الوقت، ومتى يحتاج ألم الركبة إلى طبيب.
4 min read
تجعد الساقين: كم عدد المجموعات والمرات، وكيفية التقدم
كم عدد مجموعات ومرات تكرار لعب الدوال في الساقات التي تحتاج إليها، كيفية زيادة الوزن باستخدام التقدم المزدوج، وماذا تفعل عندما تتوقف الآلة.
5 min read
صباح الخير كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
كم عدد المجموعات والمرات التي يجب أن تجريها في كل مستوى، كيفية زيادة الوزن أسبوعاً بعد أسبوع، والخطأ الذي يضع عبئاً على أسفل ظهرك أكثر من غيره.
5 min read
(فيلب بار ديدليفت) كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
خطة ملموسة لـ " الـ " ترافيل بار مجموعة من التكرار للقوة والحجم، كيفية زيادة الوزن كل أسبوع، ومتى تتراجع أو ترى الطبيب.
6 min read
السمو: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
دليل عملي لـ (السومو) كم عدد المجموعات والمرات من أجل القوة أو الحجم، كيفية إضافة الوزن كل أسبوع، ودورة عينة لمدة ثمانية أسابيع.
5 min read
الرومانية: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم
خطة ملموسة لـ (الرفع الميت) الروماني: كم عدد الجولات والمرات في الأسبوع، ما الوزن للبدء، وكيفية إضافة الحمل دون التوقف.
5 min read