كم يرفع الرجال الأقوياء حقاً: الأرقام وراء الحجارة والحجر

تشاهد نهائي "أقوى رجل في العالم"، يلقي شخص ما كرة خرسانة مستديرة على منصة، ويبدو الوزن وكأنه فكرة لاحقة. الأرقام عامة وقابلة للقياس، ولكن لا أحد تقريبا يفسر معناها. هذا ما يرفع في الحجارة والحجر، وكيف يتماشى مع الأوزان التي تتعامل معها.

حجارة الأطلس: سلسلة من 100 إلى 180 كجم

مجموعة من حجارة الأطلس في المنافسة عادة ما تكون خمسة قطع. الأخف يصل وزنه إلى 100 كجم، والأثقل عادة ما يكون بين 150 و 180 كجم. كل واحد يذهب إلى منصة ارتفاعها حوالي متر إلى متر ونصف، والمنصات غالبا ما تنخفض مع تزايد الوزن، لذلك أكبر حجر يذهب إلى أدنى حاجز.

أفضل المتسابقين يمرون في 16 إلى 20 ثانية هذا أقل من أربع ثوانٍ لكل حجر: تلتقطها من الأرض، وتدحرجها على الفخذين، تقف، ترميها على الشفة، ثم تركض إلى التالية. بحلول الحجر الأخير معدل ضربات القلب قريب من أقصى حد و يدي بالفعل زلق من العرق والغبار.

سجلات الحجر الواحد تتجاوز نطاق المنافسة. السقف قد تحرك أكثر من 280 كجم لحجر واحد محمل على منصة. عند هذا الوزن لا يوجد أي إيقاع متبقي إنه جهد واحد من خمس أو ستة ثوان يستغرق أسابيع من التحضير.

تفاصيل واحدة لا تشرحها الكاميرا أبداً: المرفعين يغطون ذراعهم بأبوسطة لزجة. بدونها، ستنزلق الحجر ببساطة، لأنه لا يوجد مقبض ولا حافة للاستعمال. نفس الشخص يرفع أقل بشكل ملحوظ على حجر عارٍ.

التكاليف العليا للخشب: لماذا 200 كجم هنا ليس 200 كجم على شريط

سجل المنافسة هو أسطوانة مجوفة بعمق 25 إلى 33 سم تقريبًا مع مقبضات مقطعة داخلها ، لذلك يكون القبض محايدًا ، وتواجه الكف. بسبب هذه السماكة يجلس الوزن أمام ذراعيك بدلاً من أن يضعها على رأسه مباشرة مثل الوزن الذي يضعها الوزن على الوزن.

لهذا السبب لا يتم تنظيف الحوت مباشرة من الأرض. يُطوي على الفخذين أولاً، ثم يُلقي في الرف الأمامي بضربة واحدة عنيفة في الورك. وضعية الرف أسوأ من الرف الباربل: لا تستطيع المرفقين أن تتحملوا الحمل بالكامل، لذا تحمل الكتفين والثلاثة أعصاب المزيد منه ويمضي مركز الكتلة للأمام.

النتيجة العملية بسيطة. تقريباً الجميع يضغطون على الحجر أقل من على القضيب، وذلك بسبب الهندسة وليس القوة. تستخدم المسابقات عادةً سجلات من 120 إلى 160 كجم للتكرار، في حين أن سجلات التكرار الواحد تقع الآن حول 230 كجم. قبل 15 عاماً كان نفس الرقم القياسي أقرب إلى 200 كجم، مما يخبرك عن سرعة التحركات في الرياضة التي أصبحت مؤخراً محترفة.

الحجارة القديمة: هوسافيل، ديني ومقابلة عمل

قبل فترة طويلة من أن يصب أحد الخرسانة في قالب حجري، كانت هناك صخور كانت بمثابة مقياس محلي للقوة لقرون. يزن حجر هوسافيل في أيسلندا حوالي 186 كجم ويحمل على الصدر ، بدون أي مقبضات على الإطلاق ، جولة واحدة حول حظيرة الماعز القديمة حوالي 50 مترًا. الحد ليس فقط في الظهر ولكن كم من الوقت يمكنك أن تلتصق بقطعة من الصخرة إلى جسمك بينما يملأ ذراعيك.

أحجار ديني الاسكتلندي تأتي في زوج: واحد يزن حوالي 188 كجم، والآخر يزن حوالي 144 كجم، أكثر من 330 كجم معا. لقد صناعوا حلقات حديدية، وتقول القصة أن رجل حمل كليهما عبر جسر في منتصف القرن التاسع عشر. عدد قليل من الناس فقط يديرونها كل عام، والقبض هو دائماً أول شيء يفشل.

على أحد الشواطئ الإيسلندية توجد أربعة حجارة تزن حوالي 23، 54، 100 و 154 كيلوغراماً، مع أسماء تترجم إلى أشياء مثل عديمة الفائدة والقوة الكاملة. ليحصل على مكان في طاقم صيد السمك كان على شاب رفع الحجر الذي يزن 100 كيلوغرام على شاطئ صخرة على ارتفاع الورك. كان هذا اختباراً لاستقدام بدلاً من سجل رياضي وربما أقدم معيار للقوة الذي لا يزال منطقي تماماً اليوم

كيف يرتبط هذا بأرقام الصالة الرياضية

حجر يزن 150 كيلو لا يشبه الرفع الميت الذي يزن 150 كيلو. مع رفع القتلى يبقى العتل على ساقيك، والقبض آمن والمسار قصير. يجب أن تسافر الحجر أمامك، فوق الفخذين و فوق الظهر والوركين تعمل لفترة أطول و بزاوية أسوأ.

ملاحظة ميدانية تقريبية: الناس الذين يحملون بحجم 140 إلى 160 كجم على منصة عالية عادة ما يسحبون أكثر من 250 كجم في الرفع الميت. إنها ليست صيغة، لكنها تظهر الفجوة بين ما يبدو مثيرا للإعجاب على الشاشة وما يقع وراءها.

إذا كنت تريد أن تعرف أين تقف، لا تحتاج إلى طحن واحد حقيقي يمكن تقدير 1RM بشكل جيد بما فيه الكفاية من مجموعات العمل العادية. . . الحجارة والخشب هي زاوية واحدة من المسألة الأوسع كم من الوزن يمكن نقله على الإطلاق وبموجب أي قواعد، وبعض من تلك سجلات بقيت سليمة لعقود. . .

التقنية وراء الأرقام

مع الحجر كل شيء يبدأ في الوركين. لا ترفعها بالذراعين، بل تسحبها إلى الفخذين، وتتوقف هناك لضربة، ثم تدفع الوركين من خلالها وتسافر الحجر إلى الأعلى. الأسلحة فقط تحمل. في اللحظة التي يثني فيها أحدكم مرفقيه ويُحاول أن يُقوّله، تبدأ المشاكل.

يدور الجزء العلوي من الظهر خلال كل هذا، وهذا أمر طبيعي بالنسبة للحدث، الحجر كرة، لذلك يجب على الجسم أن يلف حولها. الفرق هو أن المتنافسين تدربوا على هذا الوضع لسنوات مع ظهرها القوي والوركين القوية تحتها.

يتم تشغيل الحزمة بواسطة الساقين والوركين أيضا، لذلك نقل قوة القرفصاء مباشرة، و الاسماء التي نسميها للعضلات التي تقوم بهذا العمل هم أقدم بكثير من الرياضة نفسها.

حيث يتأذى الناس فعلاً

الإصابة المميزة بالحجر هي تمزق في أوتار عضلة الرأس عند الكوع، ويحدث دائماً عندما يحاول شخص ما رفع مع ذراعيه الملتوية. إلى جانب ذلك تأتي التوترات أسفل الظهر، كدمات في الأذرع والأضلاع، والمعصمين مؤلمة من الحزمة.

إذا حاولت أي من هذا، ابدأ بحجر يمكنك تحميل نظيف خمس مرات متتالية، وليس الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. الذراعين مستقيمات، والوركين تفعل العمل.

متى يجب أن ترى الطبيب

اذهب فوراً إذا سمعت أو شعرت بانفجار في الكوع أو الكتف، إذا ظهرت كدمة كبيرة مع ضعف في الذراع، إذا كان ألم الظهر ينقل إلى الساق بواسطة إبر وإبر، أو إذا أصبت بألم في الصدر وقلة التنفس بعد الجهد. تمزق في عضلة الرأس هو أفضل علاج في الأسابيع القليلة الأولى.

النسخة المختصرة

• سلسلة من حجارة أتلاس تنافسية تصل إلى 100 إلى 180 كجم تقريبًا على خمسة حجارة ، وأفضل ما يمكن أن يتم مسحها في 16 إلى 20 ثانية.
• السقف من حجر واحد يزيد الآن عن 280 كيلوغراماً والراتنج اللزج على الأذرع هو جزء من المعدات وليس اختصار
• يتم الضغط على الحزمة بمقبض محايد ويقع الوزن أمام الذراعين ، لذلك فإن نفس العدد أصعب من على قضيب ؛ السجلات حوالي 230 كجم.
• الحجارة القديمة مثل هوسافيل التي يزن حوالي 186 كيلوغراماً أو زوج ديني الذي يزن أكثر من 330 كيلوغراماً، يتم تقييدها بالقبض قبل أن يُعطى الظهر.
• الحجارة ترفع بالوركين، لا بالذراعين أبداً المرفقين الملتويين هي أقصر طريق إلى تمزق في عضلة العضلة.