تطبيقات تتبع العادات: ما الذي يساعد و ما هو مجرد تزيين

لقد قمت بتثبيت جهاز تعقب العادات، وقمت بالتحديد لمدة ثلاثة أسابيع، ثم فاتك يوم ولم تفتحها مجدداً. السؤال المفيد ليس ما إذا كانت هذه التطبيقات تعمل بل أي جزء منها يعمل وأي جزء هو مجرد رسومات لطيفة. هذا يفرق بينهما، مع قواعد ستظل سارية عندما يتم شحن النسخة التالية.

ما الذي يغيره التتبع في الواقع

الأدلة أقوى لشيء واحد بسيط: مراقبة الذات. كتابة السلوك يجعله مرئيًا، والسلوك المرئي يصعب بكثير على الكذب على نفسك حول.

كل مدرب يرى هذه النسخة من ذلك. يقول أحدهم أنهم يتدربون "ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع". ستة أسابيع من المواعيد المسجلة بعد ذلك، إنها 11 جلسة في 42 يوماً أقل قليلاً من اثنين في الأسبوع. القوة الإرادة ليست المشكلة، إنما تكوين الذاكرة.

الشيء الثاني الذي يعمل حقا هو تذكير مرتبط بوقت ومكان محدد بدلا من "اليوم" الغامض. "تدريب أكثر" و "الثلاثاء والخميس في السادسة، في صالة الألعاب الرياضية في طريقي إلى المنزل من العمل" ليست نفس التعليمات. التطبيق يكسب مكانه عن طريق الاحتفاظ بتلك الخطة حتى لا تضطر لذلك

أرقام تبدو مفيدة وليست كذلك

معظم الألوان في هذه التطبيقات لا تغير شيئاً. اختبر كل شاشة بسؤال واحد: هل هذا الرقم يغير ما سأفعله غداً؟ إذا لم يكن، فهي تزيين.

المشتبه بهم المعتادين: خريطة السنة في 12 ظلال معدل إكمال 87٪، شارات، لوحات الترتيب ضد الغرباء، والتقرير الأسبوعي الذي تقرأه في ثلاث ثوان وتنساه. وذلك ينطبق على درجات الاستعداد المركبة التي تم بناؤها من عدة قياسات، لا يمكنك رؤية ما يذهب إلى المجموع، لذلك لا تعرف ما الذي يجب تغييره عندما ينخفض.

معدل الانتهاء هو أسوأ مجرم. إنه يعاقب كل خرق ويكافئ أسهل الأشياء، لذا يبدأ الناس في حجز "مياة الشرب" بدلاً من الأشياء التي تحركهم فعلاً. إذا ما تريد حقا أن تعرف هو عندما العمل يظهر على جسمك، جدول زمني واقعي للنتائج المرئية الأولى أجاب على ذلك أفضل من أي رقم في تطبيق.

الميزات التي تستحق أن يكون لها

تسجيل يستغرق ثواني

إذا كان تسجيل جلسة يعني خمسة نقرات و اختيار فئة، سوف تتوقف. النقرة الواحدة لكل عادة، لا قائمة فرعية، هو شريط يستحق الإصرار عليه.

تذكيرات مرتبطة بالأحداث، وليس فقط الساعة

إنذار الساعة السادسة مساءً لن يعمل إلا إذا كانت كل أيامك متشابهة أي شخص في المناوبات المتناوبة يحتاج إلى علامة مرتبطة بالساعة الفارغة الأولى بعد المناوبة وأسبوع مخطط له مسبقا بدلاً من ذلك التدريب حول العمل بالتناوب. . .

سلسلة مرئية من الأيام

صف الأيام المملوءة هو أقدم وأكثر جزءا من هذه التطبيقات، والمنطق وراء ذلك في المقالة على سلسلة الأيام على التقويم. . . كل ما يهم هو أنك ترى ذلك على الشاشة الأولى دون أن تبحث عنه.

من ثمانية إلى اثني عشر أسبوعا من التاريخ

متوسط أسبوع واحد لا يخبرك بشيء. ثلاثة أشهر مضت تظهر أنماط حقيقية: أنّ استمراريتك تنخفض كلّ ديسمبر، أو أنّ يومين فاتان نادراً ما يتبعان ثالث.

عدد قليل من العادات

من اثنين إلى أربعة في كل مرة. تبدأ بـ 12 و ستجد الصفر خلال أسبوعين

عندما يبدأ التطبيق بالعمل ضدك

أول علامة تحذير هي الشعور بالذنب. إذا كان يوم فوت أكثر من يوم كامل، القاعدة مكسورة، وليس أنت. الادوية هي قاعدة يومين: يوم واحد ضائع هو أمر طبيعي، يومين متتاليين ليسوا كذلك، وفي اليوم الثاني تعود تحت أي ظروف 10 دقائق تعد.

والثانية هي التظاهر. بمجرد أن تفتحي مربعًا لشيء لم تفعليه، أو تسجلين مشيًا لمدة 10 دقائق كدروس تدريبية، سيتوقف التطبيق عن قياس الواقع.

والثالث هو تعقب التدريبات البديلة. ثلاثين دقيقة قضيت على الفئات والرموز والألوان تعطيك نفس الشعور بالتقدم في التمرين، بدون التمرين. إذا كنت قد فتحت الإعدادات أكثر من باب الصالة الرياضية هذا الشهر، هذا هو إجابتك.

الرابع يظهر عندما تتغير الحياة عملية نقل، وظيفة جديدة، طفل جديد ويتداعى السلسلة المبنية على أسابيع مستقرة بين عشية وضحاها. هذه مشكلة جدولة، وليست مشكلة انضباط، ومن الجدير بقراءة كيفية استمر في التدريب خلال فترة متقطعة قبل أن تمحو التطبيق من الإحباط.

ورق، تقويم أو تطبيق

هذه لم تتم تسوية الأمر وربما لن يتم الوسيط يهم أقل من شيئين: ما إذا كنت ترى كل يوم، وكم من الوقت يستغرق قطع الأشجار.

التقويم الورقي على الثلاجة له ميزة واحدة لا يمكن لأي تطبيق أن يضاهيها، لا يمكنه أن يسحبك إلى شاشة أخرى. تطبيق يمنحك تذكيرات وتاريخ وسجل دائماً في جيبك كلاهما يعمل. ما لا ينجح هو تغيير الأنظمة كل عشرة أيام.

اختبار عملي: أربعة أسابيع على نظام واحد، لا توجد بيانات هجرة. إذا كنت قد ملأت 20 من 28 يوما على الأقل، النظام يناسبك وليس هناك سبب لمسها.

إعداده حتى يدوم

خمس عشرة دقيقة مرة واحدة، ثم تركها وحدها لمدة شهر.

1. اختر عادتان: واحد تقريبا يوميا (مشي لمدة 20 دقيقة) وواحد مع 23 فترات في الأسبوع (تدريب القوة).
2. حددوا هذه الأشياء على أنها أفعال، وليس نتائج "40 دقيقة من تمارين القوة" نعم، "أصبحوا في حالة جيدة" لا
3. اكتب نسخة أدنى لأيام سيئة مجموعة واحدة، عشر دقائق. إنه يستحق العلامة أيضاً
4. أطفئ كل إشعار ما عدا إشعار واحد يومياً، مع توقيت عندما يتم اتخاذ القرار فعلياً.
5. حدد يوم مراجعة واحد في الشهر و انظر إلى شيئين فقط: الأيام المكتملة، وأطول فجوة.

إضافة واحدة تعيش خارج الهاتف: حقيبة وملابس محملة الليلة السابقة عادةً ما يزيد من المعلومات عن جلسات الصباح عن أي إعداد يمكنك تغييره على الشاشة.

متى يجب أن ترى الطبيب

تتبع أحيانا يتحول إلى شيء آخر. تحدث إلى الطبيب إذا أصبح وزن نفسك أو تسجيل الطعام إلزامياً عدة مرات في اليوم، إذا تخطيت وجبات الطعام لتخرج رقمًا صحيحًا، أو إذا كان يوم فات يثير قلقًا حقيقيًا. وذلك ينطبق أيضاً إذا انخفضت دوافعك و النوم و ظلت مستيقظة لأكثر من أسبوعين، أو إذا ظلت الساعة تظهر نبض غير منتظم و أيضاً تشعر بالدوار و ألم في الصدر أو ضيق في التنفس عند بذل جهد خفيف. هذه أسئلة للطبيب، وليس للتطبيق.

النسخة المختصرة

• هناك شيئان يعملان: مراقبة الذات وتذكيرات مرتبطة بوقت ومكان معين. الباقي هو التقطيع.
• اختبر كل شاشة مع "هل يغير هذا ما أفعله غدا" النسب المئوية والشارات والدرجات المركبة عادة ما تفشل.
• تتبع 24 عادات، المحددة على أنها أفعال، كل منها مع نسخة لا تقل عن 10 دقائق لأيام سيئة.
• قاعدة يومين: يوم واحد ضائع جيد، يومين متتاليين ليس كذلك.
• بمجرد ظهور الشعور بالذنب أو القراد المزيف، أصبح التطبيق مشكلة تبسيطه أو استبداله بالورق الموجود على الثلاجة.