الفراغ بعد المنافسة: لماذا يقل الحافز بعد الهدف

تدربت على موعد واحد لمدة ثمانية أشهر، حدث جاء وذهب، وبعد أسبوعين لا يمكنك جعل نفسك تضع معداتك. معظم الناس يقرأون ذلك بأن القرص قد اختفى للأبد ما اختفى في الواقع هو الهيكل الذي اعتاد أن يتخذ القرار من أجلك.

القرص لم يختفي، الجدول الزمني فعل

خلال التجمع بالكاد تقرر أي شيء. يتم تحديد التاريخ، ويتم كتابة الخطة، كل أسبوع لديه عمل قابل للقياس فيه، وكل جلسة لديها وظيفة واضحة داخل هذا العمل. لقد تم اختيار الحضور قبل أشهر

بمجرد أن يمر التاريخ، لا يزال التدريب موجوداً ولكن كل هذه الدعم تذهب في وقت واحد. الآن كل جلسة فردية يجب أن تبرر نفسها من تلقاء نفسها، وهو عمل أصعب بكثير مما يبدو من الخارج.

لهذا السبب فترة التسطيح تضرب أكثر الناس نظمًا. كلما زادت صرامة التراكم، كلما تم تسليم المزيد من القرارات اليومية إلى الخطة وكلما عاد عدد أكبر منها إلى مكتبك في أسبوع واحد.

لماذا يأتي الغطس في وقت متأخر بأسبوعين

الأيام السبعة إلى العشر الأولى بعد الهدف عادة ما تكون ممتعة. والباقي يستحق، والناس تهنئك، وتأكل الأشياء التي رفضت لأشهر، وجسمك يريد استراحة وأخيرا يحصل على واحد دون ذنب.

المشكلة تبدأ عندما يتحول الاختراق إلى لا شيء على الإطلاق. في الأسبوع الثاني أو الثالث لا يوجد إعداد أو تعافي، مجرد فجوة فارغة في يوم كان مليئاً. هذا عندما تظهر المسطحة عادة ما تكون: لا أعرف لماذا أفعل هذا بعد الآن. . .

لبعض الناس يستمر عشر أيام، للآخرين شهرين. طوله لا يعتمد على الشخصية بل على سرعة عودة بعض الهيكل العادي وغير المطالبة إلى الأسبوع.

الساقين الثقيلتين والرأس الفارغ ليسا نفس المشكلة

بعد ذروة الجسم ينفذ حقا. الساقان تشعران بالحزن النوم يسوء لعدة ليال الوزن الذي كان سهلاً يتحرك ببطء الشهية في كل مكان معظم الناس يستقرون في غضون 7 إلى 14 يوماً من العمل السهل.

الفراغ يتصرف بشكل مختلف. لقد تعافى الجسم، والقوة لا تزال موجودة إلى حد كبير، ولكن السبب في البدء يفتقر. اختبار بسيط: إذا بعد أسبوعين سهلين تحرك البار بشكل طبيعي وما زلت تتجنب صالة الألعاب الرياضية، هذه ليست مشكلة في التعافي.

التمييز مهم لأن الاثنين يحتاجون إلى معاملة متناقضة. التعب يُصلح مع تدريب أقل. الفراغ يثبت مع المزيد من الهيكل، وليس المزيد من الراحة الوقت الإضافي من العطل عادة ما يعمق ذلك.

الأيام الـ 14 الأولى: جدول زمني صغير وليس هدف كبير

لا تذهب للصيد لالهدف الكبير التالي بعد. حددوا أضعف جدول يمكنكم الاحتفاظ به في أسبوع سيء: جلستين أو ثلاث جلسات، من 30 إلى 40 دقيقة، في نفس الأيام وفي نفس الأوقات.

حافظ على محتوى بسيط خمس أو ستة تمارين كاملة الجسم، مجموعتين أو ثلاث مجموعات، أحمال حيث لا يزال من الممكن ثلاثة أو أربعة تكرارات أخرى. تقريبا نصف حجمك الذي قمت بتشغيله في التجميع هو كافٍ لا تختبر أقصى مستوياتك ولا تقيس نفسك خلال الشهر الأول.

المعيار الوحيد للنجاح الآن هو أنك ظهرت هذه هي المرحلة التي إزالة الأيام من التقويم يكسب الحفاظ عليها، لأنه يوفر نتيجة صغيرة مرئية في حين أن واحدة كبيرة مفقودة، وحيث حزم الحقيبة الليلة السابقة هذا أكثر أهمية من أي تفاصيل البرنامج.

الأسابيع 3 إلى 8: تغيير المحتوى، وليس فقط الحجم

الخطأ الشائع هو العودة مباشرة إلى نفس البرنامج الذي أخذك إلى الهدف. جسدك يعرف ذلك من الداخل و رأسك مريض منه ما كان منطقياً لمدة ثمانية أشهر الآن يبدو كالتكرار بدون معنى، العجولية العادية التي يصلحها تمرين جديد واحد. . .

خذ كتلة من ستة إلى عشرة أسابيع لشيء تم ضغط التراكم عليه: التضخم بعد ذروة القوة، التقنية، الجانب الضعيف، القاعدة الهوائية، الحركة. نفس الفترات في الأسبوع، محتوى مختلف، مقياس مختلف للتقدم.

حافظ على توقعاتك صادقة. لا تظهر كتلة جديدة تغييرات مرئية في عشر أيام ولكن على مدى عدة أسابيع متواصلة، على نحو نفس الجدول الزمني الذي ينطبق عند البدء من الصفر. . .

تخطيط الدورة التالية حتى يكون الانخفاض أصغر

اكتب الأسابيع الأربعة بعد المسابقة قبل أن تحدث المسابقة. التواريخ، الأيام، عدد الجلسات، المحتوى. قرار اتخذت مع عقل صافٍ يستحق أكثر بكثير من قرار حاولت إتخاذه بعد ثلاثة أيام من الحدث بينما تحدق في الحائط

ثانياً، احتفظ بمرساة واحدة على الأقل لا تعتمد على النتائج: شريك تدريب، فترة دراسية، ركض أسبوعي مع شخص ما. عندما يختفي الهدف، هذا المرساة تبقى وتجذبك مرة أخرى في وحدها.

ثالثاً، انظر إلى مقدار نفسك الذي ربطت به في موعد واحد. عندما تقوم هوية كاملة على أداء واحد، ما يترك بعد ذلك ليس فقط جدول زمني فارغ ولكن السؤال من أنت بدون ذلك. الآلية هي نفسها عندما تذهب الحياة إلى جانب لأسباب لا علاقة لها بالرياضة: إعادة الحد الأدنى من الروتين أولاً، الطموح ثانياً.

متى يجب أن ترى الطبيب

عادة ما يزول التسطيح بعد الهدف خلال بضعة أسابيع ويظل مرتبطا بالتدريب. أبحث عن طبيب إذا استمر مزاجك المنخفض لأكثر من أسبوعين وانتشر إلى ما بعد الصالة الرياضية إلى النوم، الشهية، العمل وعلاقاتك مع الناس.

"إنّكَ تَتَعَلَّمُ أَنَّهُ لا يُمكنُ أَنْ تَتَعَلَّمَ مِنْ أَحَدٍ مِنْ أَحَدٍ". لا يوجد خطة تدريبية تساعد في ذلك، لكن التقييم المناسب يساعد، وسرعان ما يكون أفضل من وقت لاحق.

على الجانب الجسدي، إذا استمر التعب، ضعف النوم، العدوى المتكررة أو فقدان الشهية لأكثر من ثلاثة أو أربعة أسابيع على الرغم من التدريب السهل، فلتنظر في الأمر بدلاً من تشخيص نفسك بالتدريب الزائد.

النسخة المختصرة

• بعد تحقيق هدف ليس الدافع الذي يختفي بل الجدول الزمني الذي اعتاد أن يتخذ القرار من أجلك
• عادةً ما يقع الانخفاض في الأسبوع الثاني أو الثالث، عندما يتحول الراحة المكتسبة إلى فجوة فارغة.
• التعب يعالج بالراحة، الفراغ بالهيكل إذا تحرك البار بشكل جيد بعد أسبوعين سهلين، فإن التعافي ليس هو المشكلة.
• الأيام الـ 14 الأولى: جلسات من 2 إلى 3 في الأسبوع من 30 إلى 40 دقيقة، حوالي نصف حجمك القديم، لا اختبار أقصى.
• خطط للدورة التالية مع الأسابيع الأربعة بعد الحدث مسبقاً مكتوباً، وابق معلقة واحدة لا تعتمد على النتائج.