الغضب والصالة الرياضية: هل رفع الجهاز يهدئك حقاً ؟

تصل إلى الصالة الرياضية مباشرة بعد صف، لا تزال زئزئ، اليدين ليست ثابتة تماما، والغريزة الأولى هي لوضع أكثر على البار من المعتاد. السؤال الصادق هو هل هذا يستنزف الغضب أم أنه يغير طريقه ببساطة ما يحدد الإجابة هو كيفية تشغيل الجلسة، وليس كمية الوزن التي تنتهي على البار.

ما الذي يفعله الغضب بك قبل المجموعة الأولى

الغضب حالة من الإثارة العالية. معدل ضربات قلبك مرتفع بالفعل قبل التدفئة، التنفس ضحل و مرتفع في الصدر، ارتفاع ضغط الدم، و الكتفين والفك تحمل المزيد من التوتر من المعتاد.

الانتباه يضيق في نفس الوقت. يكرر رأسك الحجة، لذلك يحكم على أن المسألة تحت الحمل هل هذا الوزن صحيح، هل هو وضعية عقد ظهري، كم مرة متبقية في الخزان تصبح أسوأ بشكل ملحوظ.

ليس كل شيء سلبي. الغضب يمكن أن يزيد من قوة القوة قليلاً و يزيد من تحملك للإزعاج. المشكلة هي أن الدقة تنخفض في نفس اللحظة، والرفع رياضة دقة مع الوزن المرتبط.

التهوية لا تستمر كما يبدو

فكرة أن الغضب يجب أن يخرج ليذهب من جديد قديمة و تبدو واضحة. الأدلة تشير إلى العكس. عندما يتم تغذية الغضب بنشاط أثناء النشاط ضرب الحقيبة أثناء تصوير الشخص، طحن من خلال مجموعات مع تعليقات جارية حول من فعل ما لك الإثارة تبقى مرتفعة، وأحيانا تتسلق.

ما يظهر بشكل أكثر اتساق هو الاتجاه المعاكس: يقلل من الإثارة. التنفس البطيء، المشي السهل، التمدد، دش دافئ، عشرون دقيقة بعيدا عن الشاشة. غير درامي، لكنه يعمل.

لهذا السبب نفس الجلسة الرياضية يمكن أن تساعد أو تضر. هذا يعتمد على ما إذا كنت هناك لتسوية النظام أو لتغذيه.

ما هي التدريبات التي تساعد حقاً في

الأدلة أقوى للعبة الطويلة. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يبلغون عن أقل حدة من التوترات في المتوسط ويتحملون الإحباط اليومي بسهولة أكبر. هذا يُبنى على مدى أسابيع، ليس في ليلة واحدة.

التأثير الحاد - ما يحدث للغضب اليوم - أقل اتساقاً بكثير ولا يزال غير مستقر. بالنسبة لبعض الناس جلسة تخفف من حدة لمدة ساعة أو ساعتين؛ بالنسبة للآخرين الغضب يجلس تماما حيث كان، فقط مع الساقين متعبة متصلة.

ما يعطيك التدريب بثقة هو الهيكل والتأخير. أربعون دقيقة مع مهمة واضحة، وعد التكرار، لا إرسال رسالة كنت ستقوم بحذف غدا. هذه قيمة حقيقية ولا تحتاج إلى تضخيمها إلى شيء أكبر.

كيفية تشغيل الجلسة عندما تظهر غاضب

الخطة تبقى كما هي في أي يوم آخر، فقط شدة تتغير. الهدف هو الخروج هادئاً، ليس لإثبات وجهة نظر.

• تمدد الحرارة إلى 10 12 دقيقة بدلاً من 5 المعتاد. ارتفاع معدل ضربات القلب ليس هو نفسه ككون دافئ.
• إلتزم بما هو مكتوب. إذا كانت الفكرة "لدي المزيد في نفسي اليوم" تظهر، هذا هو الحديث الإثارة، وليس الشكل.
• عمل في 6 7 من 10 من خلال الشعور، وترك 2 3 تكرار في الاحتياطي على كل مجموعة.
• ثلاثة أو أربعة تمارين، ثلاث مجموعات من 612 تكرار، 90120 ثانية راحة، راحة مناسبة، الهاتف ترك لوحده.
• لا أرقام شخصية، لا مجموعة للفشل. إذا كان العزوبية الثقيلة هي عادة ما يكون شيء الخاص بك، حفظها ليوم هادئ شريط محمل يطلب الاهتمام الذي يستهلكه الغضب بالفعل. . .

الخمسة إلى العشرة دقائق الأخيرة تقرر كيف ستغادر. المشي السهل أو ركوب الدراجة بمعدل يمكنك من خلاله إجراء محادثة، ثم دقيقتين أو ثلاث دقائق من التنفس مع التنفس خارج أطول من التنفس في الداخل حوالي أربع ثوانٍ، ستة إلى ثمانية. هذا هو الجزء الذي يتخطاه معظم الناس، وهو الجزء الذي يقلل من الإثارة.

عندما يضرب المشي الباربل

بعض الليالي الحانة ببساطة لا تنتمي. إذا كانت يديك ترتجف، إذا لم تكن قبضتك موثوقة، إذا كنت لا تزال تدير الجدل في رأسك، مجموعة القرفصاء الثقيلة هي المكان الخطأ لذلك.

البديل ليس البقاء في المنزل. ثلاثون دقيقة من المشي، التجديف السهل، العمل الحركي كل هذا يضع النظام في وضع جيد مع الحفاظ على عادة الظهور سليمة. و الأمر نفسه ينطبق على التهيج الذي يأتي من قلة النوم: قيلولة ومشي تفعل أكثر من أي مجموعة سوف.

عندما يكون الغضب هو الخلفية بدلا من الحدث

التمييز مهم. الغضب بعد بعد ظهر سيء أمر طبيعي. الغضب الذي يستمر لأسابيع، يصل دون سبب واضح ويبدأ في تناول علاقاتك هو شيء مختلف، والتدريب هو دعم بدلاً من الحل.

عادة ما يكون هناك شيء محدد تحتها: الضغط المستمر، الخسارة، أو عدم الارتياح حول جسمك. إذا ما يثيرك هو ما يقوله الناس عن مظهرك التي لديها مجموعتها الخاصة من الإجابات. . . إذا كان الأمر صعبًا، يمكن تعديل التدريب بدلا من التخلي عنه، وبعد أن فقدت شخص مقرب القواعد تتغير مرة أخرى. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث إلى طبيب إذا استمر الغضب لأكثر من بضعة أسابيع ويتغير نومك أو عملك أو علاقاتك، إذا كان يأتي في نوبات لا يمكنك التوقف عنها، أو إذا كان يسافر مع التوتر المستمر أو الدموع أو الشعور بالفراغ.

تعاملوا مع الأمر على أنه عاجل إذا ظهر ألم في الصدر، ألم ينتشر في الذراع أو الفك، ضيق في التنفس، صداع مفاجئ شديد أو اضطراب في البصر أثناء أو بعد فترة وجيزة من اندلاع الغضب. نوبات الغضب الشديدة تضع عبئاً قصيراً على القلب والأوعية الدموية، لذا هذه الأعراض ليست من النوع الذي يجب الانتظار.

إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم، ذكري أنك غالبا ما ترفعين أثقال أثناء التأرجح. احتواء التنفس فوق ضغط مرتفع بالفعل يستحق أن يعرفه طبيبك.

النسخة المختصرة

• الغضب يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات بينما يقلل من الدقة - لحظة سيئة لتحقيق أقصى ارتفاع.
• الأدلة لا تدعم إلى حد كبير إطلاق الغضب، إنخفاض الإثارة يعمل بشكل أكثر موثوقية.
• التدريب المنتظم على مدى أسابيع يقلل من التوتر العام، ولكن تأثير أي جلسة واحدة على الغضب متناقض.
• تظهر غاضبة: تدفئة أطول، 6 7 من 10 من خلال الشعور، لا شيء إلى الفشل، خمس دقائق من التبريد.
• الغضب الذي يستمر لأسابيع، أو يصل في حالة انفجارات، هو سبب للتحدث إلى الطبيب.