يوم المنافسة: كيفية توقيت الطعام والشراب خلف الكواليس

إذا كان هذا هو العرض الأول الخاص بك، السؤال هو دائما نفس: ماذا تأكل بينما تنتظر وقت المكالمة، وكم يمكنك شرب دون أن تفقد حالتك؟ لا شيء خلف الكواليس سيجعلك أفضل مما أنت عليه بالفعل، ويمكن أن يُلغي أشهر من العمل. لذا خطة يوم العرض الجيدة قصيرة ومملة وممارسة.

يوم العرض ليس اليوم لتجربة أي شيء جديد

كل ما تأكله في ذلك اليوم يجب أن يكون طعاماً كنت تأكله منذ أسابيع. المخبز بجانب المكان، هلام غريب، مسحوق شخص ما يقدم لك في غرفة الضخ: هذه هي أسرع ثلاث طرق للانتفاخ في اللحظة الخاطئة تماماً.

الشيء الأكثر فائدة يمكنك القيام به هو تشغيل خط زمني كامل مرة واحدة كدروس، سبعة إلى عشرة أيام خارج. نفس وقت الاستيقاظ، نفس الأجزاء في نفس الساعات، عشرين دقيقة من الوضع، ثم نظرة في المرآة بعد أربع ساعات من ذلك. هذا هو الاختبار الوحيد الذي يستحق أي شيء.

إذا كنت لا تزال تقرر ما إذا كنت تنافس على الإطلاق، فإنه يساعد أولا لفهم ما إذا كان ركوب الدراجات الكثيفة والقطع منطقيًا لرفع الترفيه. . . يوم العرض هو آخر 12 ساعة من خطة أطول بكثير.

صباحاً: وجبة الاولى وخط زمني واقعي

عادةً ما يكون التسجيل قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء، ويتأخر التقديرات بشكل روتيني. افترض أربع إلى ست ساعات بين مغادرة المنزل والخروج إلى المسرح، وحزم الطعام لجميع ذلك بدلاً من الساعتين التالية.

تناول أول وجبة قبل 60 إلى 90 دقيقة من مغادرتك. حوالي 60 100 جرام من الكربوهيدرات من مصدر تعرف أنه يوافقك الأرز الأبيض، البطاطا، الشوفان، كعك الأرز بالإضافة إلى 25 40 جرام من البروتين وقليل جدا من الدهون أو الألياف. الدهون والألياف تبطئ معدتك، وعادة ما تكون هي ما يجعلك تشعر بالشبع وتبدو ناعمة بعد ساعتين.

القهوة جيدة إذا شربتها كل صباح. إذا لم تفعل، اليوم ليس اليوم المناسب للبدء. جرعة كبيرة من الكافيين على معدة فارغة في شخص غير معتاد على ذلك يجعلك تصافح يديك وتقوم بوضع صلب.

خلف الكواليس: أجزاء صغيرة، ساعة بعد ساعة

خلف الكواليس لا تأكل الوجبات، تناول الأجزاء. كل 60 إلى 90 دقيقة تأخذ 20 40 غرام من الكربوهيدرات، وإذا كان يجلس بشكل جيد، 10 20 غرام من البروتين سهلة الهضم. الهدف هو عضلة كاملة ومعدة مسطحة، حتى لا تأكل أبداً إلى نقطة الشعور بالشبع.

حقيبة أدوات معقولة تحمل حصة واحدة في الساعة التي تتوقع وجودها، بالإضافة إلى إضافة إثنين من الاحتياطي:

• كعك الأرز أو كعك عادي منخفض الدهون
• العسل أو المربى في أكياس صغيرة
• التين والخمر والزبيب المجفف
• موزة و كيس صغير من الحلويات
• زجاجة ماء وقليل من الملح لتذوقه

إذا بدأت يديك ترتجف أو تشعر بالفراغ، فإن الإجابة هي 20 غرام من الكربوهيدرات السريعة وعشرة دقائق الجلوس، وليس قهوة أخرى.

الماء والملح: حيث يخطئ معظم الناس

الخطأ الكلاسيكي هو إلقاء الماء والملح في اليوم السابق ثم لا تشرب شيئاً تقريباً لمدة ثماني ساعات خلف الكواليس ما تحصل عليه هو تشنج في عضلات العضلة في منتصف الوضع، وعضلة تبدو مسطحة ودوار عند تسجيل الدخول. الجاف لا يعني جافاً فهو يعني انخفاض الدهون في الجسم وتوازن طبيعي للسوائل

النسخة الأكثر أماناً هي شربها إلى العطش بكميات صغيرة، حوالي 150 إلى 250 مل إلى جانب كل جزء من الطعام، والحفاظ على الملح في طعامك. إنّ خفض الملح إلى الصفر في وقت قصير يُسطّح الناس أكثر بكثير من أنّه يُحَدِّدهم.

دعوا المسالك البولية وشأنها. إنها العادة الوحيدة خلف الكواليس التي ترسل المتنافسين إلى المستشفى والفرق الذي يجعله هو أصغر من الفرق الذي يجعله الوضع اللائق.

ضخ و آخر عشرين دقيقة

ابدأي في الضخ قبل 10 إلى 20 دقيقة من الإتصال بكِ عصابات، أدوات خفيفة، ضغطات: 23 مجموعات لكل مجموعة عضلية، 152525 تكرار، دائما التوقف من قبل الفشل وقصير من التعرق. العرق فوق زيت البني يقرأ كلمعة زرقاء و يصور بشكل سيء.

ضع الظهر والكتفين والذراعين في المرتبة الأولى، لأنها تملأ أسرع وأكثر تغييرًا في المخطط؛ فالساقين تُشدّد في الغالب من خلال الوضع وحده. إذا كان عرضك على المسرح لا يطابق تماما ما تراه في المرآة، فمن الجدير بالمعرفة ما إذا كان عرض الكتف أو عرض الظهر يبنون V-taper حتى تتمكن من توجيه مضخة في المكان الصحيح.

ضربات الضغط المسيطر عليها مطاردة حسابات التكرار هنا نفس الآلية التي يصفها الناس بأنها اتصال العقل والعضلات، ما عدا خلف الكواليس هو خدمة كيف تبدو، وليس كيف تنمو.

بين التحكيم المسبق والنهائيات

الفجوة عادة ما تكون من أربع إلى ثماني ساعات. هذا هو المكان الذي تناسب فيه وجبة واحدة أكبر، لا تزال منخفضة في الدهون والألياف، قبل أن تعود إلى الوجبات التي تتناولها كل ساعة. لا تضع الملح والماء في تلك النافذة فجأة فقط لأنك تعتقد أنك تبدو مسطحة تحت إضاءة مختلفة.

متى يجب أن ترى الطبيب

هناك دائماً طبيب في الموقع وليس هناك عار في استخدامهم. اذهب فوراً إذا شعرت بالدوار ولم يزول بعد الجلوس والشرب، أو إذا أغمي عليك، أو إذا لاحظت ضربات قلبية سريعة، أو ارتباك، أو تقيؤ متكرر أو تشنجات لا تتراجع.

إذا كان التحضير الخاص بك قد شمل الإغماء المتكرر، دورة الحيض المفقودة، تناول الطعام أو الخوف الحقيقي من الطعام، وهذا هو محادثة مع الطبيب قبل أن يبدأ التحضير التالي ليس سؤال المنتدى.

النسخة المختصرة

• تناول طعام مألوف فقط، و تدرب على جدول زمني كامل قبل سبعة إلى عشرة أيام.
• الوجبة الأولى 60 90 دقيقة قبل المغادرة: 60-100 غرام من الكربوهيدرات، 25-40 غرام من البروتين، الحد الأدنى من الدهون والألياف.
• خلف الكواليس، جزء واحد كل 60 90 دقيقة: 20-40 غرام من الكربوهيدرات، لم تأكل حتى الشبع.
• اشرب حتى العطش، 150~250 مل لكل حصة، احتفظ بالملح في طعامك، وتجنب المسالك البولية تماماً.
• ضخ 10 20 دقيقة قبل المرحلة: 23 مجموعة ضوئية لكل مجموعة، تتوقف قبل أن تتعرق.