جعل التدريبات المنزلية أصعب دون شراء المزيد من الوزن

تقوم بثلاث مجموعات من 15 ضغطاً و الجولة الأخيرة توقفت عن فعل أي شيء لا يوجد أسلوب للقيام بالأعمال في الشقة، ولا يوجد رف للأطباق، وشراء زوج من الأقنعة الأثقل كل بضعة أشهر لا معنى له لا من أجل محفظتك ولا من أجل مساحة الأرض. لذا السؤال ضيق: هل هناك مجموعة تجعل التمرين الذي تقوم به أصعب بدلاً من مجموعة تضيف لك كيلوغرامات؟

هناك، والقائمة قصيرة. معظم المعدات المنزلية لا تحل هذه المشكلة على الإطلاق - إنها تعطيك تمرين مختلف بدلاً من نسخة أصعب من تلك التي تقوم بها بالفعل. التمييز بينهما قبل أن تطلب أي شيء هذا هو الهدف من هذا الدليل

ما الذي يجب أن تفعله هذه المجموعة في الواقع

الخطوات الصغيرة تأتي أولاً. إذا كانت قطعة من المعدات تحركك من تمرين يمكنك القيام به خمس عشرة مرة إلى واحد لا يمكنك القيام به مرة واحدة، لم تشتري التقدم، لقد اشتريت جدار. ما تريده هو خمسة إلى عشرة درجات قابلة للاستخدام بين السهل والمستحيل.

يجب أن يكون الإعداد قابلًا للتكرار. إذا لم تستطع كتابة الارتفاع أو الثقب أو الحفرة التي استخدمتها الأسبوع الماضي، فليس لديك طريقة لمعرفة ما إذا كنت تصبح أقوى أو فقط تتعب بطريقة جديدة. كومة من الكتب تحت قدميك تفشل هنا، لأنه ليس نفس كومة مرتين.

يجب أن يجعلك في وضعية تستخدمها بها حقاً، وليس مجرد الجلوس فارغة على الأرض. الضغط المرتفع بالأقدام، والارتباط وكل تخفيضات تحكم بها تحمل الشيء ديناميكياً، وهذا أعلى بكثير من الحمل الثابت.

ويجب أن تكون جاهزة في أقل من دقيقة. أي شيء يحتاج إلى تجميع وتفكيك في خزانة في غضون شهر، وهو أخطاء مكلفة في التدريب المنزلي بغض النظر عن تكلفة.

المواصفات التي يجب النظر إليها، وما يعنيه كل واحد منها

تقييم الحمل

معدل الحمل المذكور هو دائما تقريبا ثابت: ما الذي يحمله الشيء عندما لا يتحرك الوزن. تستخدمها بالطريقة الأخرى، تقع في الموقف، تتوقف، أحيانا تدفع بعيدا. لهذا السبب تريد أن تكون على حدة كبيرة فوق وزنك وليس رقم يزيلك من الوزن

بالنسبة لأي شيء تعلقه أو تتمسك به بجميع وزنك، هذا الحدّ مهم أكثر من كلّ ميزة أخرى مجتمعة. إذا لم يتم نشر التصنيف في أي مكان، اعتبر الصمت كالجواب.

درجات الارتفاع وخطوات ضبط

ارتفاع الدعم هو الرافعة الرئيسية لجعل الضغط والصفوف الأفقية أصعب. رفع قدميك بمقدار 20 إلى 40 سم يغير بشكل قابل للقياس كمية وزن جسمك التي تمر عبر ذراعيك، وإسقاط المقبضات أقرب إلى الأرض يؤدي نفس المهمة للجذف.

لذا انظر إلى حجم كل خطوة، وليس الحد الأقصى. يمنحك الدرج الذي يقدم 20، 40 و 60 سم ثلاثة درجات، ويقوم الدرج الذي يتحرك بتدفقات من 5 إلى 10 سم بتحقيق ستة أشهر من التقدم. يستحق أن يشاهد كيف يتم بناء السلم من الجدار الضغط على أعلى قبل أن تنفق أي شيء.

القاعدة، البصمة والأقدام

الاستقرار هو الهندسة: قاعدة أوسع وأدنى من الصعب أن ينحني. مع المقبضات المضغوطة النادر أن يكون العيب هو الحمل، بل هو الانزلاق الجانبي عندما تدور يديك، لذا فإن القدمين المطاطية وملصق الاتصال المسطح من الحجم اللائق يهم أكثر بكثير من المظهر.

على الملمع والبلاط كل شيء ينزلق أكثر مما تتوقع. هناك حصيرة تحت الحزمة تتعامل مع الزحف و جزء من الضوضاء

المواد

الفولاذ والخشب الصلب والبلاستيك لا يتنافسون على قدم المساواة هنا. الأجزاء الحاملة تحتاج إلى المعدن أو الخشب، البلاستيك جيد للشريط والقدمين، ولكن ليس حيث تركز القوى المفاصل واللحام وآلية ضبط.

مع الفرق المواد هي القصة كلها. يمتد اللاتكس الطبيعي المطبق بشكل أكثر توحداً ويدوم لفترة أطول من الخليط الرخيص، في حين أن أشرطة النسيج لا تضغط الجلد ولكنها تتصرف بشكل مختلف عند التمدد. قوة الفرقة هو موضوعه الخاص، لأن الأرقام على الحزمة ليست كما يفترض معظم الناس.

إمساك

قطر مقبض من 28 إلى 35 مم تقريبًا يناسب معظم الأيدي. القضبان السميكة تضيق الذراع الساقية بشكل أسرع وتكلفك بسهولة تكرارين أو ثلاثة من المجموعة التي تحاول تدريبها في الواقع.

تحقق من أن المقبض يدور أو ثابت. عادة ما يُعفِي من الكتفين والمعصمين، خاصةً عندما تبدأ في زيادة نطاق الحركة.

مقاومة النطاقات والضوضاء

الرقم الكيلوغرامي المطبوع على الشريط هو تقدير لمقدار غير محدد من التمدد، والقوة تزداد كلما زادت مسافة سحبها. هذا يجعل الحزام بديلاً سيئاً للوزن لكن أداة جيدة لإضافة المقاومة حيث تكون أقوى، في نهاية الحركة.

إذا كنت تعيش في مبنى سكني، الضوضاء هي مواصفات مثل أي أخرى. قطع المطاط، الأقدام والسجادة تحل معظمها، وبالنسبة لأي شيء يتضمن هبوطاً، اختيار مجموعة التي تبقى هادئة يقرر ما إذا كنت تدرب على الإطلاق عندما يكون هناك شخص نائم في الباب المجاور.

كم من المساحة والمال الذي يستغرق حقاً

الضغط، صفوف المقبضات والقرفصاء ذات الساق الواحدة تحتاج إلى مساحة أرضية تبلغ حوالي مترين على واحد. أي شيء يتضمن شنقاً يحتاج إلى ارتفاع بدلاً من ذلك: يصل إلى أعلى الرأس بالإضافة إلى 15 إلى 20 سم حتى ركبتيك تطهر الأرض. كم من ارتفاع الأرض والسقف تحتاج فعلا من الأفضل أن يتم حل هذا الأمر مع شريط قياس بدلاً من محرك بحث.

أضف نصف متر مربع آخر للتخزين على الحائط أو تحت السرير. إذا لم تصلح المجموعة هناك، في الواقع ستعيش في منتصف الغرفة، وهذا هو السبب الأكثر شيوعاً لوقف الناس عن استخدامها.

في السعر، الطريقة الصادقة للتحدث هي في النسب بدلا من الأرقام، لأن التكاليف تختلف كثيرا حسب السوق والفصل. الشرائط هي أرخص طبقة وتكلف عادة جزءًا صغيرًا من أي شيء مصنوع من المعدن. الكتل والخطوة المنخفضة والمقبضات تجلس في الوسط. شريط سحب ونظم الأحزمة المثبتة على الجدار هي الطرف الثمين.

التفريق داخل فئة واحدة يتلخص في ثلاثة أشياء: كمية المواد ونوعها، ونوعية آلية التكيف، ومدى دراسة المنتج وتقييمه. معظم ما تبقى هو التعبئة والتسويق.

أخطاء شائعة في الشراء

• أشتري مجموعة من خمسة أشياء في وقت واحد اشتري شيئاً واحداً، استنفذه خلال شهرين أو ثلاثة، ثم حدد ما يفتقر حقاً.
• تعامل أرقام الفرق كوزن سجّل المواقع بدلاً من رقم الشركة المصنعة.
• طلب شريط الباب دون قياس الباب. عمق الإطار، الطلاء وبناء الجدران يحدد ما إذا كان آمناً.
• تخطي التقدم الحر. انخفاض بطيء، وقفة ثانيتين، مدى أطول و عمل أطراف واحدة يشتري لك أسابيع من التقدم مقابل لا شيء.
• تشتري للمستوى الذي تأملين الوصول إليه خلال سنة. العتاد الذي هو صعب جدا اليوم لا تدريب لك اليوم.
• التدريب بدون سجل. كل شيء يبدو وكأنه يعمل لأول أسبوعين، بعد ذلك، دون ملاحظات، أنت لا تعرف شيئا.

من يناسب و من لا يناسب

يستحق الشراء إذا كنت تدير بالفعل 12 إلى 15 مرة نظيفة عبر ثلاث مجموعات، لقد نفذت من الخطوة التالية، وتدرب في المنزل مرتين على الأقل في الأسبوع وتحتفظ على الأقل سجل تقريب. في هذا الموقف، يفتح واحد أو اثنين من البنود شهور من العمل، و ما الذي يستحق حقاً شراءه لتحسين التقدم هي قائمة قصيرة تستحق التمسك بها.

لا يستحق الأمر في أول شهرين أو ثلاثة أشهر عندما تتحسن أسرع من أي جهاز ويمكن أن تتغير الزاوية والوتيرة كثيراً كما أنه لا يستحق إذا كنت تدرب بالفعل في صالة رياضية ثلاث مرات في الأسبوع، أو إذا كنت تعرف أنك لن تكتب أي شيء في تلك المرحلة كنت شراء كائن، وليس التقدم.

متى يجب أن ترى الطبيب

إنّ ممارسة الرياضة أكثر صعوبة تحمل الكتفين والمرفقين والمعصمين، وهنا حيث تميل المشاكل إلى الارتفاع بهدوء. الألم الذي يستمر لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ولا يزول مع الراحة، والألم الذي يوقظك في الليل، والإبر والإبر أو الضعف في الذراع، والفصيل المتورم بشكل واضح ليست مشاكل في المعدات ويستحق النظر بشكل مناسب.

ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الدوخة أثناء التمرينات تحتاج إلى فحصها على الفور بدلاً من الانتظار لمعرفة ما إذا كانت ستمر.

النسخة المختصرة

المجموعة التي تساعد حقا في المنزل لا تضيف الوزن، بل تغير الرافعة، الارتفاع والمسافة في خطوات صغيرة بما يكفي لكتابة. ابحث عن هامش في تصنيف الحمل، ضبط دقيق، قاعدة واسعة وآلية صلبة، والباقي هو في الغالب التصميم.

ابدأ بواحدة، واستخدمها بالكامل، ثم فقط اشتري التالية. معظم الناس يتأخرون في المنزل ليس لأن لديهم معدات قليلة جداً، ولكن لأنهم لم ينهيوا ما لديهم بالفعل.