تساقط الشعر والأظافر الهشة على النظام الغذائي: ما الذي يعنيه

تسحب شعرك إلى ذيل حصان وتخرج مع حفنة، أظافرك بدأت تتقشر في طبقات، وكل ذلك بدأ في مكان ما في الشهر الثالث من اتباع نظام غذائي. السؤال الأول هو أي فيتامين مفقود، والجواب لا يكون أبدا تقريبا معدن واحد. في أغلب الأحيان يتعلق الأمر بمدى قلة الطعام وسرعة فقدان الوزن.

لماذا يبدأ التخلص من الشعر بعد شهرين أو ثلاثة أشهر

الشعر لا ينمو باستمرار. كل بصيلات تتمرّر خلال مرحلة نمو تستمر لسنوات ومرحلة راحة تستمر حوالي ثلاثة أشهر، وفي نهايةها يتمّ إطلاق الشعر ويحلّ محله شعر جديد. عادةً فقط جزء صغير من شعرك يرقد في أي لحظة، لذا لا تلاحظ ذلك.

عندما يُستقبل الجسم إشارة مفاجئة بأن هناك خطب ما تخفيض حاد في السعرات الحرارية، المرض، الجراحة، الولادة، الإجهاد الشديد مجموعة أكبر بكثير من البصيلات تتحول إلى الراحة في آن واحد. ثم تصل هذه المجموعة إلى نهاية راحة معا، وهذا هو السبب في أن إلقاء يصبح مرئي فقط بعد شهرين أو ثلاثة أشهر. إنه حقاً لا يبدو مرتبطاً بالنظام الغذائي، لأنه بحلول ذلك الوقت الجزء الصعب من النظام الغذائي قد ذهب خلفك.

فقدان 50 إلى 100 شعر يومياً أمر طبيعي ولا يعني شيئاً. هذا النوع من التساقط المنتشر، الذي يظهر كذيل حصان رقيق وأكثر شعر في مجاري الاستحمام، عادة ما يكون مؤقتاً ويعود عكسياً بمجرد إزالة الزناد. ببطء: الشعر ينمو حوالي سنتيمتر في الشهر، لذلك فأن سمك ذيل الحصان يستغرق من ستة إلى اثني عشر شهراً ليعود.

معدل فقدان الوزن مهم أكثر من أي مادة غذائية واحدة

أقوى علاقة بين الحمية والشعر ليست بعض المغذيات الدقيقة الغريبة، بل هو السرعة. كلما زاد العجز وسرعان ما تحرك المقياس، كلما زادت احتمالية إغلاق المزيد من البصيلات لفترة. الانبعاثات المنتشرة شائعة بعد كمية منخفضة جدا وفقدان الوزن السريع، وأقل شيوعا بكثير مع نقص معتدل.

السقف القابل للعمل هو 0.5 إلى 1 في المائة من وزن الجسم في الأسبوع. بالنسبة لامرأة تزن 65 كيلوغراماً، هذا يبلغ حوالي 325 إلى 650 غراماً، وليس كيلوغرام ونصف. في الممارسة العملية هذا يأتي من عجز من حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، وليس من خفض الطعام إلى النصف.

إذا كنت قد قضيت شهور على شيء مثل نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية، أن الميزانية نادرا ما تترك مجالاً للكفاية من البروتين أو الدهون الكافية، لذلك ثلاثة أشياء تتراكم في وقت واحد: طاقة منخفضة، مواد بناء منخفضة وفقدان الوزن السريع. الشعر والأظافر هي أول من يعاني، لأن الجسم لا يعاملها على أنها ضرورية.

البروتين والحديد والدهون: المرشحين الثلاثة الحقيقيين

الشعر والأظافر كلاهما مصنوع من الكيراتين، وهو بروتين. في نقص هذا البروتين نفسه يحتفظ أيضا على العضلات الخاصة بك، لذلك الهدف ليس الحد الأدنى ولكن ارتفاع: حوالي 1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. بالنسبة لامرأة وزنها 65 كجم والتي تزن حوالي 105 إلى 145 غراماً، تقسم على ثلاث أو أربع وجبات. هناك أرقام ملموسة لمرحلة القطع في دليل تناول الطعام من أجل التعريف. . .

الحديد هو المرشح الثاني الجاد، خاصةً للنساء اللواتي لديهن دورات شديدة، والنباتيات، وأي شخص تخلص من اللحوم الحمراء. هذا ليس شيئاً للتخمين عليه اطلب مستوى الفيرتين و معدل الدم الكامل ثم قرر لا يزال من غير الضروري تناول الحديد بنفسك، لأن الزيادة تتراكم، ولا يزال من غير الواضح بالضبط ما هو عتبة الحديد المهمة للشعر.

الدهون هي الثالثة والأكثر إهمالاً. النظام الغذائي الذي ينخفض إلى أقل من 0.8 غرام من الدهون لكل كيلوغرام، أو أقل من خمس الكالوريات الإجمالية، يظهر في نهاية المطاف على الجلد والشعر والأظافر. يُذكر الزنك وغيره من المغذيات الدقيقة باستمرار، لكن نقص حقيقي نادر عند شخص يأكل ما يكفي ويتناول طعامًا متنوعًا ويزيد ما هو أقل لا يحقق أي شيء.

الأظافر الهشة عادة ما تكون حول الماء، وليس النظام الغذائي

عندما تتقشر الأظافر في طبقات في الحافة الحرة، نادراً ما يكون الطعام هو السبب. السبب المعتاد هو الرطوبة والتجفيف المتكرر: غسل الأطباق، منتجات التنظيف، مطهر اليدين، الأسيتون، إزالة الجيل. القفازات للعمل الرطب، كريم على أساس اليوريا عدة مرات في اليوم والحفاظ على الأظافر قصيرة سوف تفعل أكثر من ستة أسابيع من أي مكمل.

تشك في التغذية عندما يتغير شكل الصحن نفسه. تظهر الحواف الأفقية التي تمر عبر جميع الأظافر عادة بعد بضعة أسابيع من المرض الخطير أو الإجهاد الكبير أو فقدان الوزن السريع وبما أن أظافر الأصابع تنمو حوالي 3 مم في الشهر ، فإن مسافة الحافة من البشرة تقترب من تاريخ الحدث. يُستبدل ظفرة اليد في حوالي ستة أشهر، ظفرة القدم تستغرق وقتاً أطول بكثير. الأظافر الشكل الملعقة والغمرة مرتبطة بنقص الحديد. البقع البيضاء، على عكس ما يكرره الجميع، عادة ما تكون ضربات طفيفة بدلاً من مشكلة الكالسيوم.

المكملات: ما يستحق و ما لا يستحق

البيوتين هو الأكثر مبيعاً وأقل ما يبرر ذلك. نقص البيوتين الحقيقي نادر، وفي الناس الذين ليس لديهم نقص، لا يفعل الملحق شيئا للشعر أو الأظافر. وله أيضاً مُصادفة عملية: جرعات أعلى قد تشوه نتائج اختبارات الدم، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية و علامات القلب. إذا أخذتها، أخبر المختبر وتوقف قبل أيام قليلة من نزيفها.

جرعة عالية من الزنك لفترات طويلة يمكن أن تدفع النحاس إلى أسفل، لذلك ليست عادة حسنة فقط في حالة. فيتامين (د) والشعر لا يزال سؤال مفتوح، والكولاجين لديه الكثير من التسويق وراءه أكثر من الأدلة. الكرياتين غالبا ما يُلقى باللوم على تساقط الشعر، لكن الأدلة على هذا الارتباط ضئيلة ولا تدعم الادعاء بالطريقة التي تكررها المنتديات.

ما يعمل فعلاً ممل: إعادة السعرات الحرارية إلى شيء مستدام، إضرب بروتينك، تناول ما يكفي من الدهون، وفقدان الوزن ببطء أكبر.

عندما لا يكون النظام الغذائي هو السبب

إذا كانت السعرات الحرارية عادت إلى طبيعتها، ومر ستة أشهر ومازالت الشعر تنمو، ابحث في مكان آخر. الغدة الدرقية هي الجاني المتكرر في كلا الاتجاهين، وعادة ما يجلب الشركة التعب، والشعور بالبرد، وتغييرات في دورة الدورة. كيفية ضبط التدريب في هذه الحالة يتم تناولها في قطعة على (هاشيموتو) و التدريب. . . مع متلازمة تكيس البكتيريا النمط مختلف مرة أخرى: تُقلل من الصلة على طول الجزء المُفترق بينما يُمسك ذيل الحصان.

تساقط الشعر النمطي للأنثى أيضاً يتبع الانفصال ويزول على مر السنين، دون أن تخرج حفنة من الشعر في وقت واحد. بعد الولادة، من المتوقع أن يكون هناك إفرازات متباعدة وعادة ما تتراجع من تلقاء نفسها. بعض الأدوية تسبب التسرب أيضاً، لذلك من الجدير بالنظر إلى ما بدأتِ تناوله قبل ثلاثة أشهر تقريباً من بدءه.

متى يجب أن ترى الطبيب

احجز موعدًا إذا استمر تساقط الشعر لأكثر من ستة أشهر أو تفاقم بدلاً من الاستقرار، إذا طورت بقع صلع دائرية ناعمة، إذا كانت فروة الرأس تحك، تؤلم، تتقشع أو تصبح حمراء، أو إذا كان تساقط الشعر يأتي جنبًا إلى جنب مع فوات الدورة الشهرية، والتعب الملحوظ والشعور بالبرد.

للاظافر: أن يتم فحصك للتأكد من وجود تغير يؤثر على ظفر واحد فقط، أو لوجود صفيحة تلتف عن السرير، أو وجود خط مظلم يمتد طولاً تحت الظفر، أو ظروف ظفر على شكل ملعقة. قبل أن تشتري أي شيء، اسأل طبيبك عن الفيرتين، والحصة الدموية الكاملة ووظيفة الغدة الدرقية هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان هناك شيء لتصحيحه على الإطلاق.

النسخة المختصرة

• التخلص من الحمل يتأخر عن إطلاقه بثلاثة أشهر لذا انظر إلى ما كنت تفعله حينها وليس هذا الأسبوع
• التدريب هو السبب الرئيسي للنظام الغذائي: البقاء عند 0.5 إلى 1 في المئة من وزن الجسم في الأسبوع و 300 إلى 500 عجز السعرات الحرارية.
• احصل على 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام وابق الدهون فوق خمس سعراتك الحرارية.
• الأظافر الهشة والقشرة تأتي عادة من الماء ومواد التنظيف و قفازات الأسيتون و كريم يضرب أي قرص.
• البيوتين لا يساعد تقريباً أبداً ويمكن أن يشرط اختبارات الدم، خذ الحديد فقط بعد نتيجة الفيرتين.