الدواء الوهمي في التدريب: كم من القوة تأتي من التوقعات

تبدأين في تناول مكملات جديدة، وبعد جلستين يزداد وزن مقعدك بـ 5 كيلو و تشعرين أنك وجدت طريق مختصر. كم من هذا هو المنتج، وكم هو حقيقة أنك تتوقع أن تعمل؟

هذا ليس سؤالا فلسفيا التوقعات لها تأثير قابل للقياس على مقدار ما ترفعونه ومدة استمراره، وهي كبيرة بما يكفي لتفسد أي اختبار تقوم به على نفسك في جلسة واحدة. هنا ما هو صلب، ما هو معقول فقط، وحيث المطالبات الحصول على امتداد.

ما هو معروف بشكل موثوق به

التوقعات تغير الناتج، وليس فقط الشعور. عندما يُخبر الناس أنهم قد أعطوا الكافيين، عصير البنجر أو بعض المساعدات القانونية الجديدة، ويتم منحهم كبسولة خاملة، فهي في المتوسط أكثر قليلاً من المكررات، وقت أطول قليلاً إلى الإرهاق أو قوة أعلى قليلاً. الأدلة هنا متسقة -- النتائج تتكرر عبر مهام مختلفة، مختبرات مختلفة، وكل من المدربين وغير المدربين.

التأثير حقيقي ولكن متواضع. المقياس المعتاد هو بضعة في المئة. في عمل التحمل هذا يعني حوالي 1 3 في المائة من الوقت أو متوسط القوة؛ في عمل القوة عادة ما يكون واحد أو اثنين من المكررات الإضافية في مجموعة، أو بضعة في المائة على رفع. هذا مهم جداً في منصة حيث يتم تحديد المواقع بكمية كيلو واحد، ولا يفسر تقريباً أي شيء حول لماذا يكتسب شخص 8 كيلوغرامات من العضلات في سنة.

إنه يعمل من خلال الجهد والتسامح مع عدم الراحة. الإجهاد المُدرَك في نفس المجموعة ينخفض قليلاً، النقطة التي تقرر فيها أنك إنتهيت تتحرك إلى الخارج قليلاً، ويحدث تكرار آخر. لا تحصل على عضلات جديدة أو قلب أفضل. يمكنك الوصول إلى قطعة من السعة التي كنت تتركها على الطاولة.

إنها أكبر حيث تقرر متى تتوقف. الاختبارات إلى الإرهاق، السباقات... كلّها تنتهي لأنك تختار إنهائها. عندما لا يعتمد الناتج على قرارك، مثل عضلة تتقلص من خلال التحفيز الكهربائي، يختفي تأثير التوقعات إلى حد كبير. هذه واحدة من النتائج الأكثر وضوحا في هذا المجال وأفضل مؤشر لمكان توقف الدواء الوهمي.

(نوكسيبو) حقيقي ولا أضعف منه أخبر شخص ما أنه قد تناول نسخة أقل من الشراب، أو أنه نام بشكل سيء، أو أن شكله يبدو سيئاً، وتراجع أدائه - أحياناً أكثر من رسالة إيجابية ترفعه. الدليل قوي هنا أيضاً، على الرغم من أن الجانب السلبي قد تم دراسته أقل من الجانب الإيجابي.

ما هو محتمل ولكن لم يتم تحديده

كل شيء تقريباً نعرفه بثقة يأتي من جلسة واحدة أو اختبار واحد. ما الذي يتوقعه الشخص خلال الأشهر ما إذا كان شخص يؤمن ببرنامجهم يبنّى عضلات وقوة أكثر من شخص يقوم بنفس البرنامج بتشكيك هو أمر لم يتم بحثه بشكل جيد. ببساطة لا توجد تجارب طويلة بما فيه الكفاية مع هذا التصميم.

المنطق معقول: المزيد من الجهد في كل مجموعة، و عدد أقل من الجلسات التي تم تخطيها، و المزيد من العمل المتراكم على مدى 12 أسبوعا. لكن هذا استنتاج من النتائج قصيرة الأجل، وليس نتيجة مقاسة. تعاملوا مع الأمر على هذا النحو

ولا يعرف أيضاً كم من الانتشار بين الناس في نفس المخطط ينتمي إلى الإيمان. النوم والتغذية وتاريخ التدريب والبيولوجيا يمثلان الكثير، ومدى ما تبقى من توقعات غير محلل أحد الأسباب هو سؤال: لماذا يتقدم شخصان في نفس البرنامج بشكل مختلف لا يزال مفتوحاً.

وهناك أدوية وهميّة مفتوحة، حيث يُقال لك مقدماً أنّ الكبسولة لا تحتوي على أيّ شيء نشط، ولكنها لا تزال تفعل شيئاً، وقد تم توثيقها بشكل رئيسي للألم والإرهاق في البيئات السريريّة. في الرياضة هناك عدد قليل من التجارب الصغيرة مع نتائج مختلطة. مثير للاهتمام، نحيف جداً لنصيحة.

وذلك ينطبق على تحديد من يستجيب. لا توجد سمة شخصية، ولا معدل للقدرة على التخيل ولا كمية من الخبرة التدريبية التي تبين أنها تنبأ بها بشكل موثوق.

ما الذي يتم الإبلاغ عنه بشكل خاطئ

الوهمي يعني أنه لم يكن حقيقياً على العكس تماماً خمسة كيلو على البار هو خمسة كيلو بغض النظر عن ما حركه. لا يعني الدواء الوهمي خيالي، بل يعني أن السبب كان التوقعات وليس جزيء.

30 إلى 40 في المئة من كل شيء هو الدواء الوهمي. هذا الرقم يأتي من التجارب السريرية على الألم ونتائج ذاتية مماثلة، حيث يكون منطقيا. لا ينقل إلى كيلو و ثواني للإنتاج المادي الأرقام أصغر بكثير.

المكملات تعمل فقط بسبب الدواء الوهمي. قريب من الحقيقة لمعظم الرف، ولكن ليس لكل شيء. القليل من الاحتفاظ عندما لا أحد يعرف من حصل على ما؛ وأوضح مثال هو ما الذي يفعله الكرياتين في الواقع، والكافيين له تأثير فيزيولوجي قابل للقياس جنبا إلى جنب مع التوقعات، وهو أيضا السبب تحمل الكافيين يتصرف بالطريقة التي يفعل بها.

عندما تعرف أنه وهمي، يتوقف. -أعلنت ذلك بثقة كبيرة الأدلة متناقضة و في الغالب من الطب وليس من الصالة الرياضية

كل يوم جيد يُعزى إلى الدواء الوهمي. معظم الجلسات الجيدة هي التغير العادي: نوم أفضل، صالة رياضية أكثر دفئاً، أقل إجهاداً، ترتيب تمارين مختلف. هذا بالضبط سبب عدم وجود جلسة واحدة في أي من الاتجاهين.

ما الذي يعنيه هذا لتدريبك وتغذيتك

حافظ على الطقوس، لا تدفع ثمنها. نفس التسخين، نفس الترتيب، نفس قائمة التشغيل، نفس 10 دقائق قبل أول مجموعة عمل. إنها أرخص طريقة لاستخدام التوقعات ولا تتطلب أي منتج.

الحراسة ضد الـ (نوكسيبو) أقوى من مطاردة الـ (بلاسبو) لقد نمت بشكل سيء اليوم هو يوم الحسابات التي تقولها في غرفة الملابس قاعدة تعمل: قم بالتحمية و أول مجموعة عمل، ثم قرر ما إذا كان سيتم تقصير الجلسة.

أعمي نفسك حيثما تستطيع اجعل شريكك يضع القضيب بدون أن يخبرك، توقف عن قراءة اللوحات، قم بتشغيل بعض المجموعات بالجهد بدلاً من العدد. الممثلين في الاحتياطي هي أداة مفيدة لذلك، والمادة عن كم قريب من الفشل في التدريب يتناول كيفية استخدامها.

لا تختبر المكملات في جلسة واحدة. أعطها 4-6 أسابيع على الأقل، نفس التمرين، نفس وقت اليوم، كل مجموعة مكتوبة. أي شيء أقصر يقيس مزاجك، وليس المنتج.

التوقّع يُشكّلُ الألمَ أيضاً. إذا أخبرك شخص أن جلسة ستدمرك، فمن المرجح أن تُبلغ عن ألم أسوأ بعد ذلك. جزء من ذلك هو الفسيولوجيا الحقيقية، تأثير الحمل المتكرر، وجزء من التوقعات البحتة.

أنفق من خلال الأدلة، وليس من خلال التعبئة. السعر، النكهة وتصميم الملصق كلّ يرفع الوهمي ولا أحد منهم يرفع نتيجة شهرين. ما لا يمكن أن يحلّ محله الدواء الوهمي هو الحمل التدريجي، والكفاية من البروتين والظهور بشكل ثابت.

متى يجب أن ترى الطبيب

الوهمي يعمل بقوة على تجربة الألم، مما يجعله خطير عندما يكون الألم هو الإشارة التي تحتاجها. اطلب من الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع دون استجابة للراحة، إذا أيقظك في الليل أو كان موجودًا في الراحة، إذا كان هناك تورم، عدم استقرار المفاصل، خدر أو ضعف، أو إذا أصبت بألم في الصدر أو دوار أو إغماء أثناء الجهد. لا يوجد اعتقاد ولا طقوس هي سبب لدفع أي من ذلك.

باختصار

• التوقعات تغير الناتج حقاً، ولكن بشكل متواضع: عادة بضع في المئة، أو مرة أو مرتين إضافيتين.
• يعمل عن طريق خفض الجهد الملموس وتحريك النقطة التي تقرر فيها التوقف، وينتهي عندما لا يكون القرار لك.
• التوقعات السلبية تكلف ما لا يقل عن التوقعات الإيجابية.
• تأثيرها على العضلات والقوة لم يدرس جيداً بما يكفي ليقول أي شيء عن ذلك.
• الطقوس مجانية، و جلسة واحدة ليست أبدا اختباراً لملحق أو برنامج.