Emzirme sırasında eğitim: geri çekilme için pratik bir plan
Emzirme sırasında eğitimine geri dönme için pratik bir plan: Ne zaman başlamalısınız, ne kadar yemelisiniz, haftalık dizileri ve tekrarları ve doktorunuzu aramanızı gerektiren işaretleri.
4 min read
Egzersiz yapan kadınlarda anemi: Nasıl tespit edilebilir ve ne yapılabilir?
Egzersiz yaparsanız demir eksikliğini nasıl tespit edebilirsiniz, hangi kan belirteçlerini sipariş edebilirsiniz, günde ne kadar demir yemelisiniz ve seviyeleriniz iyileşene kadar egzersizi nasıl ayarlayabilirsiniz.
4 min read
Kadın Gücü Programı Nasıl Görünür?
Kadın güç programına somut bir bakış: Haftalık yapı, altı temel kaldırma, seri ve tekrarlar, kilo nasıl eklenir ve ne zaman doktora gitmelisin.
4 min read
Kadınlar Neden Daha Yüksek Görevleri Daha Kolay Yapabilir?
Kadınlar neden maksimumlarının aynı yüzdesiyle daha fazla tekrar yapıyorlar ve bunu nasıl somut setlere, dinlenme zamanlarına ve haftalık hacimlere dönüştürebiliyorlar.
4 min read
Kadınlar ve Ağırlık Eğitimi Hakkında Efsaneler: Gerçek Ne?
Kadınların ağırlık kaldırması konusunda neyin doğru neyin yanlış olduğu: Gerçekçi kas artışı, kaç seri ve tekrar koşmak, protein hedefleri ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Pelvik zemin ve ağırlık kaldırma: Sızıntı Ya da Baskı Olmadan Eğitim
Bezin tabanını squat ve deadlift ile birlikte nasıl eğiteceksin: Somut bir egzersiz protokolü, yük altında nefes almak ve doktor ziyareti gerektiren kırmızı bayraklar.
5 min read
Diastaz düz: Neyi gerçekten eğitebilirsin?
Diastasis recti ölçümü nasıl yapılır, bugün hangi egzersizlere başlayabilirsiniz, ne zaman durmalı ve ne zaman doktora gitmelisiniz - somut dizi, tekrarlar ve zaman çizelgeleri ile.
4 min read
Doğum sonrası düz karın eğitimi: Adım Adım Planı
Doğum sonrası temel bir plan: Diastasis recti kontrolü, gerçek set ve tekrarlarla aşama aşama egzersizler, beslenme numaraları ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Kadınlarda Su Tutma: Neden Olur ve Aslında Ne Yardımcı Olur?
Neden bir gecede 1-2 kg atlıyor, suyu yağdan nasıl ayırt edebiliriz ve beslenme, hareket ve uykuda tam olarak neyi değiştirmeliyiz - ve ne zaman doktora gitmemiz gerekiyor.
4 min read
Eğitim ve Doğum Kontrolü: Güç ve İyileşme Nasıl Değişir?
Hormonal ve hormonal olmayan doğum kontrolünün güç, iyileşme, kanama ve vücut ağırlığı üzerinde ne etkisi var ve nasıl eğitim ve beslenme ayarlanacak.
4 min read
Menopoz İçin Eğitim: Gerçekte Neler Etkili?
Perimenopoz ve menopoz boyunca nasıl eğitim verilir: Güç, kemik yükü, kardiyoloji ve protein alımı için somut bir plan ve doktorunuzu ne zaman görmeniz gerektiğini.
4 min read
Adet döngünüz ve egzersiziniz: Neyin gerçekten değiştiğini ve neyin değişmediğini.
Döngünüz boyunca egzersizinizi nasıl ayarlayacağınız, kramp ve yoğun kanamalara neyin yardımcı olduğu, ne kadar demir ve proteine ihtiyacınız olduğu ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiği.
5 min read
Ağırlık kaldırmak kadınları erkek gibi mi gösterecek? Hayır. İşte neden.
Neden kaldırma erkek görünüm yaratmaz, hedef sağlam bir vücut olduğunda antrenman nasıl görünür ve ilk altı ayda gerçekten neler değişir.
2 min read