1200 kalorilik diyet: Neden çoğu kadın için çok düşük?

Neredeyse herhangi bir izleme uygulamasına "Çabuk kilo ver" yaz ve sana 1.200 kalori verir. Eğitim yapan çoğu kadın için bu hırslı bir hedef değil. Bu hedef yaklaşık üç hafta içinde parçalanır ve genellikle biraz kası da alır. Bu sayının neden çok düşük olduğunu ve bu sayının olmadığını nasıl bulacağımızı açıklayacağım.

1200 sayısının nereden geldiği.

Kimse senin için 1200 hesaplamadı. Bu, onlarca yıldır popüler diyet planlarında bir çeşit alt sınır olarak verilen yuvarlak bir rakam ve uygulamalar genellikle haftada bir kilo istediğinizde bunu zemin olarak kullanırlar.

Aynı rakam, masaüstü işinde çalışan 50 kg'lık bir kadın ve haftada dört kez kaldıran 78 kg'lık bir kadın için geçerli. Bir numara, iki farklı vücut.

Bir günde ne yaktığınıza bak.

Dinlenme metabolizması sadece hareketsiz durup nefes almak genellikle 60 ila 75 kg'lık bir kadın için 1.300 ila 1.500 kalori arasında bir yerde çalışır. Bu yataktan çıkmadan önce.

Yürüyüş, iş, ev işleri ve genel hareket ekleyin ve çoğu kadın günde 1.800 ila 2.300 kalori arasında bir sonuç elde eder. 45 ila 60 dakikalık bir güç seansı, yaklaşık 150 ila 250'ye eklenir, bu da insanların beklediğinden daha azdır, ancak bir hafta boyunca birikir.

Hesap makineleri ölçümlerden ziyade tahminlerdir ve her iki yönde de yüzde 10 ila 15'in olması normaldir. Sayıyı başlangıç noktası olarak gör ve kendin üzerinde test et.

1,200 kaloriye ne sığmaz?

68 kilo bir kadın alın. Yağ kaybederken kaslarını korumak için kilo başına yaklaşık 1,6 ila 2.2 gram protein alması gerekiyor. Yani yaklaşık 110 ila 150 gram. Bu sadece 440 ila 600 kalori.

Hem hormonlar hem de yağda çözünen vitaminleri emmek için kilo başına 0,6 ila 0,8 gramın altına düşmemeli. - 40 ila 55 gram veya 360 ila 500 kalori. Karbonhidrat için kalan 100 ile 400 arasında bir yerde kalır. Bütün gün için 25 ila 100 gram. Bir bacak seansında yapabileceğinden daha az.

Yaklaşık olarak 1.400 ila 1.500 kalori altında demir, kalsiyum, D vitamini ve 25 ila 30 gram lif kaplamak da zorlaşır. Kötü seçtiğin için değil, onları taşıyacak kadar yiyecek olmadığı için.

Çok fazla yedikten sonra ne kırılır?

Eğitim kalitesi önce gelir. Geçen ay 40 kg'lık bir setle uğraştın. 32 kiloda ağır hissediyorsun. Ve alıştığın şeyle karşılaştırıldığında iyileşme bir gün daha sürüyor.

Sonra da planlanmamış hareketler düşer. Daha az yürürsün, daha fazla oturursun, daha az kaygılanırsın. Günlük harcamalar bir karar vermeden düşüyor, ölçek durdu ve kağıt üzerindeki sayı hala doğru görünüyor.

Bazı kadınlar için de adet döngüsü geçer. Spor beslenmesi genellikle hormonal fonksiyonun acı çekmeye başladığı nokta olarak yağsız kütle kilo başına yaklaşık 30 kalorilik bir eşiği kullanır. 48 kg yağsız kütle taşıyan biri için, antrenman yapmadan önce yaklaşık 1.450 kalorilik enerji kullanılır. Buradaki kanıtlar tam olarak belirlenmemiş ama yönleri tutarlı.

Sonra da tanıdık kısım: Üç haftalık disiplinli bir hafta sonu ve ardından da onları yok eden bir hafta sonu. Bu uzun süreli açlığa karşı öngörülebilir bir tepki, karakter kusuru değil.

Bir eksiklik var ve kendi numaranı nasıl bulursun.

Eğer iki hafta ayırabiliyorsanız, tahmin etmek yerine ölçün. Normalde yediğiniz gibi yiyin, hepsini kaydedin ve her sabah aynı koşullarda kendinizi tartın. Eğer ağırlığınız sabitse, bu iki hafta boyunca aldığınız ortalama miktar sizin bakımınızdır.

300 ila 500 kaloriyi çıkar. Genellikle haftada 0.3 ila 0.6 kg üretir, vücut ağırlığının yaklaşık 0.5-1%'i kasların çoğunlukla hayatta kalma hızı. Kadınların büyük çoğunluğu için bu, 1200 değil 1500 ile 1900 arasında yemek demek.

160 cm'den ve 55 kg'dan küçük iseniz bakım maliyetiniz 1600'e yakın olabilir ve mantıklı bir eksiklik 1300 ile 1400 arasında düşer. Bu, 1200'ü herkesin varsayımlı olarak görmekten farklı bir şey. Yemek başına ayrılmış rakamlar için, bizim Yemek için bir rehber tanımlamak için Onları dışarı çıkarır.

Kaloriyi daha fazla azaltmaktan daha iyi iki şey kası korur: Haftada iki ya da üç kez spor yapıp protein alıyorsun. Vücudunuzun on yıl boyunca ne kadar değişim istediğini, 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarda güç eğitimi, ve menopozdan sonra Kas kaybı Bu yüzden deferit daha da hafif olmalı.

8 ila 12 hafta diyet yaptıktan sonra iki ya da üç hafta daha bakım yapın. Bu zaman kaybı değil. Bu seni devam ettirmek için.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer üç ay veya daha uzun süredir adet görmüyorsanız, ayaktayken başınız dönüyorsa, saçlarınız bir avuç gibi çıkıyorsa ya da sürekli üşüyorsanız randevu alın. Aynı şey, iyi uyumasına rağmen sürekli yorgunluk için de geçerlidir. Bu durum zayıf irade gücünün değil, demir miktarının düşük olması veya tiroid probleminin neden olabileceği bir durumdur.

Eğer vücudunuzun ağırlığını etkileyen bir teşhisiniz varsa, örneğin: PCOS ve insülin direnciBu durumu bilen biriyle plan yap. Ve eğer yemek düşüncelerinizin çoğunu alıyorsa ya da çok sıkı günler ve aşırı yeme arasında dönüyorsanız, en kısa zamanda bir profesyonelle konuşun.

Kısa versiyonu.

• 1200 eski diyet planlarından miras alınan yuvarlak bir sayıdır, ihtiyaçlarınızın bir tahmini değil; çoğu kadın günde 1.800 ila 2.300 yakıyor.
• 110-150 gram protein, yeterli yağ ve herhangi bir faydalı miktarda karbonhidrat 1200 kaloriye sığmaz. Her zaman sıkılan bir şey.
• Çalışılabilir bir eksiklik, haftada 0.3 ila 0.6 kg veren bakım altındaki 300 ila 500 kalori.
• Haftada iki ya da üç kez spor yapmak ve yeterli protein almak kasları daha fazla kalori tüketmekten daha iyi korur.
• Aybaşı eksikliği, baş dönmesi, saç dökülmesi veya beslenme düşünceleri bir doktora gitmeniz için nedenlerdir.