- Chlorella . Ne yaptığını, dozajını ve değerini.

Chlorella, kuru ve koyu yeşil bir toz veya küçük tablet olarak satılan tek hücreli tatlı su algesidir ve neredeyse her zaman etiket üzerinde detoks iddiası vardır. Hikayenin bir kısmı klinik destekleyici, bir kısmı da tamamen pazarlama. İşte bilinenler, çalışmalardaki gerçek dozlar ve birkaç ay sonra bunun bir işe yarayıp yaramadığını kendiniz nasıl kontrol edebilirsiniz.

Chlorella nedir ve neden çatlak hücre duvarı önemlidir?

Chlorella'nın sert bir selüloz hücre duvarı vardır ki insan bağırsağı bunu parçalayamaz. Bu yüzden üreticiler etikette mekanik olarak kırılır. Çatlak hücre duvarı veya Hücre duvarı kırık- Evet . Bu olmadan içindeki malzemelerin büyük bir kısmı kullanılmadan geçer. Sonuçları değiştiren tek teknik özellik paketin içinde.

Tozun kendisi kuru ağırlığa göre %50~60% protein, ayrıca klorofil, karotenoidler (lütein ve zeaxanthin), demir, önemli miktarda K1 vitamini ve üreticisine bağlı olarak bazı B12 vitamini içerir.

Etiketin ne söylediği ile gerçekte ne aldığınız.

Bu çoğu insanın yanlış hesapladığı yer. Chlorella aslında %55 protein içerir ama dozunuz 100 gram değil 5 gram. Bu da... Yaklaşık 2,533 g proteinYarım yumurtanın altında. Bir kişi için antrenman ve günde vücut ağırlığı kilogram başına 1,6 2,2 gram protein hedefi, bu bir öğün değil yuvarlama hatası.

Diğer her şey için aynı mantık. Beş gram yaklaşık 21010 mg demir sağlar (toplum ve marka arasında çok değişir), birkaç yüz mikrogram lutein ve tipik olarak birkaç düzine ile yüz mikrogramdan fazla K1 vitamini arasında. Demir az alındığında önemlidir. K1 vitamini, Chlorella'nın herkes için zararsız olmamasının nedeni.

Basit bir kural: Bir küvette yüzde gördüğünüzde, bunu aldığınız doza çarparsınız. Chlorella bir baharat, makro besin kaynağı değil.

Araştırma ne gösteriyor?

Kolesterol, kan basıncı, kan şekeri.

Bu dosyanın en güçlü kısmı. Denemeler küçük olsa da. 4 ila 16 hafta boyunca günde 4 ila 10 g kullanan randomize çalışmaların toplu analizleri mütevazı ancak tekrarlanabilir iyileşmeler göstermektedir: LDL kolesterol yaklaşık 510 mg/dL, sistolik kan basıncı yaklaşık 24 mmHg ve açlıkta küçük bir düşüş. Gerçek ama haftada beş gün 30 dakika hızlı yürüyüşe eşdeğer ve 5 kilo fazla yağ kaybetmekten çok daha az.

B12 vitamini

Bazı chlorella partileri, aktif olmayan analoglar yerine biyolojik olarak aktif B12 içerir ve günde yaklaşık 9 g kullanan küçük deneyler vejeteryanlarda metilmalonik asidi düşürdü. Sorun, içeriklerin standartlaştırılmaması ve üreticiler arasında dalgalanması. Bitkisel beslenme yapıyorsanız B12'yi özel bir takviye ve kan testi ile kullanın ve klorela'yı bir ikramiye olarak kullanın.

Detox ve ağır metaller

Ağır metaller ve dioksinlerin bağlanması çoğunlukla hayvanlarda ve birkaç küçük insan çalışmasında gösterilmiştir. Normal beslenme alan sağlıklı bir insanda, Chlorella'nın çözmesi için ölçülebilir bir sorun yoktur. Küvette detoks kelimesi klinik anlam taşımıyor.

Eğitim ve iyileşme

Güç, dayanıklılık, VO2 maksimum veya egzersiz sonrası iltihaplanma verileri zayıf ve zayıf. Daha iyi bir dizi squat beklerken Chlorella almayın.

Doz ve kullanma şekli

Çalışmada kullanılan dozlar Günde 31010 g, en çok 5 g. Tabletler genellikle 250 veya 500 mg'dır, bu nedenle 5 g günde 10 ila 20 tablet yutmak anlamına gelir, bu da çoğu insanı hazırlıksız yakalar.

1. Gün 15: Günde 1 g (24 tablet) gıda ile birlikte, bağırsaklarınızın nasıl işlediğini görmek için.
2. Hafta 2: Günde 3 g, iki doz halinde (örneğin kahvaltıda 1,5 g ve akşam yemeğinde 1,5 g) alınır.
3. 3. haftadan itibaren: Her şey yolunda ise günde 5 gram. 688 g' in üzerinde çoğu insan için kanıtlanmış bir ekstra fayda yoktur.
4. Karotenoidler için biraz yağ içeren bir yemekle birlikte alın.
5. 8-12 hafta bekle, sonra karar ver.

Plasebo olmadığını nasıl anlarsın: Başlamadan önce ve 10-12 haftada bir lipid paneli ve kan basıncı alın ve antrenman, vücut ağırlığı ve diyet arasında değişmeden devam edin. Onsuz, tek hissettiğin şey bir his.

Yan etkileri ve kimler atlamalı?

• Sindirim: Gazlar, şişlik, gevşek dışkı ve yeşil dışkı ilk haftalarda yaygındır, özellikle de 5 gram'a doğru atlarsanız.
• Warfarin ve diğer antikoagülanlar: Chlorella'daki K1 vitamini ilacı körleştirebilir. Burada doğaçlama yapma.
• Otoimmün hastalık veya bağışıklık baskıcı tedavisi: Chlorella bağışıklık sistemi modüle edici etkileri vardır, bu yüzden önce doktorunuzla görüşün.
• Alerji: Çiş ve aşırı duyarlılık nadir görülür, ancak belgelenmiştir; küf veya alglara reaksiyon gösterirseniz dikkatli olun.
• Çiğ maddenin kalitesi: Açık havuzlarda yetişen yosunlar ağır metaller veya mikro-sistin taşıyabilir. Satın aldığınız yerde seri testli bir ürün arayın.
• Hamilelik ve Emzirme: Veriler önermek için çok az.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer antikoagülanlar, bağışıklık sistemi baskıcıları veya tiroid ilaçları kullanıyorsanız, otoimmün bir rahatsızlığınız varsa veya hamileyseniz, başlamadan önce bir doktorla konuşun. İlacı alırken durun ve döküntü, dudak veya yüz şişmesi, nefes alma zorluğu, 48 saatten fazla süren karın ağrısı veya olağandışı morluk ve kanama için kontrol edin. Ve yorgunluk, sürekli tükenme veya demir veya B12 eksikliğinden şüphelenildiğiniz için klorela için uzanıyorsanız, kan testi (tam kan sayısı, ferritin, B12) ilk adımdır, bir takviye değil.

Kısa versiyonu.

• Chlorella, 8-16 hafta boyunca günde 410 g'da LDL, kan basıncı ve glikoz üzerinde kanıtlanmış ancak mütevazı bir etkisi olan gerçek bir gıdadır.
• Beş gram sadece 2.533 gram protein verir, bu nedenle protein kaynağı veya egzersiz yardımı olarak işe yaramaz.
• 1 gram ile başlayın, iki hafta içinde 5 gram'a kadar yükseltsin, yemeklerle birlikte alın, iki doz halinde alın.
• Etkiyi 10-12 hafta öncesinde ve sonrasında kan testi ile kontrol edin, yoksa tahmin ediyorsunuz.
• Warfarin, bağışıklık sistemi baskılayıcıları veya hamilelik sırasında denetimsiz başlatmayın ve küvette bulunan detoks reklamını göz ardı edin.