Garcinia: Ne yaptığını, dozajını ve değerini.

Garcinia'nın vücutta ne yaptığını, testlerde kullanılan dozları, gerçekçi bir şekilde ne kadar kilo aldığını ve ciddiye alınması gereken güvenlik sinyallerini.

Garcinia, her birkaç yılda bir moda haline gelen takviyelerden biri. Genellikle de bu takviyelerin Yağ üretimini engeller.- Evet . Bu iddianın arkasında gerçek bir molekül ve birkaç düzine çalışma var ki bu da kibarca söylemek gerekirse ikna edici değil. İşte gerçekte ne olduğu, hangi dozların kullanıldığı ve pratikte ne kadar değerli olduğu.

Garcinia nedir ve teorik olarak ne yapmalı?

Bu meyve bir özütüdür. Garcinia gummi-gutta, eski adı ile daha iyi bilinen tropikal bir bitki, Garcinia cambogia. Etkin bileşik: Hidroksi sitrik asit (HCA), ve ticari ekstreler genellikle 5060%60% HCA'ya standartlaştırılır.

Teoride şöyle diyorsunuz: HCA, karbonhidratı yağ haline dönüştürmede (de novo lipogenez) yer alan bir enzim olan ATP- sitrat liazı inhibe eder. Enzim aktivitesinin azalması, yeni yağların azalması. İkinci iddia, HCA'nın serotonin artırdığı ve bu nedenle iştahı azalttığıdır.

Bu teoriyle ilgili sorun, normal bir karışık diyet yapan insanlarda de novo lipogenez toplam vücut yağına çok az katkıda bulunur. Yaptığınız yağ çoğunlukla beslenme yağından gelir ve kalori artışında olduğunuzda birikir. Zaten pek bir iş yapmayan bir enzimin inhibe edilmesi pek bir şey değiştirmez.

Araştırma ne gösteriyor?

Yaklaşık 912 randomize deneyi toplayan meta-analizler, toplamda birkaç yüz katılımcı, 2 ila 12 hafta süren, buna ulaştı: Plasebo' dan yaklaşık 0.9 kg daha fazla kilo kaybetti., geniş bir güven aralığı ve genel olarak düşük kaliteli kanıtlar ile.

En büyük ve en temiz çalışmada (135 kişi, 12 hafta, günde 1500 mg HCA) hiçbir fark bulunmadı her iki grup da tamamen verilen diyet nedeniyle 344 kg kaybetti. Etki gösteren denemeler küçük (206060 kişi), kısa ve sıklıkla üreticiden finanse edilir.

Uygulama: Üç ay boyunca 900 gram, ölçeğin gürültüsünün içinde duruyor. Vücut kütlenizin su, tuz ve bağırsak içeriğinden bir günde 1 2 kg değişimi olur.

Eğer bir takviye size üç ayda bir kilogramdan az verirse ve beslenme miktarınızı takip etmiyorsanız, aslında hiçbir şey yapıp yapmadığını asla bilemezsiniz.

Çalışmada kullanılan doz

Eğer biri denemek istiyorsa, bunlar öneriler değil, literatürden alınan rakamlar:

Günde 1000282800 mg ekstrakt, HCA'nın %50-60'ına standartlaştırılmıştır.
Bu da ... Günde 500151500 mg gerçek HCA
2 3 doza bölünmüş, yemekten 30 60 dakika önce bir bardak su ile birlikte.
Deneme süresi nadiren 12 haftadan fazla; daha uzun kullanım için esasen hiçbir veri yoktur.
Günde 2800 mg'dan fazla ekstrakt dozu hiç test edilmemiştir.

Bir sorun daha var: Bağımsız ürün testleri, gerçek HCA içeriğinin etiketten farklı olduğunu, bazen de çok daha düşük olduğunu tekrar tekrar buldu.

Güvenlik: Gerçek risklerin nerede olduğu

Kısa süreli yan etkileri çoğunlukla hafif bulantı, şişkinlik, ishal, baş ağrısı yaklaşık % 10 15 kullanıcıda görülür.

Daha ciddi ama nadir görülen sinyal karaciğer. Garcinia, ciddi olanlar da dahil olmak üzere akut hepatit vakaları bildirilen, idiosinkrasik karaciğer hasarının muhtemel bir nedeni olarak listelenmiştir. Bu vakaların çoğu çoklu bileşenli. yağ yakıcı. Tek ekstrakt yerine karışımlar. Mutlak risk düşük, ama bir kilogramdan daha az bir fayda ile tartılmalıdır.

İğrenilmemesi gereken etkileşimler:

Antidepresanlar (SSRI, SNRI) ve triptan serotonin sendromu rapor edilmiştir.
diyabet ilacı kan şekeri artışının olası bir nedeni
Warfarin ve diğer kan incelticileri
Hamilelik ve Emzirme kullanmayın.

Onun yerine ne yapacağım?

Ölçeği gerçekten değiştiren somut rakamlar, ne kadar önemli oldukları sırasına göre:

Günde 300-500 kcal eksikliği haftada 0.30.0.5 kg verir. Daha sert gidersen kas kaybına başlarsın.
Vücut ağırlığı kilogram başına 1,62.22,2 g'lik protein 80 80 kg yani günde 13017175 g'da 304545 g'lık 34 öğünde dağıtıldı.
Güç eğitimi haftada 3 kez Her seansta 4-6 egzersiz, 3 set, 6-12 tekrar, 90-180 saniye dinlenme.
Günde 7.0000,000 10.000 adım Bu 250-400 kcal. Yanışını hiç fark edemezsin.
Haftada iki kez kardiyoterapi 20-30 dakika. - Ortalama bir hızla.
7-9 saat uyku. 6 saatten az bir süre açlığı arttırır ve kilo kaybının yağ olarak düşmesini azaltır.
Sabah tuvaletten sonra kendini tart ve 7 günlük ortalama- Bir gün bile.

Bunlardan herhangi biri, sekiz hafta boyunca sürekli uygulandığında, birkaç kez 0.9 kg'ı vurur.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Ek ilaç kullanırken gözlerin veya cildin sararması, koyu idrar, solgun dışkı, sağ kaburgaların altındaki ağrı veya 2 3 günden fazla süren olağandışı yorgunluk ve mide bulantısı Hemen dur ve kontrol et.- Evet .
Eğer antidepresan, diyabet ilacı, kan inceltme ilacı veya tiroid ilacı kullanıyorsanız.
Eğer 612 hafta içinde vücut ağırlığınızın % 5'inden fazlasını hiç denemeden kaybettiyseniz.
Eğer BMI'niz 30'dan fazla veya beliniz 102 cm'den fazla (erkekler) veya 88 cm'den fazla (kadınlar) ise herhangi bir işe başlamadan önce kan, glikoz, lipid ve tansiyon ölçümleri yaptırmaya değer.

Kısa versiyonu.

Garcinia'da HCA vardır. Bu enzim karbonhidratları yağ haline getirir. Normal beslenme alışkanlıklarına çok az katkıda bulunan bir enzimdir.
Kanıtlar gösterdiği en iyi sonuç düşük kaliteli verilerde 2 12 hafta boyunca plaseboya göre yaklaşık 0.9 kg daha fazla ve en büyük deneyde hiçbir şey bulunmadı.
Deneme dozu: Günde 1000282800 mg ekstrat, yani 500151500 mg HCA, en fazla 12 hafta boyunca 23 öğün öncesi dozlara bölünmüştür.
Nadir ama gerçek bir dezavantaj karaciğer hasarı ve antidepresan ve diyabet ilacı ile etkileşimdir.
300-500 kcal eksikliği, kilogram başına 1,6-2,2 gram protein ve haftada üç güç seansı kapsül olmadan çok daha fazla vermeye yardımcı olur.