Spirulina: ne yaptığını, dozu ve buna değer olup olmadığını.

Klinik çalışmalara göre spirulina'nın ne yaptığı, ne kadar doz kullanılması gerektiği, doğru bir test süresi ne kadar sürdüğü ve önce doktora ne zaman danışılması gerektiği.

Spirulina bir tür olarak satılmıştır. Süper gıdalar 30 yıldır kullanıyorlar ve çoğu insan ne hissetmeleri gerektiğini söyleyemiyor. Gerçek ortada duruyor: Bir avuç etkisi klinik çalışmalarda gerçekten ölçülmüş ve bir sürü iddiada hiçbir şey yok. İşte ne yaptığını, ne dozda olduğunu ve paranın ne zaman değer olduğunu.

Spirulina aslında nedir?

Spirulina botanik anlamda bir yosun değil, bir siyanobakteridir (Arthrospira platensis), sığ göletlerde yetiştirilir, filtre edilir ve toz haline gelir. Kuru ağırlık yaklaşık olarak %55~70% protein, artı beta-karoten, demir, bazı B vitaminleri ve muhtemelen ölçülen etkilerin çoğundan sorumlu olan mavi pigment fikocianin.

Neredeyse herkesin kaçırdığı şey: Alışkan dozaj: Günde 3 gram.- Evet . Her 100 gram için alıntılanan etkileyici sayı 33'e bölünür. Bu yüzden spirulina etiket ne derse desin protein kaynağı ya da demir kaynağı olamaz.

Denemelerin aslında ne gösterdiğini

Kan lipidleri

Bu en iyi belgelenmiş etki. Çoğunlukla günde 188 g kullanan randomize çalışmalardaki meta- analizler, 412 hafta boyunca LDL kolesterolün yaklaşık olarak % 2 oranında düştüğünü göstermektedir. 81212 mg/dL ve trigliseritler ile 152525 mg/dL- Evet . Etkisi, zaten yüksek değerlere sahip olanlarda ve temiz bir panelle olanlarda sıfıra yakın olanlarda en büyüktür. Karşılaştırma için, standart doz statin LDL'yi %30-50 oranında düşürür, genellikle 40 mg/dL. Spirulina bir ektir, bir yedek değil.

Kan basıncı

Günde 2 g' den fazla dozlarda, deneyler sistolik basıncın yaklaşık olarak yaklaşık olarak 2 g' in düşüşünü göstermiştir. 45 mmHg ve diastolik 23 mmHg' deki, yine de çoğunlukla yüksek olan kişilerin. Bu yaklaşık olarak 4,5 kg kaybetmek veya tuz alımınızı yarı yarıya azaltmakla elde ettiğiniz şeydir. İşe yarıyor ama 160/100'de oturursanız yeterli değil.

Alerjik rinit

122424 hafta boyunca günde 2 g kullanan birkaç küçük çalışma daha az hapşırma, burun akıntısı ve kaşıntı kaydetti. Örnek boyutları küçüktür, genellikle 50150150 kişi, ancak yön tutarlıdır. Bu insanların öznel olarak fark ettiği birkaç alanın biridir.

Eğitim ve dayanıklılık

Burada kanıtlar en zayıf. 20 denemeden daha küçük birkaç deney var. 4 hafta boyunca günde 6 gram çalışmanın bitkinlik sürecini birkaç dakika uzattı. Güç, hipertrofi veya setler arasında iyileşme üzerinde hiçbir etkisi gösterilmemiştir. Hedefiniz otururken 5 kg daha fazla veya bankta iki tekrar daha fazla olmaksa spirulina hiçbir şey yapmaz.

Spirulina'nın yapmadığı şeyler

Bu protein kaynağı değil. 3 g toz yaklaşık 1.8 g protein verir. Bir yumurta 6 gram, bir kaşık sütün yaklaşık 24 gram. Spirulina'dan 20 g protein almak için günde yaklaşık 33 g toz gerekir, bu da 500 mg'lık 60 tabletten fazladır.
B12'yi sabitlemiyor. Spirulinin B12'sinin çoğu vücudunuzun kullanamayacağı bir analog olan sahte vitamin. Eğer vegansanız, hala gerçek bir B12 takviyesine ihtiyacınız var.
Hiçbir şeyi detoks yapmaz. Karaciğeriniz ve böbrekleriniz bu işi yapıyor. Ağır metal bağlanma çalışmaları, yutmakta olduğunuz şeyle ilgisi olmayan dozlarda hayvanlarda yapıldı.
Bu kilo kaybı yardımcısı değil. Herhangi bir kilo kaybı kaydeden deneyler, 12 hafta boyunca 12 kg'ı ve neredeyse her zaman kalori eksikliği diyetinin yanında görmektedir.
Anemiyi düzeltmez. 3 g yaklaşık 0. 9 mg demir sağlar. Gündelik ihtiyaç erkekler için 8 mg ve üreme yaşındaki kadınlar için 18 mg' dır.

Doz ve kullanma şekli

Başlangıç: 1 g günde 344 gün boyunca Nasıl dayanacağını görmek için. Bulantı ve şişlik ilk haftalarda en sık görülür.
Yukarı çık . Günde 3 g., yani 500 mg' lı 6 tablet veya yaklaşık bir çay kaşığı toz. 5 g' in üzerinde lipid veya kan basıncı için açık bir ekstra fayda yoktur.
Al onu. Yiyeceklerle birlikte.Boş bir mideyle değil. Tozu güçlü bir lezzetli bir şeye karıştırın; kendiliğinden bir gölet gibi tadı var.
Ver şunu. 12 hafta- Evet . Haftada üç sabah önce ve sonra lipid testleri yaptırın ya da kan basıncını ölçün. Eğer hiçbir şey kımıldamıyorsa, dur.

Pratik matematik: Günde 3 g, ayda yaklaşık 90 g veya yılda 1 kg'dan biraz daha fazla. Toz genellikle tabletlerden gram başına 2 3 kat daha ucuzdur.

Kalite ve kirlilik

Bu spirulina'nın gerçekten bir sorun olabileceği bir alan. Kötü kontrol edilen yetiştirme, karaciğer toksinleri olan mikro sistin üreten diğer siyanobakterilerle kirlenebilir. Bunun yanı sıra spirulina su ve büyüme ortamından kurşun, cıva ve arsenik kolayca emer.

Bağımsız, seri düzeyinde mikro-sistine ve ağır metaller için laboratuvar testi olan bir ürün arayın.
Göllerden kırsal olarak toplanan mavi yeşil yosunlardan yapılmış ürünlerden kaçının. Bu farklı bir organizmadır ve mikrocistin riski çok daha yüksektir.
Kayıtlı bir kaynağı olmayan ve test edilmeyen toz tasarruf ettiğiniz paraya değmez.

Kimden kaçınmalı?

Fenilketonür (PKU) 3 g spirulina yaklaşık 100 mg fenilalanin içerir. Tamamen kaçın.
Otoimmün hastalıklar Fikocianin bağışıklık sisteminin bazı bölümlerini uyarır ve Hashimoto, lupus veya MS gibi durumlar için güvenlik verisi yoktur.
Warfarin tedavisi Spirulina K vitamini içerir ve INR'inizi değiştirebilir.
Gut ve hemochromatosis sırasıyla purin yükü ve ekstra demir.
Hamilelik ve Emzirme yeterli veri yok, atlayın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hastalığınız varsa tıbbi yardım alın. Cilt veya gözlerin sararması, koyu idrar, sağ göğüs kabuğunun altındaki ağrı veya spirulina kullanmaya başladıktan sonra ani yorgunluk. Bu, kirli bir üründen karaciğer hasarına işaret edebilir ve derhal işlenmesi gerekir.

Ayrıca bir doktora danışın. Daha önce Eğer antikoagülan veya bağışıklık baskılayıcı ilaç kullanıyorsanız, otoimmün bir rahatsızlığınız varsa veya reçeteli kolesterol veya tansiyon ilaçlarının yerine spirulina kullanmayı düşünüyorsanız. Bir şey daha: Eğer yorgun hissediyorsanız ve demir nedeniyle spirulina' ya uzanıyorsanız, önce tam kan sayımı yaptırın, ferritin ve B12 kontrol edin. Yorgunluğun bir düzine nedeni var ve hiçbiri tahminlerle çözülmez.

Kısa versiyonu.

Gerçek etkileri mütevazı: LDL yaklaşık 812 mg/dL, trigliserit 152525 mg/dL, sistolik basınç 45 mmHg düştü, çoğunlukla zaten yüksek olan kişilerin.
Anlamlı doz, 12 hafta boyunca ön ve sonrasında ölçümlerle test edilen gıda ile birlikte günde 3 g'dir.
Protein, demir, B12 değil ve güç veya hipertrofi için hiçbir şey yapmaz.
Sadece mikro sistinler ve ağır metaller için bağımsız testler üzerine seçin; vahşi olarak toplanan mavi-yeşil yosunlar daha riskli bir seçenektir.
PKU, otoimmün hastalık, warfarin, hamilelik ve emzirme, bunu atlamak veya önce bir doktora danışmak için nedenlerdir.