Tirosin: Aslında Ne Yapıyor, Dozlama ve Değerli olup olmadığı

Tirozin rafdaki egzersiz öncesi formüllerin yarısında bulunur ve neredeyse kimse neden orada olduğunu söyleyemez. Bu bir uyarıcı değildir ve kafein gibi hissetmeyeceksiniz, bu yüzden bir sarsıntı bekliyorsanız hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ama birkaç çok özel durumda ölçülebilir bir etkisi vardır, bu yüzden aslında gösterilenleri etiketlerin neyi ima ettiğinden ayıralım.

Tirozinin vücutta ne yaptığı

Tirozin gerekli olmayan bir amino asittir. Yani vücudunuz fenilalanin ile oluşturabilir. Onun görevi hammadde olmaktır: Dopamin, noradrenalin ve adrenalin hepsi tirozinden üretilir ve aynı zamanda tiroid hormonları için de kullanılır.

İşte genelde atladığımız detay: Tirozin dopamini arttırmaz zaten bol miktarda varken. Değiştirdiğinden daha hızlı yakıldığında stokunu dolduruyor. Eğer dinlenmiş ve beslenmişseniz, depolarınız dolmuştur ve fazladan bir gram hiçbir şeyi değiştirmez.

Tirozin yakıt değil. Bu yedek bir tank ve sadece rezervinin yarısını yaktığınızda önemli.

Ne zaman işe yarıyor ne zaman yaramaz.

Araştırmalar bir etkinin ortaya çıktığı koşullar hakkında oldukça tutarlıdır. Sinir sisteminin yoğun stres altında olduğu zaman yardımcı olur:

• Uyku kaybı, genellikle 4 ila 5 saatlik bir gece veya 20 saatten fazla uyanık kaldıktan sonra
• Soğuk hava, yaklaşık 4 derece Sarsı altında yapılan çalışmalarda
• Uzun bilişsel yük, çalışma hafızası ve hızlı görev değişimi
• Gece vardiyası veya sınav bloğu gibi gürültü ve sürekli baskı

Normal koşullarda yardımcı olmaz. Isıtmalı bir spor salonunda dinlenmiş, beslenmiş bir kişi antrenmanında plasebo ile karşılaştırıldığında fark sıfırdır.

Eğitim nasıl?

Gerçekçi ol. Tirozin' in, 1RM, her set başına tekrarlar veya tükenme süresi- Evet . 30 derece Selsüzyüs'te dayanıklılık çalışmasından önce vücut ağırlığı kilogram başına 150 mg veren çalışmalar performans farkı göstermedi. Eğer hedefiniz daha iyi bir güç seansı ise, kilo başına 3 ila 6 mg kafein çok daha fazla işe yarar.

Tirozin için gerçekçi bir durum: Sabahın beşi. 5 saatlik uykudan sonra bir seans, dışarda 5 derece sıfırda antrenman yapmak ya da bir hafta boyunca kafanda sis olduğu zaman gece vardiyası yapmak.

Doz ve zamanlama

Araştırma dozu çoğu şişenin önerdiğinden çok daha büyük.

1. Çalışmada kullanılan doz: Vücut ağırlığı kilogram başına 100 ila 150 mg. 80 kg'lık bir kişi için bu 8 ila 12 gram, bu çok büyük miktarda toz ve sık sık mide bulantısı ve gevşek dışkıya neden olur.
2. Pratik doz: 1-2 gram. Çalıştığım aralığın altında ama tolere edilebilir ve bağırsak için kolay.
3. Zamanlama: Görevden veya seanstan 45 ila 60 dakika önce.
4. Boş mide: Tirozin, beyne girmek için diğer amino asitlerle rekabet eder. O yüzden proteinli yemeklerden en az 2 saat sonra alın.

Formlarda: N-asetil-L-tirosin daha iyi çözülür, ancak bunun iyi bir kısmı tirozine dönüşmeden önce idrarla atılır, bu nedenle düz L-tirozin daha basit bir seçim olmaya devam eder. Bu etkisi stresli koşullarla bağlantılı olduğundan, her gün almanın bir anlamı yok. Haftada iki üç kez kullanmak yeterli.

Takviyelerden önce beslenme

120 ila 150 gram protein içeren ortalama bir diyet, çoğu kapsülün sağladığından çok daha fazla olan günde yaklaşık 3 ila 5 gram tirozin sağlar. Kaba rakamlar:

• 150 g tavuk göğsü: yaklaşık 1,3 g tirozin
• 30 g mayasız protein: yaklaşık 0.9 g
• 200 g Yunan yoğurtu: yaklaşık 0,5 g
• 2 yumurta: yaklaşık 0,5 g

Yani bir takviye tirosin eksikliğini düzeltmez çünkü neredeyse hiç kimsenin yok. Zamanlama aracıdır, boş bir mideye yoğun bir doz almak için seçilen bir zamanda bir yol.

Yan Etkiler ve uyarılar

Çoğu insan 2 gram kadarı sorunsuzca tolere eder. 5 gramın üzerinde mide bulantısı, mide ekşimesi ve baş ağrısı yaygınlaşır. Koca miktarda kafein ile birlikte bazı insanlar gergin olur ve kalp atışlarının hızlandığını fark ederler.

Eğer:

• Tirozinin tiroid hormonlarının bir öncüsü olduğu için hipertiroidizmin veya Graves hastalığının olması
• Levotiroksin alın, bu durumda ilacı ilacınızdan en az 4 saat ayırın.
• MAO inhibitörleri alın, bu ciddi bir etkileşimdir ve kan basıncı artma riski vardır.
• Parkinson hastalığı için levodopa kullanın, çünkü ikisi de aynı taşıma için rekabet ediyor.
• Hamile veya emzirenler, güvenlik verileri esasen yokken

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bir takviye, devam eden semptomlara çözüm değildir. Eğer:

• Dinlenme sırasında kalp atış hızı sürekli olarak 100'ün üzerinde, diyetinizi değiştirmeden kilo veriyorsunuz, elleriniz titriyor ya da ısıya dayanamıyorsunuz, çünkü bu kalıp tiroide işaret ediyor.
• 7 ila 9 saat uyumasına rağmen yorgunluk 3 haftadan fazla sürer. Bu durumda tam kan sayımı, ferritin, TSH, B12 ve D vitamini isteyin.
• Depresyon, tiroid hastalığı veya Parkinson hastalığı için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız ilk dozdan önce kontrol edin.
• Eğer alındıktan sonra kalp atışları veya şiddetli baş ağrısı hissederseniz derhal bırakın ve kontrol edin.

Kısa versiyonu.

• Tirozin dopamin ve noradrenalin için hammadde, uyarıcı değil ve sadece depolar tükendiğinde işe yarar.
• Etkisi uyku kaybı, soğuk ve uzun süreli zihinsel yükle görülür, sıcak bir spor salonunda dinlenmiş bir kişiyle değil.
• Güç veya hipertrofi için ikna edici bir fayda yoktur, burada kafein 3 ila 6 mg/kg gerçek işi yapar.
• Pratik bir doz, 45 ila 60 dakika önce, boş mideyle haftada 2 ila 3 kez hedeflenmiş 1 ila 2 g' dir.
• Tiroid problemleri, MAO inhibitörleri ya da levodopa ile geçin ve kronik yorgunluk üzerine kağıt kullanmayın.