Sarımsak: ne yaptığını, ne kadar dozda olduğunu ve buna değer olup olmadığını

Zerdeçal, arkasında iyi bir klinik deney yığını olan az sayıda bitki takviyelerinden biri ve aynı zamanda en çok satılanlardan biri. Pazarlama, eklemlerden bağışıklığa kadar her şeye bir çözüm olarak satıyor; gerçek tablo daha dar ve çok daha spesifik. Ne yaptığını, ne kadar ihtiyacın olduğunu ve kimin gerçekten zahmet etmesi gerektiğini söyleyeyim.

Zerdeçal kurkumin değildir.

Zerdeçal bir baharat bitkinin kökünden yapılır. Etkili bileşikleri kurkuminoidler olarak adlandırılır ve yaklaşık olarak Kuru baharatın %25%5'i- Evet . Uygulama: Bir çay kaşığı zerdeçal (yaklaşık 3 gram) size etrafında bir yer verir 60150150 mg kurkuminoidler- Evet .

Kullanım etkisini gösteren deneyler Günde 5002,0002000 mg kurkuminoidler- Evet . Baharat kavanozundan bunu elde etmek için günde 15-40 gram zerdeçal yemeniz gerekir. Kimse böyle yapmaz. Yani gıdalarınızdaki zerdeçal bir baharat olarak kalır, tedavi değil. Araştırmada açıklanan etkileri istiyorsanız, bir kapsül içindeki bir özdenetimden bahsediyorsunuz.

Ne yapıyor aslında?

Eklem ağrısı

Kanıtların en güçlü olduğu yer burası. Diz osteoartritinde randomize çalışmalardaki meta- analizler, sürekli olarak, Günde 1 000-1 500 mg kurkuminoidler 4-12 hafta boyunca.- Evet . Ibuprofenle baş başa yapılan birkaç deneyde (1200 mg günde) daha az mide rahatsızlığı ile ağrı üzerinde benzer bir etki bulundu.

Uyarılar önemli: Bu deneyler çoğunlukla küçük (60-150 katılımcı), kısa ve bazıları endüstri tarafından finanse edilmektedir. Etkisi gerçek ama orta derecede 010 ağrı ölçeğinde 12 puan. Fark edeceğin kadar ama doktorun reçetesi yerine geçemeyecek kadar.

Enflamasyon ve antrenman iyileşmesi

Bazı çalışmalarda CRP ve IL-6 8-12 hafta kullanımdan sonra düştü. Eğitim sonrası ağrı için (DOMS), dozlar Günde 1501,1.500 mg Ağır seanslar sırasında ilk 24-72 saat boyunca öznel ağrıyı 07210 ölçeğinde yaklaşık bir puan azaltır ve güç geri dönüşünü hafifçe hızlandırır.

Eğitimine çevirilmiş: Bu, olağandışı derecede acımasız bir günün ardından fark edeceksiniz. Üç haftalık tatilden sonra 5×5 squat yapın.

Ne yapmaz

Kas oluşturmaz, vücut yapısını değiştirmez. detoks Karaciğerinizi iyileştirmek veya kronik hastalıkları iyileştirmek için. Eğer 5 saat uyursanız, kilogram başına 0.8 gram protein yerseniz ve bir plan olmadan egzersiz yaparsanız, kurkumin sizin engelinizdir ve hiçbir doz bunu değiştirmez.

Dozajlama, konkret olarak

1. Günde 500-1000 mg kurkuminoidler iyileşme ve genel ağrı için makul bir aralık; Günde 10001,1500 mg Eğer eklem ağrısı hedefliyorsanız.
2. Bölün. iki dozSabah ve akşam kanı hızla temizler.
3. Al onu. En az 101515 g yağ içeren bir yemekle- Evet . Kurkumin neredeyse suda çözünür; boş bir mideyle çok fazla miktarda kaybedersiniz.
4. Etiketi okuyun: 1000 mg zerdeçal tozu 1000 mg kurkuminoit değildir. Standartlaştırma rakamını arayın (genellikle% 95 kurkuminoidler).
5. Ver şunu. 81212 hafta- O zaman yargıç. 12 hafta sonra ağrınız ve iyileşmenizde bir fark hissetmiyorsanız, bırakın. Sizin için işe yaramadığı bir şey için ödeme yapmanın bir anlamı yok.

Emme sorunu.

Normal kurkumin iyi emilemez. Yuttuğunuz şeyin sadece küçük bir kısmı kan dolaşımına ulaşır. Bu yüzden hemen hemen her ciddi ürünün içinde bunu düzeltmek için bir şey vardır: piperin (siyah biber özeti, tipik olarak 52020 mg) kan seviyelerini birkaç kat artırır ve fosfolipid veya ince parçacık formülasyonları biber olmadan benzer bir şeyi elde eder.

Diğer tarafı da var: Piperin diğer ilaçların da parçalanmasını yavaşlatır. Eğer herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu sadece başlamadan önce doktorunuzla veya eczacınızla görüşmeniz için bir nedendir.

Yan Etkiler ve etkileşimler

• Bağırsak: Islık, gevşek dışkı ve reflüs en sık görülür çoğunlukla 1.500 mg'dan fazla ve boş mide.
• Kan pıhtısı: Kurkumin trombosit toplanmasını hafifçe yavaşlatır. Warfarin, daha yeni antikoagülanlar veya aspirin ile birlikte, kendi başınıza eklemeyin.
• Safra kesesi: Safra taşınız varsa bir atak tetikleyebilecek safra salınımını uyarır.
• Demir: Diyet demirini bağlar. Ferritin seviyeniz düşükse, kurkumin ve demir bakımından zengin yemekleri en az 2 saat ara ile yapın.
• Karaciğer: nadir fakat belgelenmiş karaciğer hasar vakaları bildirilmiştir, çoğunlukla yüksek emilimli ürünlerin aylarca alınmasıyla.
• Ameliyat: Durun . 2 hafta Planlanan herhangi bir prosedürden önce.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Eklem ağrısı 6 hafta, ya da şişmiş, kırmızı ve sıcak bir eklem.
• Sabah sertliği daha uzun sürer. 30-45 dakika., ya da birden fazla eklemdeki ağrı araştırılmalı, bir ekleme gerekmez.
• Kan pıhtısı önleyici ilaçlar, diyabet ilaçları, karaciğer tedavisi veya kemoterapi alıyorsunuz.
• Gözlerin veya cildin sararması, koyu idrar, devam eden yorgunluk veya başlattıktan sonra sağ kaburgaların altındaki ağrı durdur ve derhal kontrol edin.
• Hamilelik ve emzirme besin takviyesi dozu iyi incelenmemiş, ancak yiyeceklerde baharat iyi.

Değer mi ?

Evet, az sayıda durumda: Fizyolojik ve güç çalışması dışında bir şey istediğiniz kronik diz veya kalça ağrısı veya güvenilir olarak aşırı ağrılı bırakan ağır antrenman blokları. Bu durumda ucuz ve güvenli bir üç aylık deney.

Eğer spor salonunda ilerleme, kilo verme ya da hastalıklardan korunma bekliyorsanız buna değmez. Bütün bunlar için, uyku, Kilo vücut ağırlığı başına 1,6 g protein ve sürekli olarak artışa yol açan aşırı yükleme herhangi bir kapsülden çok daha fazla ödeme yapar.

Kısa versiyonu.

• Bir çay kaşığı zerdeçal (3 g) 60150150 mg kurkuminoidler verir; deneyler 5002,0002,000 mg kullanır baharat bir doz değildir.
• En iyi kanıt osteoartrit ağrısı: Günde 1 000-1 500 mg 4-12 hafta boyunca orta derecede etki gösterir.
• İki doz halinde alın, yağ içeren bir yemekle birlikte ve piperin veya emilme hızlandırılmış bir formülasyon ile birlikte.
• Antikoagülanlar, safra taşları, düşük ferritin ve planlanan ameliyatlara dikkat edin (2 hafta önce durun).
• 812 hafta denedin; eğer bir şey değişmezse, bırakın bu bir ilaç değil ve form geliştirmez.